棒铃全书

自由搏击世界冠军汪柯菡、HYROX精英组中国第一纪录保持者王忍、主播天权诚挚推荐！国际认证教练、战流学院创始人卢永利棒铃训练开山之作，溯源力量训练历史，真人图解示范，一本棒铃实战训练的系统指南。 ⚪编辑推荐 牛津大学PPE专业毕业生、ISSA·AIF·CrossFit·TACFIT等多项国际资格认证教练、战流学院创始人卢永利汇集多年实战与教学精华，棒铃训练开山之作。 ★溯源力量训练历史，反观当代功能性训练方法，带你了解棒铃以及诸多当今潮流运动如何诞生。 风靡健身圈的CrossFit、斯巴达勇士赛、HYROX、动物流，究竟复兴了哪些古老的训练系统？ 从人体进化视角看，为什么棒铃是优异的功能性运动器械？它与哑铃、壶铃在本质上有何不同？ ★ 从传承千年的力量训练系统中汲取智慧，打破健身误区和健美迷思，帮助读者重新思考什么才是自己需要的训练，收获练习棒铃带来的独特益处。 有肌肉≠有力量，有力量≠运动能力强，什么才是你想要追求的健康目标？有针对性地练习棒铃，能带给你全方位的身体进化：解锁关节灵活度，远离运动伤害和慢性疼痛；打造迁移性核心能力，提升网球、拳击、高尔夫等竞技运动的表现；全身联动高效燃脂，强化心肺功能与身体协调性。 ★真人图解示范的棒铃训练系统指南，掌握基础姿势动作，拆解训练模式，帮你学会自主设计训练，助力实现体能目标乃至成为职业棒铃教练。 图解示范23个热身和呼吸练习，循序渐进掌握7大类、49组现代棒铃核心动作，拆解6大训练模式的底层原理，教会你自主制定个性化训练方案。无论是健身爱好者强健身心、专业运动员突破瓶颈，还是教练寻求职业进阶，本书都是不可或缺的实战指南。 ⚪内容简介 本书面向所有想了解棒铃或使用棒铃进行体能训练的读者，是一本全面的入门指南。 在第一部分中，作者从史前“挥棒者”的猜想切入，探讨了挥棒动作与人体功能演化的深层联系，分析其在现代健美潮流兴起后的角色变迁，以及它如何在当代功能性训练中重新确立独特的地位。 第二部分提供了科学、安全且系统的训练方法。内容从训练安全、热身准备与专注力培养入手，为练习奠定坚实基础；进而详细讲解基本准则，涵盖基础握法、身体姿态及七大关键训练动作——这些动作能够全面提升训练者的力量、柔韧性、协调性与关节韧性。最后，作者还提供了制订个性化训练计划的准则与示例，无论初学者还是进阶者，都能借此开启或提升自己的棒铃训练实践。 棒铃不仅是一种高效的训练工具，更是承载人类运动历史与智慧的“活化石”。通过深入理解并实践这一古老训练方式，你将踏上一场融合文化认知与身体体验的完整身心之旅。

[英] 卢永利（Victor Rowse）著 毕业于英国牛津大学哲学、政治学、经济学专业（PPE），曾任《尚流》（Tatler）杂志专栏作家，lululemon大使，战流学院创始人。获得国际运动科学协会证书（ISSA）、澳大利亚健身学会硕士教练资格证书（AIF）、美国CrossFit教练证书、美国TACFIT教练证书和RKC壶铃教练认证，在中国香港执教多年。曾受世界卫生组织、比尔和梅琳达·盖茨基金会邀请，发表健康主题的演讲。 卢永利在北京从事棒铃、壶铃和锤铃的健身培训，曾担任多位明星的健身教练。作为一名健康哲学家，他也在媒体平台上分享健康知识以及健身技巧，已出版作品有《无限可能的身体》。 抖音号@杰森斯坦V 小红书@VictorRowse卢永利健身 微博@卢永利VictorRowse 微信视频号@卢永利VictorRowse