书籍介绍
《焦虑情绪调节手册》是一本绝无仅有的真正伟大的心理治疗书。作者伯恩斯博士循循善诱，平易近人，向人们讲述了希望拥有好心情的读者所需要做的一切。它将告诉你如何处理各种各样的焦虑以及其他的情绪问题。《焦虑情绪调节手册》以极富魅力的文字介绍了当前最流行的焦虑循证疗法，读者将学会以迅速见效的练习来掌握伯恩斯博士在书中呈现的概念和策略。《焦虑情绪调节手册》中的治疗思想及技术并非用于取代心理卫生专业工作者所进行的咨询或治疗。
大卫·伯恩斯博士，美国斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床兼职教授，曾作为访问学者在哈佛大学医学院工作过。他的畅销书Felling Good：The New Mood Therapy仅美国销售就已达到500万册。
伯恩斯博士是发展认知行为疗法的先锋，他创设的抑郁与焦虑免药物疗法应用广泛，并且被心理研究证实为科学有效。伯恩斯博士获得过许多研究、教学和媒体的奖项，但是最有名的还是他的心理自助类图书Feeling Good和the Feeling Good Handbook，仅在美国就卖了500万册。根据美国国家统计数字，伯恩斯博士的Feeling Good高居1000本精神健康专家所写的抑郁自助类图书的榜首。美国和加拿大精神健康专家把Feeling Good作为来访者的“处方药”推荐。
作者简介
大卫·伯恩斯博士，美国斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床兼职教授，曾作为访问学者在哈佛大学医学院工作过。他的畅销书Felling Good：The New Mood Therapy仅美国销售就已达到500万册。
伯恩斯博士是发展认知行为疗法的先锋，他创设的抑郁与焦虑免药物疗法应用广泛，并且被心理研究证实为科学有效。伯恩斯博士获得过许多研究、教学和媒体的奖项，但是最有名的还是他的心理自助类图书Feeling Good和the Feeling Good Handbook，仅在美国就卖了500万册。根据美国国家统计数字，伯恩斯博士的Feeling Good高居1000本精神健康专家所写的抑郁自助类图书的榜首。美国和加拿大精神健康专家把Feeling Good作为来访者的“处方药”推荐。
AI导读
核心看点
- 本书系统介绍认知疗法、暴露疗法及情绪隐藏技术三大核心模块，提供识别自我攻击信念、修改消极思维的具体步骤，帮助读者从根源上理解焦虑成因，而非仅停留在表面症状的缓解，强调通过科学方法重建心理韧性。
- 作者大卫·伯恩斯博士详细拆解了包括如果—怎样技术、基于同情技术、逻辑语义技术在内的多种认知重构技巧，并指导读者使用每日情绪记录表进行自我监测，旨在让读者掌握可立即实操的心理自助工具，实现情绪的自我调节与管理。
- 书中深入探讨‘接受悖论’与‘情绪隐藏’概念，指出逃避焦虑和隐藏脆弱反而加剧痛苦，鼓励读者直面恐惧、接纳自身不完美，通过暴露于焦虑情境来消解恐惧，强调真正的力量源于接纳软弱而非伪装强大，具有深刻的心理疗愈价值。
读者共识
- 读者普遍认为本书理论扎实且极具实操性，提供的认知技术与暴露练习对缓解日常焦虑、纠正非理性思维有显著效果，被誉为心理自助领域的经典之作，但部分读者反馈内容较为技术化，需要较强的自律性才能完成练习，不适合缺乏行动力者。
- 多数读者认可书中‘接纳脆弱’与‘停止逃避’的核心观点，认为其颠覆了传统对抗焦虑的思维模式，有助于建立更健康的自我认知，但也有读者指出，对于长期泛化焦虑或深层心理创伤者，仅靠自助阅读效果有限，需结合专业咨询才能根本解决。
- 读者反馈本书翻译质量尚可，但部分术语晦涩，且书名易与作者其他作品混淆，建议谨慎购买，同时强调书中方法需长期坚持才能见效，短期阅读难以立竿见影，部分读者因缺乏实践勇气而感到挫败，提醒潜在读者需做好心理准备并付诸行动。
精彩摘录
- "接受悖论是一种反其道而行的心理治疗技术。你不用反驳自己的消极思想，你只要在消极中找到其真实合理的方面。你以一种不失幽默，有平静坦然、洗耳恭听的态度接受它。事实上，你要学会与内心的声音友好相处。你可以结合这两种方法，让它们互相配合。但是，如果消极思想引发了自卑、无用、羞愧、丧失自尊等情绪时，接受悖论比自我防御范式要有效得多。"
- "他意识到，“软弱”实际上是他最强的力量，而他引以为傲的“力量”恰恰一直是他最大的软肋。因为他总是把自己的“力量”物化，认为力量就是金装上阵、巧舌如簧、在法庭上战无不胜，因此他的心从来没有感受过平和。而他试图隐藏的软弱、焦虑和对自己的怀疑恰恰是他和其他人连接的一根红线。"
- "这就是引入自我攻击信念（Self-Defrating Beliefs，SDBs）的原因所在。你的态度和个人价值观决定了你的心理脆弱程度。一旦你准确找到自己的自我攻击信念，你就会确切地知道为什么你会感到不安，以及将来的什么时候你有可能感到不安。 自我攻击信念有两种基本类型：个人自我攻击信念和人际间自我攻击信念。个人自我攻击信念通常是一些基于自尊的综合因素形成的等式。它会告诉你，你需要怎么做才能成为一个有价值的人。其基本公式是：“我需要X才会感到快乐满足。”X有可能是指完美、成就、爱或赞许。 很多人不能够理解消极思想和自我攻击信念之间的区别。实际上这是一种很简单的区别。你的自我攻击信念会一直存在，"
- "在恐慌之时，我们不要刻意逃避，而是故意让自己暴露庄子害怕的事物面前，让自己充满焦虑。这时候，我们不要想着如何战胜焦虑或是控制焦虑，而是向焦虑妥协，承认它的存在。最后，这种焦虑会像一只蜡烛一样自己燃烧殆尽，你自然就不再焦虑了。"
- "现在你已经了解了对付焦虑症的三种强有力的方法。认知技术帮助你揭示并看清使你焦虑和抑郁的消极想法和态度。暴露及时帮助你勇敢面对你一直试图躲避的心中恶魔。情绪隐藏技术帮助你准确找到被你一直忽略或掩盖隐藏住的在内心冲突与情感。"
- "杰弗瑞发现事实与他原先所想正好相反。他一直试图隐藏其脆弱的一面，因为他认为这令他羞愧。但尽管获得了财富、权利和成功，她却从未体验过和他人的亲近感，也从未找到过内心的宁静与快乐。最终结果正好相反，他人性脆弱的一面原来才是他最大的财富。 我把这称作接受的悖论。虽然这只是认知疗法的一项技术，然后它也是大多数灵修传统的核心。如圣保罗市基督教的一个早期重要人物。他保守“肉中之刺”的痛苦。《圣经》学者不清楚这到底是指他的什么弱点。有人推断说，这可能是双相障碍、性的困惑或是口吃。痛苦绝望中，圣保罗祈求上帝移走他身上的刺。但上帝没有回应。最后圣灵来对圣保罗说：“喔赐予了你足够的恩惠。在你身体受苦时，才能完全发"
- "期初，我以为艾丽西亚奇迹般的康复只是一个个别的现象，但是我发现我的病人中有越来越的人都处于同一种模式。这种模式不仅限于惊恐发作的患者，还发生在几乎所有类型的焦虑症换这种，包括长期担忧、恐惧症、强迫症、疑病症和表现焦虑，诸如此类。最后，我发现我的焦虑症病人中大约有75%的人都是从垫子地下清扫出问题或者情绪。当我们把问题拿到表面上并且说出来的时候，焦虑总是基本消失，就像艾丽西亚一样。 我决定把它叫作情绪隐藏技术（the Hidden Emotion Tecknique）。这一技术建立在这样的基础上，即当你焦虑的时候，经常是因为你不想让别人不安或者害怕伤害别人的感情而压抑自己的问题或者情感。你也许正"
- "当你焦虑的时候，你几乎总是在刻意逃避困扰你的问题，但是你并没有意识到这一点。你之所以会把困扰自己的问题从意识中推出来，是因为你想要变得善良，不想让任何人因此感到沮丧或不安。所以几乎是一瞬间的功夫，你自己会觉得非常焦虑，而且你根本不知道自己为什么会焦虑。"
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用户评论
关于药物的论述是之前没有看到过的，其余理性思维行为疗法已在《控制焦虑》和《控制愤怒》中见过，就书而言，我更推荐前两本，这本废话太多了……
除了借阅，买不到这本书了，好可惜。
立竿见影
反复做心理建设总会成功的嘛
焦虑自助，不对我的病。
一本牛逼的书
跟伯恩斯新情绪疗法差不多内容，择一选择阅读即可
good one
真实得吓人。。练习勇敢，寻求帮助。他人的帮助和药物都只是辅助而已，最终还是得靠自己有足够强烈的向好的欲望。
书中重点写了焦虑情绪与认知模式的联系,还有部分是在暴露模式和情绪隐藏模式范围。附加一些案例:作者如何帮助来访者走出焦虑困境,也有教读者如何分析并调节焦虑。良性的改变 确实由'人的思想&勇气'指导,更关键的是迈出一步 去行动。但是这些动力不是经常能有的。可是看了这么多技巧,总归可以试一试！
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