书籍介绍
这本书最打动人的，是它把养生从玄妙的理论拉回了日常：所谓'床上运动'，就是起床前、躺下后几分钟内完成的全身经络锻炼，上下肢、脊柱、头颈分节练习，最后吐纳收功。读者反复提到的，正是它的'低门槛'——运动量小、简单易学，适合不愿剧烈运动的中老年人。书中还附了大量读者来信和病例，用'练了有用'的真实反馈代替空洞说教。不过也有读者直言功法'较粗浅'，内容与常见养生法雷同，建议抱着'可行就试行'的心态阅读。它更像一本家庭保健工具书，而非深奥的医学专著。若你愿意花十年八年坚持，它或许值得；若期待立竿见影的奇效，请降低预期。
AI导读
核心看点
- 全书共分七章，系统梳理了彭静山先生的养生功法体系，包括床上运动、寒暑不侵健身术、经络运动自疗法、服气强身法、古代养生十四法与保健灸法，构成一套完整的自我保健练习框架。
- 书中重点推荐的「床上运动」包含练功准备、下肢、上肢、脊柱、头颈运动及吐纳收功六节，运动量小、简单易行，适合在床上即可完成，通过各种适应经络的姿势让经络达到左右平衡，被读者视为全书最实用的部分。
- 第三章经络运动自疗法详细讲解十二经脉的循行序列与所属疾病，并配合经络运动的方法与时间，辅以病例举要，将经络学说与自我调理相结合，体现中医针灸经络用于日常保健的思路。
读者共识
- 读者普遍认为本书实用性很强，是一套民间流传下来的不错养生功法，床上运动简便易行、运动量小，适合家庭日常练习并值得推广。
- 多数读者认为内容总体靠谱、入门简单，但功法偏长、需要长期坚持，有人练后感觉健康有所改善，也有人指出内容与其他养生法类似。
- 读者普遍认同「练功总比不练功健康」，肯定其在养生保健方面的价值，但对见效速度预期较低，认为需十年八年坚持方可能有感。
目录
开场白 经络功法的来龙去脉第一章 床上运动 第一节 练功准备 第二节 下肢运动 第三节 上肢运动 第四节 脊柱运动 第五节 头颈运动 第六节 吐纳收功 附：读者来信举要第二章 寒暑不侵健身术 第一节 健身术的来源 第二节 健身术的练功方法第三章 经络运动自疗法 第一节 经络的名称 第二节 十二经脉循行序列 第三节 十二经脉所属疾病 第四节 经络运动方法 附：病例举要第四章 导引祛病生活要则第五章 服气强身法 第一节 呼吸的生理概说 第二节 服气法与健康的关系 第三节 服气方法第六章 古代养生十四法 第一节 静坐调息法 第二节 长生三法 第三节 胎息铭 第四节 长生16字诀 第五节 反舌塞喉法 第六节 上元六合聪耳目法 第七节 转肋舒足法 第八节 营治城廓法 第九节 按摩肾俞穴法 第十节 摩涌泉法 第十一节 击探天鼓 第十二节 拭摩神庭 第十三节 下摩生门 第十四节 栉发去风第七章 保健灸法 第一节 足三里长寿灸 第二节 灸脐培元法 第三节 大椎灸强壮法 第四节 灸风门预防中风法 第五节 小儿身柱灸 第六节 老年抗老防病灸附录 经络领域学说 一、经络学说体系表 二、经络系统组成表 三、经络脏腑的表里关系 四、经脉的循行顺序 五、十二经脉的循行路线 六、十二经别循行概说 七、奇经八脉参考文献
用户评论
家庭实用保健书
里面的内容和之前看过的一些养生法类似，可以试行。
喜欢书中第一节的“床上运动”锻炼方法，是针对人体经络的全面锻炼，且运动量不大，已开始运用此锻炼方法。
好书
实用性特强的一本保健书。
经常按按
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