![高敏感是种天赋Ⅱ（践行篇） - [丹] 伊尔斯·桑德](https://static.book345.com/covers/s/9787559623751.jpg)
书籍介绍
在这个重视外向、鼓励社交、信息丰富的现代社会，敏感、内向是不被鼓励的个性特征，高敏感族的思绪、情绪波动总是被外在牵动、疲于应对下陷入不自信中。
·庞杂的资讯蜂拥而来，身心俱疲，究竟该怎么办？
·脑海里的灾难小剧场，有办法停止吗？
·是不是真的要完全拒绝朋友圈、社群网络？
·什么才是属于自己的快乐与人生意义？
·与人发生冲突时，该怎么办？
丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德，时隔7年，累积更多资讯辅导案例后，针对高敏感族、内向者常遇到的问题，提出最实用的建议。
14个自我肯定魔咒，肯定自己的独特，感受更多、想象更多、创作更多
·即使你不热衷交际，也完全可以合群
·允许自己偷偷懒，这只是在充电
·我们不喜欢冲突，但不代表不表达愤怒
·我们只说对人对己有意义的话
·我们不做无用社交
·我们习惯认真对待所有问题
……
作者：
伊尔斯·桑德，心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔·荣格与索伦·克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦楚，在接受各类心理疗法的专业训练后，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近11年，目前担任心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。
译者：
王岑卉，北京大学外交专业硕士，曾任新东方翻译公司执行总监，现为自由翻译，翻译作品几十部，代表作有《自控力》《小妇人》等。
AI导读
核心看点
- 提供14个自我肯定魔咒，帮助高敏感者接纳独特自我
- 针对信息过载、灾难思维等痛点，给出具体应对策略
- 教导如何划定人际底线，用舒适方式处理冲突与拒绝
适合谁读
- 高敏感人群及内向者，渴望缓解社交焦虑与身心疲惫
- 常陷入过度思考、灾难性思维，需学习情绪管理的读者
- 希望了解敏感特质，改善与高敏感亲友关系的普通人
读前提醒
- 本书为践行篇，侧重实操建议，非高敏感者可能共鸣有限
- 内容与前作有重叠，若已读第一本，可重点看新增案例
- 建议结合书中练习，尝试在现实中应用拒绝与独处技巧
读者共识
- 帮助读者接纳敏感特质，从自我怀疑转向自信与自在
- 实操性强，提供了如控制新闻摄入、允许充电等具体方法
- 部分读者认为内容较泛或与前作重复，建议按需选择性阅读
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "许多高敏感和内向型的人都给自己的行为举止定了高标准。例如，对于别人提出的问题，要迅速、礼貌、诚实地作答。但这么做的后果可能很糟糕。有时候，因为回答得太快，他们会说出让自己后悔的话来。或许，你没有深入体察自己的内心感受，就接受了别人发出的邀请，回家后才意识到自己既不想去，也没有精力去 幸运的是，除了迅速、礼貌地做出回应，你还有其他选择。你可以给自己一点时间，深入体察内心感受，弄清你是不是真想回答那个问题。你可以反问对方，这样既能把事问清楚，也能给自己争取时间。例如，如果别人问“你周日有事吗”，你的回答可以走到一个极端一一“不告诉你”，也可以走到另一个极端一毫不犹豫地坦率作答。当然，还有第三种选择"
- "当我需要专注于某个项目时，我不会收听、收看或阅读任何新闻。不过，我会定期请人给我简单介绍一下要闻大事。除此之外，我也会上网浏览新闻，但时间不会选在早上，因为那是我神经最脆弱的时候，也不会在临睡前看，因为那会容易把看过的东西带入梦境，干扰睡眠。我习惯在午后的某个时刻看新闻，每天只看这么次。 此外，我常常会看完整记录某个事件的综合纪录片，或者听知识渊博的学者在严肃电视节目中展开讨论。我想问题容易走极端，陷入灾难性思维。我发现，加深对某个问题的了解，能抑制我的极端想法。"
- "如果这些灾难真的发生了，之前花时间想的备选方案其实也不见得有多大用处，因为现实无疑会跟你预先设想的截然不同。因此，出现灾难性思维的时候，我建议你立刻打断它，对自己说：“如果最坏的情况发生了，到时候再应付也不迟。”况且，塞翁失马，焉知非福。在那种情况下，你说不定会结识毕生的挚友，然后跟他并肩作战呢。"
- "不过，说“想要”会让你显得更大度一些。你不是无法抗拒自身需求的可怜虫，而是想要某样东西的普通人。但是，如果你真的无法忍受噪音干扰的话，一定要让老板对这件事引起重视。"
- "如果别人对一件事的反应跟自己不同，不是因为他有毛病，也不是因为你有问题。你们俩都没问题，只是各自属于不同的人格类型罢了。"
- "内向型的人不会被精彩纷呈的外部世界吸引，他们更感兴趣的是外界让自己产生的感受，以及寻找事情背后的意义。"
- "对内向型的人来说，重要的是必须做出自己觉得正确的决定。这并不意味着他们不会从外界寻找相关信息，但最终决定取决于他们觉得这么做是否正确。"
- "高敏感型人士经常思考人生、反思自身，他们需要大量时间来独处，做决定时会倾听内心感受或直觉，对大多数活动他们习惯提前做好充分准备，不喜欢跟人发生冲突。"
作者简介
[丹麦]伊尔斯•桑德（著者）
心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔·荣格与索伦·克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦楚，在接受各类心理疗法的专业训练后，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近11年，目前担任心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。
王岑卉（译者）
北京大学外交专业硕士，曾任新东方翻译公司执行总监，现为自由翻译，翻译作品几十部，代表作有《自控力》《小妇人》等。
目录
Introduction 自序 写给高敏感和内向的你
Foreword 前言 高敏感和内向，是上天的恩赐
PART 1.ONE 每个人都是多重人格，并且还会随时间不断变化
内向型人格的典型表现
勇敢尝试走出舒适区
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用户评论
和第一本有重复很多的部分，但有关谈话的细节很有帮助，可以放慢，审查自己的内心需求与感受。更多时候的确会被良心不安而做自己不喜欢的选择。做自己想做的事情而不是别人的愿望和期待。
很不错的一本书，从小就被别人评价敏感，甚至觉得这是一种缺点，曾一度让自己变得外向和大大咧咧，结果却是很疲惫，心很累。做自己就好了，让自己舒服与自在，最重要。比起外界的评价和声音，我真的应该更关心自己内心的感受。书里面的很多感受，我都有，而我也在学着让自己生活地越来越自在与舒服。
“高度敏感者的心理治疗目标一般是爱自己。”
高敏感生存指南
2019.6.14 给敏感和内向者给出了很多切实可行的建议，但我觉得本书最大的意义还是帮助我们认识自己、接受自己。读完本书我发现，以前自己常视为缺陷的喜欢深入思考、探索自我的习惯不是庸人自扰，是自己的特质。我不会再理会别人对我的建议“别想太多了”。做自己，按照自己的天性生活简直太爽了。这本书让我发现，原来世界上有很多跟自己有同感的人，我并不是个孤立的个体。是的，这就好像在一片混乱中找到了立足点。相对于第一部，我觉得践行篇对我的帮助更大。
原作名：On Being an Introvert or Highly Sensitive Person。后记标题：高敏感和内向型的人可以活出自己真实的样子。我觉得后记标题比这个大标题更合理，但这篇后记没啥用。//第二本是践行篇，自然提供了针对高敏感人群习惯性行为的改变方式。// 官方介绍：14个自我肯定魔咒，肯定自己的独特，感受更多、想象更多、创作更多。
速读 归档 obsidian
比第一本更好，很实用
如果能给半颗星，我觉得3.5颗星更合理，多出来的0.5因为书中讲的高敏感和我太贴合了，有很多能产生共鸣的地方，看完也有种平静和治愈的感觉。不过内容有点少，很多东西一笔带过没有细节，读不到更深入的内容有点遗憾！
一般，还是第一本较好
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