![坚持，一种可以养成的习惯 - [日] 古川武士](https://static.book345.com/covers/s/9787550272279.jpg)
书籍介绍
这本书最实在之处，在于它把'坚持'从道德层面的自我批判里解放了出来。很多习惯书反复强调意志力，而古川武士偏偏告诉你：靠意志力硬扛，本身就是失败的主因。读者反复提及的'婴儿学步''不要太在意结果''锁定一项习惯'，其实都指向同一个反常识的判断——完美主义才是拖延的温床，越是想一步到位，越是什么都启动不了。它适合那些'想改变的太多、却总是功亏一篑'的人：不是缺决心，是缺一套让行动自动运转的机制。它不承诺奇迹，只承诺'像刷牙般轻松'。代价是篇幅单薄、内容耳熟能详，适合站着翻完、两小时扫过。若你已准备好改变，它会是很好的助推器；若你还在观望，它给不了你内在动力。
作者简介
古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。
陈美瑛，毕业于台湾辅仁大学国际贸易系，现为专业翻译。
AI导读
核心看点
- 揭示习惯养成的反抗、不稳定、倦怠三阶段
- 主张靠科学方法而非意志力来克服惰性
- 提供十二种持续开关以应对倦怠期挑战
读者共识
- 内容实用但略显啰嗦，建议快速阅读
- 方法论清晰，适合配合行动实践
- 相比同类书籍认知增量有限，胜在易读
精彩摘录
- "重点放在“撑下去”上就好。这个阶段可以哇暖忽略行动量和结果。 坚持三原则：1—锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯。2—坚持有效的行动，行动规则越简单越好。3—不要太在意结果。 对策一：以婴儿学步开始，简单说就是“从小地方开始” 人本来就很容易陷入“完美主义的陷阱”。如果想达到完美境界的想法太过强烈，无法达到目标的化，反而会无法做任何行动，这时完美主义就会成为行为的阻碍。 对策二：简单记录，能够消除“随意”的感觉，客观的掌握事实，能够看到效果。"
- "要建立“持续行动的机制” 对策一：行为规模化，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。把习惯嵌入日常生活的节奏中，就能够无意识的重复行动了。 具体方法：1 时间——决定星期几、几点开始。2 内容——决定数量和方法。3 地点——决定地点。 重点：尽量找出不被侵犯的“圣地”，考虑一举两得的做法，每天坚持行动。 对策二：设定例外规则，是对不规律发生的时间预先制定应对规则的弹性应对机制。设定例外规则并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。能够完成既定事项，减轻不必要的压力。 具体方法：1 考虑例外状况——身体、气候、预定事项加班、聚餐等。2 考虑应对方法——“婴儿学步”"
- "“习惯引力”最后的反抗"
- "倦怠期需要“变化” 对策一：添加变化，可以以崭新的心情重新出发，而且产生动力。 具体方法：1 改变内容、环境。2 使用“持续开关” 重点：以“一举两得”的角度思考，准备多种选择，不要轻易改变模式或规则 对策二：计划下一项习惯，你要不断地为培养习惯投注心理，如此才能获得良好习惯所带来的甜蜜果实。 方法：把目标倒过来计算。拟定计划。 重点：排列优先级。就算一景你好计划也不要执行。"
- "所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”。"
- "程度一：行为习惯。所需时间一个月，比如阅读、写日记、整理、节约等；程度二：身体习惯，所需时间三个月，比如减肥、运动、早起、戒烟等；程度三：思考习惯，所需时间六个月，比如逻辑思考能力、创意能力、正面思考等。"
- "火箭升空的最初几分钟、几公里内所耗费的能量远多于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量。"
- "拥有平衡的生活模式，人生才会全面并开阔。"
目录
用户评论
以长期的眼光培养习惯，播下不同生长期的种子，才有可能获得丰富的成果。
1.自我投资：阅读刊物、影音学习，学习专业知识、考资格证，把在路上的时间转变为学习时间，认识新朋友，写日记、重新检视人生计划、把一年的目标写在纸上。
2.金钱：存钱、节约、投资。
3.心灵成长：每天要说积极向上的话，每周做一件有趣的事，不看电视，听喜欢的音乐。
4.运用时间：拟定第二天的计划，提早进公司，列工作清单，先处理最重要的三件事，一次只集中在一件事上，限定看电子邮件的次数，杂事统一处理，严守下班时间。
5.人际关系：一天有40%时间保持笑容，不说抱怨不满的话，每天称赞他人，大声与人打招呼。
6.健康：每天刷3次牙、喝2升水、晒太阳30分钟、做3次深呼吸、睡满7个小时，吃天然食物、以蔬果为主，做伸展运动、肌力训练。
20180730 一本可操作的习惯培养指南。跟着做会不会让我有变化？
非常有操作意义的小册子，不怕养不成好的习惯，相见恨晚。
用方法和清晰的步骤告诉你如何养成一个习惯！
书还不错，就是太啰嗦了，其实一个ppt就可以了。
1.习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。
2.习惯培养三原则：锁定一项习惯、行动规则简单易行、不要过于在意结果。
3.反抗期对策：简单易行、细分时间、细分步骤。
4.不稳定期要适当提高行为难度，建立持续行动的模式化机制，行为习惯在固定之前一定要每天都执行。
5.倦怠期要添加一些变化，计划培养下一个习惯。
程序化
非常实用的一本小册子，两个小时读完
不管别人对本书评价几星，我都会给绝对五星的好评，因为它帮我认清了自己从小到大做事情半途而废没法坚持的深层原因，也提出了行之有效的解决方法。市面上很多书都在讲坚持有如何如何重要，会对人生产生如何如何的影响。废话，坚持的重要性谁不知道，关键是做不到啊。一直以来，做事半途而废都另我苦恼不已，此书让我有一种相见恨晚的感觉！实践才是真正的吸收，那就从“坚持每天看注规”这一习惯开始吧。
值得拜读。五一认真读完的一本书，日本作家仿佛有一股魔力，总能把平时琐碎繁杂的小事，认真平摊给你陈述。不同于其他鸡汤只告诉你理论，不说实践，这本书给了很多案例，阐述说明。还做好了表格。今年剩下的月份会挑战里面的方法去试。
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