精彩摘录
- "伊维在重新评估外貌对自己自尊的贡献时，发现这种思路十分有用。她发现自己的许多优点（时尚感、享受生活的能力、聪敏）与自己的体重或身材毫无关系。另一方面，她还发现，“体重和身材才是王道”这一信念能让这些优点“打折”。比如，她纠结于吃还是不吃时，就很难享受生活。 伊维还列出了一个清单，罗列她喜欢和尊重的人，写下了每个人的闪光点。她羡慕有的人身材苗条还健康，但是在她看来，其他品质更为重要，比如幽默感、敏感、体贴以及决断力。相比于这些品质，外貌不值一提。伊维的结论是，她将来会更好地接纳和欣赏自己真实的样子，无论胖瘦，而不是把他的自我感觉建立在一些无关的标准之上。"
- "对于低自尊者来说，他们的自我评价往往极度偏向负面，也就是只能注意到自己的缺点、弱点、错误以及自己表现不佳的时候而自己的强项、才华和优点则往往被忽视或轻视。对于自尊过于正面的人来说，则恰恰相反：“正面”霸占舞台中央，一个正常的“凡人”必然拥有的缺点，则被忽视或轻视。 本书的目的是帮你建立健康的自尊：从根本上接受真实的自己，优点和缺点统统接受。所以，和古往今来所有人类一样你也有弱点，你也会做错事，你也会后悔，你对自己也有不满意、想要改变的地方。可与此同时，你同样也拥有强项、优良的品质、技能和成就，两者需要赋予同等的注意、同样的价值。这就是所谓的“平衡的看法”"
作者简介
梅勒妮•芬内尔(Melanie Fennell)：英国心理学家，牛津大学认知疗法中心创始成员。梅勒妮同时就职于牛津大学精神医学系，专注于情绪问题（尤其是抑郁）的认知行为治疗，她对低自尊的兴趣即来自研究工作。她的著作《克服低自尊》已经成为一本经典的自助书籍，因其实用、高效而广受赞誉，获得英国国家医疗服务体系（NHS）自助计划“以书为处方”（Books on Prescription）的推荐。
目录
用户评论
低自尊源于片面的经历和偏颇的解读，并由选择性地接受信息和解释信息所维持，包括一些核心论断，并在此基础上形成处事规则且与其相互影响，这会导致焦虑，自我批评等负面影响，我们需要用察觉，质疑，试验的工具打破旧核心论断并建立更客观，更友好的新论断，每天练习直到成为潜意识的一部分，我们也将因此有更成功更快乐的生活。
学会肯定自己的品质、优势和成就，像对待所爱的人和在意的人一样对待自己。照顾好自己，就如同照顾深爱与尊重的人一样，做自己的好朋友。重建“我有价值”“我可以做到”“我是很棒的”这样的自我信念，当发现负面的核心论断跑出来时，区分感受和事实，去看现实的证据能否支持那些自我的苛责、批评和否定，实际上情况没有那么糟糕，其实自己可以选择不去相信。
除了不能做的，更要有“足够”的信息让孩子感受到是被爱、被重视，能获得“足够”的关心、鼓励、温暖。要有足够“看见”孩子的事实。对于自己，也是样样中枪，中国社会环境与中国式亲子、教育的大环境如此，真实的自己是找不到的，因为“个人”没有土壤已早早夭折，大都是善良活着的扭曲灵魂。流行一时的瑜伽、冥想、灵修等等不都是在找到那个真实的小孩吗？成长的时候没人“看见”，躯体长大了只能回去跟内心的小孩重新对话，自己养育小时候的自己。希望都可以寻回。
每次翻开这本书都觉得窒息（。
但还是强迫自己打开来，一行行看下来，逼自己去做该做的事。
有时候完事了会感觉轻松些，有时候不会。
希望能继续坚持（x
很多原理其实都离不开伯恩斯新情绪疗法，这本书更细化了克服低自尊的办法，有的时候很容易被无关紧要的因素蒙蔽，以致于忘了自己的初衷。
看到第二章废话贼多，另外是原文语言逻辑有问题，还是翻译有问题？继续看着
专有名词晦涩和其他教科书连接不上，来来回回就那几个人物兜圈子，没看出来有啥适用性
从两个维度审视自己不快乐：对于过去沉溺于过度自我批评，对于未来则是焦虑预测，怎么可能开心起来？；看完之后，就明白自己常常是把观点与事实弄混淆，错误的构建了因果关系，所以过于完美主义的要求很容易事与愿违，低自尊也产生了。可以借鉴的地方有：1.记录每天的活动按照愉悦感与成就感评分，找到平衡；2.记录“自我批评表格”与“焦虑预测”，从而了解导致自己低自尊的原因；3.在感到不高的情绪时，告诉自己“又来了”，这是一种觉知，让自己不跟随情绪走；4.遇到不开心的时候，想想如果这是你的朋友遇到这样的事，自己还会苛责与贬低ta吗？这样就能培养与自己的友善关系；5.记录让自己开心的事物清单以及优点清单；6.每天记录开心的事。
。这才理解了R之前说“要做一些收获外界正反馈的事情”并不是要从他人那里得到价值感，而是低自尊迈出兜圈子循环的柔和第一步。扔掉符咒大蒜瓣，嘻嘻，俺才是吸血鬼🧟
这是一个观点，而非事实。观点来源于自我经历，这是正常的。构建新核心论断
内容挑着看的。怎么说，还行吧，但大概适合27岁以下人群看。
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