![写给失眠者的心理学（生活智慧书系） - [日]加藤谛三](https://static.book345.com/covers/s/9787555113560.jpg)
书籍介绍
这本书最耐人寻味的地方，恰恰是它'没用'——它不教你任何助眠技巧，不数羊、不戒手机、不调整卧室光线，而是固执地相信：睡不着的根子在心。加藤把失眠看作内心未解问题的症状，让你去追问'你到底在为谁勉强、为事焦虑、为面子失眠'。这种思路让一部分读者豁然开朗，也招来不少质疑：有人嫌它逻辑松散、观点重复，有人指出它把'心理'与'精神'混为一谈，把复杂失眠简单归为自卑。但正是这份'只讲道理、不讲方法'的坦诚，构成了它的独特位置——它不是工具书，而是一面逼你面对自己的镜子：与其追逐睡眠，不如先看清那个睡不着的自己。适合愿意向内而非向外寻找答案的人。
作者简介
[日]加藤谛三（かとう たいぞう）
1938年生于日本东京，日本知名心理学家、早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔研究所研究员、日本精神卫生学会顾问。
擅长用心理学的论据，通俗易懂地解读现代人普遍关心的问题。担任日本家喻户晓的电台栏目《人生问题咨询》的主持人长达半个世纪，2016年被授予“瑞宝中绶章”大赏。
著有《情感暴力》《告别不安》《与内心的冲突和解》《性格中的蜜与毒》等众多经典畅销作品。
AI导读
核心看点
- 失眠根源在于未解的心理烦恼
- 告别失眠需从解决心灵问题入手
- 不教睡眠技巧，重在内心安定
读者共识
- 观点通俗但逻辑松散
- 部分金句具启发意义
- 适合浅层翻阅而非深究
精彩摘录
- "本来就合不来的人，何必去浪费感情，你所接触的人会随着心而定。 p37 过去的成长坏境，过去的人和事，塑造现在的大脑。过去成就现在的你。时间是不可逆的，过去的终究是过去式。但你认识到“我还要用这样的大脑生存下去”的时候，就需要决心和认识了。下了决心，人生就会发生变化。 执着于一成不变的人，不会变的幸福。接受这样的大脑，接受有这样大脑的自己，是改变的第一步。为了让人生和大脑想更好的方向改变，首先要承认现在的自己，并进一步认识这样的自己。 p95 一旦心灵被坏事情钉住，你的感觉和视觉就会失去对美好事物的感知。 人心有容量，总是从一个人那里获得负能量，自然无处存放从诗歌优秀的人才那里获得的正能量。 p"
- "我们像抛弃亲人、恋人一样抛弃了自己，为了没有任何意义的讨好就背叛了自己，还浑然不知。 背叛自己去讨好他人的人通常也是内心有所欲求的人。可事实上，距离欲求的满足，就自身能力来说，又有一定距离。这样的结果就是，他们白天勉强自己，晚上怨恨自己，然后日复一日地失眠。 勉强自己的人，会有一种怨念的气场，不仅苦了自己，还会招致他人的讨厌。被周围的人讨厌，人生免不了要受挫折。 心理上无法自立，经常讨好他人的人，其实是在贱卖自己。因为缺乏对自己正确的价值估量，所以害怕自己不受欢迎，于是兜售笑脸一样去讨他人欢心。"
- "睡不着的夜晚，挂满了得不到。 失眠症不仅仅是睡不着那么简单，其背后有大范围没有解决的心理问题。 所谓失眠说到底也是一种病症。失眠症是心中未解开的心理问题通过失眠这种状态反映出来的病症。 无法入睡的夜晚把失眠的人心中的某些问题象征性地表现出来。"
- "身体很累了，应该可以睡着，这个想法本身就是错误的。 有些人，即使身体很累也睡不着，这是因为他的心里长满了藤蔓，想睡也睡不着。身体和心灵都健康的人才能够入睡。 睡不着的人中，学生无法集中精力学习，白领无法工作，即使是这样也是无法改变的事情。效率低下的你有时也是真是的你。 总是催促自己赶紧睡着，从而引发焦虑，是“想改变自己，成为他人”的表现，就像某些精神病患者说“我要成为林肯”一样。 能做到就是能做到，做不到就是做不到。不勉强自己，反而不那么累，也比较好呢。"
- "其实，最大的报复是忘却。让生活继续向前，是对妨碍自己幸福之人的最大报复。 对名望有强迫性要求的人无法做到这一点。哪怕一丁点侮辱于他们而言都有如煎熬，懊恼不安，一定要以牙还牙。 不妨在失眠的夜里想想，你真正想要的是什么。是看到欺骗自己的人获得报应，还是想要自己过得好？那些欺骗你的人，背叛你的人，归根结底都是对你不重要的人，可你为他们失眠恰恰是给了不重要的人不恰当的重视。"
- "企图用优越感来逃离自卑感的人，最终会成为“脆弱的野心家”。 越是自卑，越是贪婪地追求优越。"
- "患有失眠症的人，可能做过痛苦的逃兵，例如，中途放弃一件事，一个人。逃离后即便在其他方面有所得，有一定的优越感，在某些场合显得自信满满，但内心深处还是深深刻印着自卑。 乔治·温伯格曾说过：“人类的行为是由某种动机或者思想促成的。”也就是说，有些人不管在社会上多么成功，在他心中还是觉得自己没有价值。 为了掩饰这种自卑，他们会越发拼命地去追求成功，以获得更多的优越感。这种企图用优越感来逃离自卑感的人，最终会成为“脆弱的野心家”，越是自卑，越是会贪婪地追求优越。 为了掩饰自卑而追求优越是自我强迫。 强迫的可怕之处在于，明知“不能那样做”却非要勉强自己“那样做”。之所以强迫自己努力，因为自卑感是痛苦的，"
- "自己的问题，只能自己解决。不要忍耐，去战斗，就能获得自我成长。 没有问题，当然不需要战斗，但是有问题而不战斗，焦虑就不会得到治愈，而焦虑的你会早死，愚蠢地死去。因此，请不要勉强自己。"
目录
用户评论
有时候，悲伤也需要总是
放下，就开始得到
得到，就再放下
不想给太多，感觉一本书几句话就可以说完了
你应该想今晚不睡也没关系，就算今天浪费了还有明天，小心思的思想转变可以获得意想不到的效果，睡的香甜
在书中，加藤先生不仅为我们讲述了失眠者的几大优势，还告诉我们如何从心理出发，解决失眠困扰。1、千万别小看一个睡不着的人：失眠的人总是能够以令人愉快、善解人意的柔和态度对待身边的人，自然能够更准确地传达善意，获得他人的好感；失眠的人，内心更加坚强；野心也是失眠的原因之一，因此失眠的人，更高标准要求自己；白天有事情没做好而夜晚辗转反侧的经历很多人都有过，因此失眠的人，更懂得自我反省。2、摆脱失眠，从治愈自己的内心开始：接受不完美的自己，告诉自己只需要用心做好自己做得到的事情就好；睡前过滤心中的不安因子；我们的不安还有另一个来源，就是我们对自己真实情绪的压抑，要学会释放自己的负面情绪，给坏情绪一个出口；从不喜欢的人际关系中解脱出来；肯定自己，在充足的满足感中得到安稳的睡眠；做自己喜欢的事。
当我的野心太大而能力不足时，就会焦虑不安导致失眠。所以，接受不完美的自己，放下执念，没有什么非要不可。
和他之前写的书重复性高，可能是灌水
有一些启发；比如重新思考了总是追求真实的我是不是真的疲于应付我创造的人设了
2020.07 书店翻了翻。最大的收获大概是明白了心病只能心药医。当我开始用行动去直面焦虑并得到结果后，连续两个月的失眠也就告一段落了。
内心自卑导致表面优越感，自卑感优越感相辅相成。不要太在意别人看法，永远回归到关注自己，允许自己退步的欲望，做满足充盈自己的事情。只有没有，才能有有。只有放弃睡眠，才能有好的睡眠。
求书
收藏