书籍介绍
身高促进、体重管理、视力养护、牙齿保健、免疫力提升，这是每个孩子成长路上都必然要面对的5大难题，也是为人父母者密切关注、不可不知的5大难题……
父母是孩子生命最初的雕刻者，他们能否拥有健康的体魄、聪慧的头脑，在于先天的本质，更在于父母后天的精雕细琢。
在孩子的健康上，父母多下些管理功夫，用后天的精雕细琢，为孩子打下一个良好的健康基础，同时也培养孩子良好的自我健康管理理念。
本书专门针对孩子成长路上父母都密切关注的5大方面——身高促进、牙齿保健、视力养护、体重管理、免疫力提升，以及一些常见疾病的防治，做了汇总，并提出了有效的解决方案。
蒋竞雄
协和医科大学儿科专业硕士，瑞典Uppsala大学医学院妇幼系儿童营养专业硕士、公共卫生系保健服务专业博士，儿童保健研究员。
中国优生优育协会儿童早期发展专委会副主任委员，中国优生科学协会小儿营养专委会常务副主任委员，中国妇幼保健协会儿童营养专委会副主任委员。
曾从事儿科临床工作数年，在儿童保健领域从事研究和临床工作二十余年，工作内容涉及儿童喂养、儿童肥胖、儿童疾病综合管理、社区儿童保健管理等方面，主要研究方向为儿童营养。
在各类专业及科普期刊上发表文章三十余篇,曾获北京市卫生局及北京市科技进步奖,及国家妇幼保健中心颁发的“中国婴幼儿营养卓越成就奖”。
AI导读
核心看点
- 本书构建全生命周期健康管理体系，涵盖儿童身高促进、牙齿保健、视力养护及成人慢病预防。通过量化日常行为，如运动强度、饮食结构及睡眠习惯，将抽象的健康理念转化为可执行的具体方案，帮助家庭建立从预防到应对的完整防线。
- 提供极具操作性的就医与决策指南，如手术医生选择的“三选两不推荐”原则、体检项目解读及疫苗规划。书中详细解析如何与医生高效沟通，避免认知误区，如术后恢复期蛋白质的重要性，帮助读者在医疗场景中做出更科学、理性的判断。
- 深入剖析现代生活方式对健康的深层影响，解释环境应激引发的慢性炎症机制。通过具体案例，如低头看手机对颈椎的压力计算、发酵食物对肠道菌群及免疫系统的改善，揭示生活习惯与生理指标间的科学联系，倡导主动健康管理。
适合谁读
- 适合关注家庭成员全面健康的普通大众，特别是需要照顾儿童成长（如身高、视力、牙齿）及老人慢病管理的家庭支柱。书中内容贴近生活场景，能帮助读者解决日常健康管理中的具体困惑，建立家庭健康档案。
- 适合希望摆脱碎片化养生误区、寻求系统化健康知识的职场人士。面对高压工作环境，读者可通过书中关于运动循序渐进、抗炎饮食及压力管理的建议，调整生活方式，预防亚健康状态，提升身体对工作的支撑能力。
- 适合对医学知识有基础兴趣但缺乏专业背景的读者。本书摒弃晦涩术语，以通俗易懂的语言解释病理机制，如炎症反应、营养素作用等，适合作为家庭常备的健康工具书，供随时查阅和参考，提升整体健康素养。
读前提醒
- 本书内容庞大且细致，建议不要试图从头到尾线性阅读，而是将其作为工具书使用。根据当前家庭面临的具体健康问题，如孩子长高、老人高血压或自身颈椎不适，直接跳转至相关章节查阅，提高阅读效率和实用性。
- 书中部分观点基于作者临床经验及特定研究，读者在应用具体医疗建议（如手术选择、用药指导）时，应结合个人实际情况并咨询专业医生。本书旨在提供科学参考和决策辅助，而非替代个性化的医疗诊断和治疗方案。
- 注意区分书中不同章节的适用人群，如儿童保健与成人慢病管理的策略差异。在阅读时，可结合书中提供的思维导图和问答环节，快速定位关键信息。同时，关注书中提到的“微小习惯”改变，注重长期执行而非短期突击。
读者共识
- 读者普遍认可本书的实用性和系统性，认为其将复杂的医学知识转化为可操作的生活指南，如“20-20-20”护眼原则、运动循序渐进法等。许多读者表示，书中关于体检、疫苗及就医选择的建议，解决了长期以来的困惑，具有极高的参考价值。
- 部分读者指出，本书内容虽全面但深度有限，适合作为健康入门的保底指南，而非专业医学教材。对于已有深厚医学背景或追求极致专业深度的读者，可能觉得内容略显浅显。但对于普通家庭而言，其“大而全”的特点恰好满足了日常保健的需求。
- 读者高度评价作者将健康管理融入日常生活的理念，强调“最好的治疗是预防”。许多读者反馈，阅读后开始关注饮食配料表、运动强度及情绪管理，意识到健康是一种生活方式。尽管有人提及内容与得到课程有重合，但纸质书的系统整理仍被认为具有收藏和查阅价值。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "我们追求的健康目标，不应该是体检报告上的“无异常”，而是“我的身体和心理是否足以支撑我完成想做的事”。当每个家庭成员都拥有这样自治、主动、契合自身人生“主线任务”的健康目标时，这个家庭也就自然而然会形成一个具有内生驱动力的健康生态系统。"
- "外环境的改变，导致了身体内环境的改变，从能量代谢到神经系统运行，每一个身体来不及适应的改变，都会触发应激反应。为了修复应激反应带来的损伤，免疫系统启动了炎症反应来保护身体不被伤害。但是，外环境的改变不是一朝一夕之事，而是年年岁岁、经久不去，身体内原本起保护性作用的炎症反应反而逐渐转化为对身体的慢性攻击，最终将身体拖垮。"
- "运动同样如此，对没有运动习惯的人而言，如果一开始就要求自己每天跑步50分钟，外加力量训练，这样的运动计划往往难以持续。更有效的方式是循序渐进，从每天快走10分钟开始，先坚持一周，等身体完全适应后，再逐渐增加强度。 通过这种微小而持续的调整，新的习惯会逐渐形成。更重要的是，新的习惯会反过来重塑你的思维方式，最终帮你形成健康的生活方式。"
- "除了免洗手消毒凝胶，含酒精的湿纸巾也能起到同样的作用。如果你出门在外，或孩子去上学，就可以选择比较便携的含酒精的湿纸巾。"
- "如果想减轻电子产品对眼睛的损害，与其佩戴市场上良莠不齐的防蓝光眼镜，不如遵循简单实用的“20-20-20”原则一每使用屏幕20分钟，就看向20英尺（约6米）以外的地方，持续至少20秒，给眼睛一个放松的机会。同时保持正确的用眼距离，屏幕距离眼睛大约一臂长。"
- "人的头大约有5千克重，占体重的8%。当头部垂直于脊柱时，颈椎承担的就是这5千克；但只要低头15度，颈椎所受压力就翻倍为12千克；低头45度时是23千克；而低头60度一也就是你坐着把手机放在大腿上看的姿势—颈椎要承担整整27千克的压力。"
- "研究人员在实验前后分别采集了参与者的血液和粪便样本，进行分析。结果发现，食用发酵食物的那一组，其肠道微生物的多样性显著提升，且食用量越多，效果越明显。而肠道菌群的丰富程度，与免疫系统的稳定性、代谢功能和情绪健康息息相关。 更令人惊喜的是，“发酵组”的血液样本中，共有19种炎症相关蛋白的水平出现下降，说明参与者体内的炎症反应减弱，免疫系统被过度激活的风险降低了。这为抗炎饮食策略提供了新的方向。直"
- "有心脑血管疾病的家人，应该优先选择水产白肉，如鱼类和虾类。这类肉饱和脂肪酸含量低，不饱和脂肪酸比例高，有助于保护血管健康。 高尿酸或者痛风的家人优选白肉。很多人一听高尿酸，就联想到“不能吃海鲜”，其实真正需要警惕的是高嘌呤食物。嘌呤含量最高的，是红肉以及贝壳类水产（如蛤蜊、牡蛎、扇贝等），这些应尽量避免。相比之下，其他种类的白肉，包括大多数鱼类和虾类，嘌呤含量相对较低，在控制总量的前提下是可以适量食用的。 至于高血压、高血脂和高血糖这类“三高”人群，属于典型的心脑血管疾病高风险群体，饮食应以低脂、低盐、清淡为主。白肉依然是首选，但这并不意味着要完全避开红肉。红肉中的瘦肉部分，如猪里脊、猪瘦肉、"
作者简介
冯雪
北京大学医学博士，美国哥伦比亚大学医学中心博士后。
国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任、中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任，每年和团队一起用生活方式医学帮7万余人次的患者解决肥胖、“三高”、心脑血管疾病、心理及睡眠问题。
牵头制定国家卫生健康委员发布的《体重管理指导原则（2024年版）》及《高血压等慢性疾病营养和运动指导原则（2024年版）》。中国健康管理协会生活方式医学分会会长、中国康复学会慢病康复专业委员会副主任委员等。
在得到A p p开设的“冯雪·家庭健康管理10 0讲”“冯雪·科学减肥16讲”“冯雪·心脏医学课”“冯雪·高血压医学课”等课程，累计订阅用户已超60万人次。
著有《冯雪科学减肥法》，主译《生活方式医学》，主编《心血管疾病预防与康复系列丛书》。
目录
第一章 身高促进：长高并非完全不可控
遗传：不是身高的决定性因素 \ 003
骨龄：关系孩子的长高时间与程度 \ 010
生长速度：孩子未来能长多高的关键 \ 017
期望身高：制订身高促进方案的前提 \ 023
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用户评论
身高只有30%来自遗传，后天的养育、干预很重要，主要从饮食、运动、睡眠、情绪几个方面做好日常健康管理。
一本特别详细的育儿手册，可以根据书中的理论，结合自己孩子的情况，判断孩子是身高、体重、视力等是否有问题。以及，不要老是被保健品洗脑，孩子吃多了并不好。
儿童成长中的健康管理并非不可控，只要父母能找到准确的管理方式，便可以在孩子成长的路上做到事半功倍，做到可靠、可控、可实施。
《健康管理》针对家长一些常见的忧虑问题进行了解读，提供了解决方案，让家长们能够提前预防，而不是亡羊补牢。当家长自身的育儿知识储备够多，才能够给宝宝提供更好的照顾，而不是遇到问题就手忙脚乱。关注孩子起步时的营养、锻炼、生活方式的选择和培养，掌握更多的育儿知识，帮助孩子实现健康一生的长远目标。
综合来讲这本书围绕孩子成长过程中最核心的五大问题展开叙述，从专业科普的角度解答了无数父母内心最为担心的问题，并结合特色栏目健康问答，全章节思维导图帮助每一位读者更加清晰的掌握这些育儿知识点，让每一位爸爸妈妈带娃路上不慌张。
实用。看完的感受是:养宝宝真的要经过好多坎。父母都是伟大且了不起的角色。爸爸妈妈，辛苦了!
语言通俗易懂，是讲儿童保健方面的，我觉得很适合0-6岁的妈妈读，因为前6年也算孩子的一个关键期。
曾经从陪朋友一路产检到她生下宝贝，天天朋友圈晒娃到娃上了幼儿园打电话一支梨花哭成雨，因为和小朋友打架挂彩、掉牙、发高烧、拉肚子等等，我等于免费上了一堂幼儿成长课程。但对于新手妈妈在遇到问题时候的手足无措，还是需要一本正规的手册让家长了解孩子的健康成长问题，做到科学育儿、健康育儿，让每个孩子都能健康长大，家长不再焦虑。翻开《健康管理：蒋竞雄给中国父母的儿童保健必修课》一书，上述大部分问题都能找到相应的解决办法。
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