女性瑜伽之书

本书关注现代生活中女性的身体健康和心灵健康，它从一个十分正确的角度切入，针对不同的经期阶段调整瑜伽练习方法，以帮助女性更好地调节月经周期、平衡激素水平、减少疼痛、预防疾病。从青春期到更年期，女性在人生的不同阶段将面临各种问题，而瑜伽序列将为女性提供各种支持，这些支持将伴随女性一生，让她们终生受益。

◎经前期稳定情绪、缓解压力、振奋精神

坐立前屈体式+倒箭式+仰卧束角Ⅰ式+卧英雄式

◎改善失眠

支撑头倒立式+支撑肩倒立Ⅱ式+犁式+瑜伽枕辅助桥式肩倒立Ⅱ式

◎缓解痛经及下背部疼痛

面向墙壁三角伸展式+面向墙壁半月式+站立前屈式+下犬式

◎平衡月经量

经量过多：坐角式+束角式+莲花式+鱼式

经量过少：三角伸展式+加强侧伸展式+三角扭转伸展式+手倒立式

◎恢复经期规律

桥式肩倒立Ⅰ式+桥式肩倒立Ⅱ式+支撑头倒立式

◎经期过后修复子宫、提升能量、镇静神经

有支撑的后弯体式中+椅子辅助倒手杖Ⅱ式

波比·克蕾奈尔自1973年开始练习艾扬格瑜伽，并于1977年获得艾扬格大师的认可，成为艾扬格瑜伽老师，至今已执教超过40年，现为纽约艾扬格瑜伽学院的核心导师、纽约艾扬格瑜伽协会核心会员。波比·克蕾奈尔的教学风格严谨、充满活力，深受艾扬格大师以及世界艾扬格瑜伽老师的赞许。波比老师多次在欧洲、北美、南美、亚洲等地区开展女性瑜伽工作，并出版了《乳房护理瑜伽》（Yoga For Breast Care）、《看我做瑜伽》（Watch Me Do Yoga）、《辅具与疾患》（Props and Ailments）等图书。