![这本书能让你睡得好 - [美]肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）](https://static.book345.com/covers/9787540482107.jpg)
书籍介绍
《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾梦想成为一名职业美式橄榄球运动员，但在20岁被诊断患有退化性骨病，命运在他的身上画了一个巨大的问号，然而通过优化睡眠和加强营养，史蒂文森不仅治好了他的身体，还达成了看似不可能的健身和人生目标。
史蒂文森分享了很多方法，帮助你获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划，学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习，以及学习健身技巧，帮你保持精神和生理上的健康。
这本书能让你：
❖ 皮肤更健康，外表更年轻
❖ 促进情感焕发新生，优化人际关系
❖ 降低中风及心血管疾病风险
❖ 减少意外事故发生
❖ 减少炎症
❖ 提升免疫机能，降低患癌症与感染病的风险
❖ 维持激素平衡
❖ 提升减肥速度
❖ 缓解疼痛
❖ 强化骨骼
❖ 降低阿尔茨海默病和认知减退的患病风险，增强记忆力
❖ 延长寿命
目录
用户评论
看着这本书，我想我一定会治好我的腰椎间盘突出；然后，我要给舅舅写一封信，帮助他改善睡眠！健康的饮食，合理的锻炼，充足的睡眠，我一定要做到！白天多晒太阳！睡前远离电子屏幕！
举铁 锻炼王道
本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能
有些伪科学穿插其中，不知道该怎么评论。
失眠的朋友们，千万别被书名和封面骗了，这书真心可以！不仅实用而且看着看着就会睡着。比看oddly satisfied带劲多了。
一项研究报告称，每天能睡7到8小时的人比那些睡眠不足7小时的人效率高19-29%。这也难怪，因为一项又一项研究表明，睡眠不足会导致脑雾、精力不足、易怒和健忘。最重要的是，缺觉还会让你更容易分心和导致拖延。
1. 多锻炼，这会让你每晚总睡眠时间增加18%
2. 把你的卧室变成纯睡觉的地方，娱乐设备别进卧室
3. 至少在睡觉前90分钟把手机和电脑收起来(或使用防蓝光眼镜)
4. 15:00后停止摄入咖啡因，因为这会影响褪黑激素的产生! （这条对我很重要 一直贯彻）
花了两天看完了这本书，有些方法挺实用的，比如多晒太阳，睡前一个半小时远离电子产品，早起等等，似乎有点老生常谈，不过书里把原理写得更清楚。有些可能是文化差异的原因，感觉不太容易做到，总体来说还是值得一看的。
介绍睡眠知识的书，内容涵盖很广，都是一些小的建议或措施，实操性还是有的。如果时间不够，可以阅读每个章节的标题以及每章结束后的小贴士，基本上能找到对你有用的建议。读完这本书，谈不上有很大的感触，但是确实有一些方向是打算进行调整的，主要有：坚持晨练（改掉以往晚上锻炼的习惯）；早起晨练的过程中晒30min太阳；睡前将手机放到另外一个房间等等。书最后的14天睡眠改造计划也可以进行参考。
书中的很多道理大家都知道，如何能让我们懂得更具体一些，如何能够坚持下来和这些道理的深层逻辑才是我们要看这本书的重点。所以，现在就让我们把睡眠这件事重视起来，希望读完这本书的朋友们能够对睡眠有一个重新的认识，也希望大家能够睡得更好！
其实读完感觉还可以，重要的是实践。
下载
收藏