![战拖行动 - [加] 皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）](https://static.book345.com/covers/s/9787559629388.jpg)
书籍介绍
这本书最打动人的地方，是它把拖延从道德审判里解放了出来。它不指责你懒惰、不争气，而是告诉你：拖延是人类进化留下的副产品，是我们那套为狩猎采集时代设计的冲动机制，撞上了需要数年才能完成现代任务的产物。理解了这一点，读者普遍反馈的，是一种
作者简介
皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）
●在动机与拖延领域，他是全球著名且非常具有影响力的研究者。
●他既是拖延领域的学者，也曾是一位重度拖延症患者。从很小的时候，他就开始受到拖延的困扰，直到获得明尼苏达大学工业和组织心理学博士学位，他才开始深入研究拖延这种现象。
●在对拖延进行研究的过程中，他收获颇丰。不仅提出了著名的拖延公式，荣获过众多奖项，还建立了专门的“拖延与科学”网站，编制了大量拖延相关特质的测试量表，为数万人进行了测试。目前，他仍在这一领域进行最前沿的研究。
AI导读
核心看点
- 基于801项研究提炼拖延公式
- 剖析期望价值时间三大致拖因素
- 提供认知重建等四种实战方法
读者共识
- 理论扎实且具备实操指导性
- 需结合其他书籍深化理解
- 翻译质量参差不齐需留意
精彩摘录
- "从本质上说，冲动就是活在当下。当期的需求和截至明天的任务期限常常要到迫在眉睫的时候才能被想起来，即未来成为现在之时。 由于人类曾过着靠狩猎和采集为主的生活，冲动的心态在当时是有利的，但在今天却造成了渗透到我们生活方方面面的拖延问题。"
- "一般来说，因食物来源不同，动物的冲动性会得到细微的调节，即所谓的“最优觅食”（optimal foraging）。人类最优觅食的结果是，尽量在最短的时间内获得最多的能量。因此，猎杀，吃掉和消化所需要的时间越长，这种物种通常会变得越不容易冲动。总而言之，人类发展出了一定的自控性，以保证下一顿还有得吃。 人类作为杂食动物，处于食物链的顶端，在自控方面可算得上是动物中的超级巨星。人类有足够的耐心去猎杀和吃掉几乎所有活着的东西。比较而言，鸟类的延迟满足能力就排不上号了——有10秒钟就算了不起了。对一只黑猩猩而言，10分钟的等待则像永远一样长。 尽管人类拥有无敌的自控能力，但在如今旋风般的生活中，这还是"
- "宫本武藏在「五轮书」中写道＂体之所感，贤于眼之所见。视远为近，视近为远，乃兵法之技也＂"
- "最佳的自我控制并不是拒绝情绪反应，而是尊重情绪的起落。并非所有放纵的拖延都是非理性的。"
- "钱虽然有用，但有用的不值钱这一样东西。有一样东西是大多数人认为价值远远大于钱的，就是认可"
- "对任务的恐惧花掉了比执行任务本身更多的时间和精力"
- "相信自己，是成功者与拖延者之间的分水岭"
- "本杰明·富兰克林在《致富之路》（The Way to Wealth）中就已经写到了辛勤工作的必要性。这比华莱士·沃特尔斯的《致富的科学》（The Sicence of Getting Rich）要早150年。华莱士的书后来启发了《秘密》一书的写作。即使你认同神奇的思想能起作用这一前提，但从传统上说，它和《秘密》所指的方向也是大相径庭的。磁力实际上是异性相吸的，即只有正负才相吸。话不能说过头，向命运挑战会带来厄运。这也是为什么想别人夸耀自己的好运气或者好身体之后，需要悄悄或摸摸木头的原因，就是为了避免倒霉，让好运继续下去。"
目录
用户评论
拖延心理学2的升级版，读完后才发现朋友于海成也参与了翻译。这本书的好处是给出了理论解释，也给出了实践建议，有很多可以给拖延症患者拿来使用的技巧性的东西。不过作为一个未来倾向，喜欢提前熬夜搞定任务的强迫症，我更喜欢书里的一句话：「最佳的自我控制并不是拒绝情绪反应，而是尊重情绪的起落。」
20211212022 觉得书评有些过誉。从拖延的起因原理开始，到解决拖延的动机，确实帮助拖延者认识到问题，但从实操角度来说，帮助性有限吧。有些因素客观性过高，非主观可以改变，导致又回到原点，仍然有小部分可参考。
战胜拖延，靠的不是道理和经验。只有了解自己对待时间的态度，也就是时间观，才能摆脱拖延。
拖延不是你一个人才有的问题，而是全人类根深蒂固的天性：大脑前额叶皮层越弱，就会越缺乏耐心和控制力，也就是为什么，性格冲动的人更容易拖延。
要克服拖延，关键在于改变我们的内在——提高行动动机。
拖延公式”—— 行动动机=（期望×价值感）÷（冲动×可推迟时间）
简单来说，在一件事情中，期望和价值感越高，冲动和可推迟时间越少，行为动机就越强。
人们对一件事越不自信，就越容易拖延，这是因为他们在完成这件事前的期待值很低。很多时候，我们为什么望着眼前的目标，停留在原地，是因为我们不够自信。
习得性勤奋：在完成一项工作或学习任务之后，给自己一个奖励来推动自己
不留遗憾地完成一件事，是令人快乐的！！！
读治疗拖延症的书本身就是种拖延，哈哈。
关于拖延症，本书算是值得看的一本，干货和案例都有针对性，也没有秀所谓的很多神经科学的研究。算是很不错了。
对社会心理的解读也很妙。拖延症，关键是把自己先放进去，最关键的是最初的五分钟，尽要开始，尽早失败，周而复始，人生继续。
这绝对是迄今为止我看过的最好的自我提升类书籍！！！
战胜拖延症！！
图书馆溜达
拖延公式还挺对味的
前面不错，后面几章有点啰嗦了
拖延的最大坏处还不是延误,而是会使自己变得优柔寡断，最后失去决断力，而丧失信心！！
人拥有的东西没有比光阴更贵重、更有价值的了，所以千万不要把今天所做的事拖延到明天去做。 —— 贝多芬
世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力，拖延症是病吗？先认清自己好吧，选择适合自己的方法。你做不到，是因为"认识不足""动机不足"，"那些真正明白的人，早就去做了。行动是治愈恐惧的良药，而犹豫，拖延将不断滋养恐惧。想克服恐惧，必须毫不犹豫，起而行动，唯其如此，心中的慌乱方得以平定。现在我知道，行动会使猛狮般的恐惧，减缓为蚂蚁般的平静。现在就付诸行动，
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