AI导读
核心看点
- 积极心理学之父塞利格曼力作，揭示乐观可习得。
- 解析悲观与乐观的解释风格差异，改变归因方式。
- 提供ABCDE反驳法，将消极思维转化为积极行动。
适合谁读
- 陷入抑郁情绪、自我怀疑，渴望走出心理困境者。
- 希望提升抗压能力，改善职场表现与人际关系者。
- 关注子女心理健康，希望培养乐观性格的父母。
读前提醒
- 书名虽像鸡汤，实为严谨心理学著作，请勿轻视。
- 建议完成书中乐观度测试，明确自身解释风格。
- 重点阅读ABCDEF反驳法，掌握具体实操技巧。
读者共识
- 乐观并非盲目自信，而是基于证据的理性选择。
- 改变对事件的解释风格，即可改变命运走向。
- 需保持弹性乐观，在危机时审慎，在逆境时乐观。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "第一章 悲观者与乐观者的画像 身边的悲喜故事 悲观的人的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。乐观的人在遇到同样的厄运时候，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它自己的原因，不是自己的错，可能是环境，运气或者其他人为原因的后果。这种人不会被失败击倒。面对恶劣环境时候，他们会把它看成是一种挑战，更努力去客服它。 无助是我们人生的开始 从出生到死亡，我们逐渐脱离无助习得了个人控制。个人控制指的是用自主的行为去改变命运，它和无助感是相反的。 故事-悲观毁掉了她的一生 我们不再是环境的傀儡 抑郁的时代，悲观的自我 成功与健康的关键 我们的学校社会都认为成功来自能力和"
- "第2章 悲观者的无助感源自何处 身边的悲喜故事 一动不动的狗 为了人，应该牺牲狗吗？ 动物也能学会放弃：三元实验 向行为主义宣战 行为主义者坚持一个人的所有行为只受他得到的奖励和惩罚所决定，一个被奖励的行为可能会重复，而一个被惩罚的行为则可能被压抑，如此而已。 让对手哑口无言的实验：如果事前学习到行为是有效的，那么这个学习就可以预防无助的发生。 谁不容易受伤 我们的满足感很快就被强烈的好奇心所取代，谁很容易放弃，谁又从来不会放弃？为什么？显然，有些人一下子就崩溃了，而有些人不屈不饶，在废墟中重建生活。 塞利格曼的乐观箴言 1，动物可以学会它们的行为是于事无补的，它们因此而变得被动，不再做任何事"
- "第3章 悲观者眼中的挫折 身边的悲喜故事 会计室一半的员工都被解雇了，其中包括娜拉和凯文。娜拉仍是以为活泼可爱的妻子，除了与会计有关的事情，她对其他事情依然兴致盎然，凯文就不一样，他完全崩溃了，他甚至放弃了坚持十年的晨间慢跑。 测测你有多乐观 解释风格 韦纳的结论是：人们对成功或者失败的归因决定了成就的高低，他的理论被叫做归因理论。 这个理论跟当时流行的看法--部分强化效应是相反的（老鼠每按一次杆，你就给它一个食物做报酬，叫做连续强化，如果你想让老鼠停止按杆行为，你只需要停止给它食物，它再按三四下，没有食物出来，就不按了。但是如果开始就给老鼠部分强化，例如每按5或者10次才给它一颗食物，那么在"
- "第4章 从悲观滑向抑郁 身边的悲喜故事 抑郁分为三种： 1，一般性的抑郁：它来自痛苦和失落。过一阵子后悔慢慢变好，好像心理上的小感冒。 2，单极抑郁症：无狂躁症症状。 3，双极抑郁症：躁郁症，一端是躁狂症，另一端是抑郁症。双极抑郁症的遗传几率比单极症大很多。 各个方面都不对劲了 我认为一般性的抑郁和单极抑郁症都有四种消极变化：思想，情绪，行为和身体上的消极变化。 抑郁是悲观的放大，悲观的解释风格是抑郁的核心，抑郁不仅是悲伤，同时还有焦虑和易怒，但是当抑郁非常严重，焦虑和易怒就退出了，抑郁者变得麻木而且空虚。 你真的抑郁吗？-抑郁测试 抑郁症是一种流行病 不要轻视你的无助感 塞利格曼的乐观箴言 "
- "第5章 想法决定悲喜人生 身边的悲喜故事 从聊天，吃药到改变思维 男人碰到事情会去做，不会反复去想，女人会钻牛角尖，把事情翻来覆去想，分析它为什么是这样。心理学家把这种强制性的分析叫做反刍，反刍的习惯加上悲观的解释风格，结果就是严重的抑郁症。认知疗法可以创造出乐观的解释风格并且能治疗反刍。 悲观的人更容易抑郁吗 你是悲观的反刍者吗 反刍者可以是悲观者也可以是乐观者，悲观的反刍者会一再告诉自己事情有多糟糕，有些悲观的人会表现出无望但是不会反刍，他们有悲观的解释风格但是他们不会一直对自己说事情有 多糟糕。 男性抑郁与女性抑郁 当灾难来临，女性总是去想而男性却去做。让女性被解雇，她去想为什么会被解雇"
- "塞利格曼的乐观箴言 ★要遏制抑郁的流行，首先要纠正对自我的过度重视，其次要加强社会、国家、集体、家庭等对个人的慰藉作用。 ★乐观不是万灵药。我们需要的是弹性的乐观，即需要乐观的时候乐观，需要适度悲观的时候悲观，这种审时度势的乐观能帮助我们幸福地过一生。 2018-01-20 11:21:40 个人主义和自私自利也是一样。我认为抑郁症是来自对自己的过度关怀和对团体的不够关心。 2018-01-20 11:14:13 一旦我们能够说服自己缺少运动会让我们赔上健康和幸福，那慢跑就会越来越有吸引力。 2018-01-20 11:13:54 有意义的一个必要条件就是它必须依附到一个比自我更大的东西上去。"
- "孩子8岁时，乐观或悲观的解释风格就基本定型了。 孩子的解释风格会收到三种因素的影响。 1、孩子每天从父母身上学到各种事件的因果分析，尤其是妈妈的。如果你是乐观的，孩子也会是乐观的。 2、孩子听到的批评方式也会影响他的解释风格，如果这些批评是永久的、普遍的、内在的，那么他对自己的看法就会转向悲观。 3、孩子早期生活经验中的生离死别和巨大变故。如果这些事件好转了，他会比较乐观；如果这个变故是永久和普遍的，那么绝望的种子将深埋在孩子的心中。"
- "悲观的人相信坏事都是自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。悲观的人会认为自己无能为力，就此一蹶不振。 乐观的人在遇到同样的问题时，会认为现在的失败是暂时的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，乐观的人不会被失败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成一种挑战，更努力的去克服它。"
作者简介
马丁•塞利格曼
他是积极心理学之父。
他是哈佛幸福导师本•沙哈尔的导师。
他曾以最高票数当选美国心理协会主席。
目录
第一部分 什么是悲观，什么是乐观
第1章 悲观者与乐观者的画像
她才华横溢，是名牌大学的高材生，她本可以前途无量，是什么葬送了她的一生，最终只成为碌碌无为的收银员？
第2章 悲观者的无助感源自何处
音响的声音太大了，无论你怎么按控制面板上的各种按钮，声音就是不停。突然，噪音戛然而止，你正在迷惑中，噪音再次响起，你还会去按按钮吗？
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用户评论
全书概要：
①这不是你的错，不要把一切都归咎于自己。
②坏事并非永久性、普遍性。存在破局之法。不要一直反刍坏事，而是想办法尝试解决它。
③失去乐观，传统意义的聪明才智对成功没有什么意义。
④乐观可以习得。当悲观想法出现时，去反驳它。当情境危险无法反驳又不得不做时，转移注意力。
（一三章讲原理和方法。二章讲乐观有啥好处，没用可以跳过。）
解除了心中许多疑惑，很简单但是很管用。弹性的乐观，考虑失败的结果去选择运用乐观的活力还是悲观的冷静。习得性乐观和社会奉献是治疗抑郁的良药。ABCDE式的反驳方式简单实用，不需改变遭遇的事情，只改变解释风格就足够让生活更美好。历史文献法的预测应用方法超牛，还能这样，很震撼！
中度悲观主义者 ABC疗法： 不好的事；想法；后果；反驳；激发 当悲观时候可以采取的手段包括：1借外力来打断消极的想法 2设定一个专门时间来想，但不是现在想 3这种想法一出现就把它写下来。
可能和心态有关系吧。不想之前那么消极了，这本书，没什么动力。很多东西都在别的书里提过。
幸福来源于积极乐观的心理。一个人在童年受到的环境影响，会形成他遇事或乐观或悲观的“解释风格”，这往往影响他成年后的生活质量和事业成就。我们可以通过书中的ABCDE训练，对自我“解释风格”进行辨识与改变，从而积极乐观，远离抑郁困扰。
虽然我不理解为什么非要把书名翻译成鸡汤文标题，但内容挺好的。我很喜欢积极心理学的理念——让人们更好地生活，而不是为了“治病”。
得到APP每天听本书分享：第一，悲观源自于习得性无助的经验。第二，你对一件事的解释风格决定了你是乐观的还是悲观的。悲观的解释风格是永久性、普遍性和个人化的。而乐观的人正好相反，他们觉得坏事的原因是暂时的，是特定的原因。第三，乐观是可以学会的，运用认知疗法，让一个悲观者看到他的行为有效，的确能够带来他想要的东西，具体做法就是，学习 ABCDE 疗法。A代表不好的事，B代表你对这件事的想法，C代表后果，D代表反驳，E代表激发。首先，你要识别你的 ABC 模式，找出你的想法B和后果C之间的关系。如果你发现，你总是持有悲观的解释风格，你就要反驳自己，跟自己的想法辩论。把重点放在可以改变的、特定的、非个人化的原因上。最后一步是激发，它帮助你检验自己的行为，找到更有意义的解决方案。
ABCDE 不好的事、想法、后果、反驳、激发
ABCDE 疗法。A代表不好的事，B代表你对这件事的想法，C代表后果，D代表反驳，E代表激发。
乐观的解释风格（甩锅）。反驳自己的想法
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