![告别情绪性进食的DBT方法 - [美]黛博拉·L·赛飞；[美]萨拉·阿德勒；[加]菲利普·C·马森](https://static.book345.com/covers/s/9787547844212.jpg)
书籍介绍
本书是一本写给情绪性进食患者的，关于“接受”和“改变”自我，从而“正视”并“改善”情绪性进食的图书。
DBT®，即辩证行为疗法（dialectical-behavior therapy），是国际临床心理学实践中被广泛应用的一种治疗方法，由美国心理学家Marsha M.Linehan创立。本书以课程的方式介绍了DBT方法用于情绪性进食的理论基础及相关技能，包括停止情绪化进食的方法、如何制订计划并实现目标、辩证思维和正念在改善情绪化进食上的优势、自我掌控情绪、增加积极情绪及防止情绪化进食复发等，同时在每课中配以大量练习帮助读者理解并实践该课的要点。按顺序阅读、练习本书，将帮助情绪性进食患者认识情绪与进食两者的关系并加以调整，找到属于自己的“接受”和“改变”之间的平衡点，成为自己的情绪和饮食的真正的“掌控者”。
本书的读者对象为情绪性进食患者，如习惯通过进食排解压力或负面情绪的人，同时也可供心理咨询师、心理治疗师等相关从业人员学习参考。
AI导读
核心看点
- 基于DBT疗法，提供停止情绪性进食的实操技能。
- 通过正念与情绪调节，帮助读者接纳自我并改变行为。
- 强调练习的重要性，引导读者成为情绪与饮食的掌控者。
适合谁读
- 习惯通过进食排解压力、焦虑等负面情绪的人群。
- 受暴食困扰，希望改善饮食关系与身心健康的读者。
- 心理咨询师及心理治疗师等相关从业人员参考学习。
读前提醒
- 本书重在实践，需按顺序阅读并坚持完成书中练习。
- 建议配合专业心理咨询，以解决深层原生家庭问题。
- 接受自己如接受重力，不评判当下感受是改变起点。
读者共识
- 实操性强，不仅是戒暴食，更适用于各类成瘾行为。
- 核心在于不加评判地观察情绪，用正念替代进食冲动。
- 治标亦治本，帮助读者恢复自信，重新掌控生活节奏。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "为了让我的生命活出价值，暴食不再是一个选择。当我通过暴食解决问题时，我并不是真的活着。我选择切断我对情猪的感受，其实是选择麻痹自己。这是在证实我对自己，和我面对现实自我成长的能力的不自信。在我死之前，我想真正了解自己。暴食是在否认困难的感受并假装自己没事。但是俄想要真正地活着）即使这意味着经历痛苦、愤怒和悲伤。在寻求食物之前转向这个课程，意味着让自己有机会运用健康的技能来应对感受一—这正是我学习的时机！我想要更多的自我关爱、自我同情和自我尊重。我想将自己的感受用于艺术创作中，并且成为一个更有智慧的人。放任自己进行暴食，短期内可能可以解决问题，但长期看来是在浪费我人生在世的各种机会。更不用说这个"
- "1。尽管从长远来看，暴食可能会增加痛苦、内疚、羞耻和厌恶，但是短期内它可以麻痹痛苦情绪。 2。暴食似乎在某些时候“有效”。如果它每次都有效，然后突然失去效果，你可能会尝试通过别的方法来处理痛苦情绪。但是，它的多次“成功”足以让你相信这次它还会有效，你会继续使用该方法。"
- "1。敏感度：似乎不需要很大的刺激就能触发你的情绪反应。很多患者告诉我们，总是有人说他们“过于敏感”。 2。强度：在相同的情况下，你倾向于比其他人做出更强烈的反应。人们把这种即使对一点点批评或拒绝迹象都做出反应的状态称作“反应过敏”。即使是一些没有表达的情绪，也比其他人所描述的更强烈。 3。持续时间：你体验到自己回归“常态”相对滞后。你的情绪反应持续的时间更长，有时候在其他事情引发新情绪时它还没有完全回到基础水平，这种状态只会增加你的敏感度，使你变得更加情绪化。"
- "有些人是因为生物敏感性与否定情绪的环境之间的不匹配，而形成暴食的。这个环境可能是你的成长环境，或是正生活在其中的环境。 在一个否定的环境中，人们对你的内心体验（想法、感觉、信念和感受）反应不一致和/或不恰当，并过度简化了生活的复杂性。这并不意味着那些抚养你的人不爱你或没有尽力去照顾你。也许你的某个家长教你，情绪，特别是“消极的”情绪，最好不要表现出来（“别哭了，否则我给你些教训让你哭个够！”），继而你将这个信息理解为自己不应该感受到情绪。或者父母鼓励你设定一些不切实际的目标，例如建议你“微笑，世界就会对你微笑”。如此一来，你没有学会对错误和失望有所预期，在追求有价值的目标时尽管缺乏直接的奖励也"
- "改变和学习新行为的关键是练习，它适用于所有的学习——演奏乐器、掌握一项运动、学习一门外语，等等。它尤其适用于学习去改变像暴食这样的长期行为。"
- "智慧心念是综合了理性心念和情绪心念的一种心智状态。意思是指，当你达到智慧心念时，你会整合来自理性心念的逻辑思维和情绪心念关注于感受的信息。但智慧心念不只是这两部分之总和。智慧心念会引发你的直觉，内在智慧和对真理的体验。当你最好的自己被呈现，你就在智慧心念中——当你同时察觉到你的情感和逻辑，但不被两者中的任意一个所控制。你的智慧心念是会给自己最好的建议的那一部分（不管你是否总是听从！）。智慧心念会将你的逻辑思维（理性心念）和你的感受（情绪心念）结合，使你能够从以你的价值观为核心的，深刻的、平衡的部分，做出决定。你的智慧心念也被称作真我，你的精神，你的内心深处以及你的意识。 人们对智慧心念的体验是"
- "当你经历强烈的情绪时，你的身体会发生什么变化？对很多人而言，他们的呼吸速度改变了，心率加快了，身体开始出汗或感觉湿冷。有些人会感到头晕和/或肠道抽搐不适。这些身体上的感觉会增加最初的痛苦感受，使你转向食物来缓解痛苦。 腹式呼吸，或者说深呼吸，可以阻断痛苦的生理和情感体验。它也可以辅助正念，包括集中你的注意力和增加你对当下的觉察。练习正念的一个方法是关注你的呼吸，留意它进出时的感受，将你锚定在当下的“此时此地”。 学习和练习深呼吸，专注于你的呼吸可以帮助你停止对食物的关注。当你有暴食冲动时，可以让自己平静下来，并摆脱这种冲动。深呼吸有助于缓解累积的情绪痛苦和身体的紧张，这些情绪和紧张可能会引发暴"
- "这些模块彼此相关。正念技能将帮助你增加觉察能力，理解自己进食的原因并做出调整，这样一来，当感到压力时，你可以选择比进食更有效的行为。情绪调节不仅涉及接受情绪，还涉及学习影响你的情绪，使自己变得不那么容易受到不舒服情绪的影响。痛苦忍受会教你一些技能，以新的方式来处理不舒服的感受，让你有时间进行反思并做出更好的选择。"
作者简介
Debra L. Safer[美]，医学博士，斯坦福大学医学院精神病学与行为科学系副教授，斯坦福成人进食与体重障碍诊所联合主任。
Sarah Adler[美]，心理学博士，斯坦福大学医学院精神病学和行为科学系临床助理教授，私人执业的临床心理学家。
Philip C. Masson[加]，博士，韦仕敦大学临床心理学副教授，在加拿大安大略省伦敦市执业的心理学家。
用户评论
希望有用
非常棒的方法，之前在上海精卫学了DBT，这本书更加深入具体讲了暴食的可操作性方法，但是关键还是练习。以及最好配一个心理咨询师辅助练习
现实生活中应该有很多人靠食物发泄情绪，最终陷入暴食、发胖、抑郁的死循环。不要再责备自己管不住嘴了！你真正需要的是买这本书，并且坚持按照书中教的方法去做作业！
适合存在过度进食困扰者的自助学习读物，对心理辅导工作也有一定的实践指导价值。
读到一半时暴食莫名停止了，大概本来也不是很严重。一句话总结收获就是：Headspace 正念坚持下来！
This book saved my life and helped me experience the world again. Some people say it's sad if you need someone to tell you how to live your life. That's nonsense. When you're in hell, you really need help.
没什么用
还行
适用于任意成瘾事件。
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