半年前的食物塑造了今天的你

本书观点总的来说就是：1. 你吃的东西塑造了你的身体，所以吃对健康至关重要。2. 想要吃到对身体真正有益的食物，关键是要恢复身体的食物传感器的正常。现代人常常因为压力，导致食物传感器失灵而想要吃垃圾食品。恢复了食物传感器的正常，自然不会想吃垃圾食品，而愿意好好吃饭。3.要恢复食物传感器的功能，最好的办法就是运动，每天吃饭前跑步运动20分钟，用运动消除疲劳和压力，身体排毒之后身体就会自动想要吃最有利于身体营养的东西。

有人觉得没用，难道期待一本圣经吗？读了自己就变好了？？这本书建议与营养学会出的《居民营养膳食指南》一起食用效果更佳。几个小tips：压力大时就会疯狂想吃垃圾食品和零食，因为压力往往需要另一个极端去抵消；压力大时用运动去发泄是最佳方式，不过不用逼迫自己，20分钟的出汗运动即可，目的不是为了运动而运动，是为了自己的食欲可以恢复正常；健康饮食的平衡不需要强迫自己每天均衡，而是在一周内均衡个方面的营养摄入即可，不用为了营养的均衡反而给自己压力。一切都是为了自己，不想上了年纪以后代谢异常越来越严重，各种内脏堆积着脂肪，病都找上自己，年轻时存的钱都用来治病，就从现在开始改变自己的饮食习惯吧！

很多理论和我想的简直不谋而合啊！

还不错吧，但是感觉一直重复，就那么一句话反反复复变成了一本书

其實讀的就是一個概念，食譜比較有實用性，其他平平。

跳着看完了

啰嗦是真的啰嗦，全书重点就一句话：先出汗运动20min，之后营养均衡的吃饭。但也要感谢这本书，让我看了当天下班回家就打鸡血运动并好好做了顿饭吃。“48小时规则”和“冰箱代谢”等一些概念也还是有小小的启发~

虽然道理还是很有说服力的，但是语言极度啰嗦，篇幅实际上可以缩减为原有的十分之一。运动可以代替饮食来抵消疲劳消极的感觉。也就是饮食与运动相辅相成。

一本薄薄的读物，缓和有力量的语气给人长者教诲的感觉。身体向你敲响警钟的时候是时候提高警惕了。生命在于运动。you are what you eat

非常啰嗦，花了两小时迅速翻完。作为正在调整饮食和建立健身习惯的人，这里面能给我的有效建议是，1.通过每天吃不同色彩的食物来让进食和营养变得丰富和均衡；2.不要只看热量表；3.慢慢养成健康的食欲，不要给自己太大的压力，也不要过于放纵；4.48小时均衡法：即在48小时内调整营养至均衡，例如昨天吃了太多肉，那今天就多吃蔬菜。5.运动20min后再享受缓慢进食，可以更新身体（待尝试）。