书籍介绍
《马拉松圣经》作为经典的运动百科书籍，全书共26章，包含马拉松的基础知识和训练计划、运动装备、配套练习（如跑姿练习、拉伸和力量训练等）运动医学、营养饮食和经验介绍，是一本专业的马拉松训练指导。作为世界著名的马拉松运动员和教练，作者循序渐进的总结了各个阶段的训练计划内容，令跑步者可以科学合理地进行测试，根据不同个体情况选择方案。对于大众的提高不仅仅是跑得更快、更远，而是更健康。除了专业理论，本书配有多张跑步前后准本运动、跑步正确姿势的图例示范，图表展示的运动后对于心血、循环系统的正面影响等等，画面精美，制作精良。
用户评论
马拉松入门。不太适合做工具书，因为小标题起得不明所以，内容前后有一定关联性但又可能没有关联性。训练计划表比较合理。
参考书目
很专业了，基本上面面俱到。但是数据还是偏欧美，每周跑90公里以上的建议很难做到吧。
关于马拉松介绍的相对来说很全面了
枣儿乏味
挺好，不过跑步🏃🏻初心是减肥。
@2021-07-02 12:19:39
对马拉松训练的重要因素有19个：主动性与目标设置；对实时成绩水平的判断；选择合适的训练计划；脉搏控制训练；优质的跑鞋；最大摄氧量；超量恢复；营养摄入；跑步用时的计算；拉伸；力量训练；减脂；成绩汇总与分析；跑程；跑步速度；基础耐力训练（慢跑）；力量耐力训练（间歇跑）；快速跑/配速跑训练；辅助训练（其他有氧运动）。其中跑步动作详解：双臂弯曲略小于90°并在体测摆动产生助推力，肩部带动手臂；步频越高跑的越快，每分钟约180步的中等步频较为省力和合理；步幅大小取决于跑步速度，膝盖上抬较高，蹬地阶段膝关节伸直，腿部充分伸展；髋部要伸展，和臀部肌肉一起发力；；躯干保持平直，略微前倾；步幅中等，制动性动作少；足中或前脚掌落地；呼吸要最高限度地呼气，3.5秒一次。学习51/49法则。SY
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