书籍介绍
《囚徒爆发力》是囚徒系列的收官之作，也是整套体系里难度陡增的一本。它不再满足于用力量与耐力这类可量化的数字堆砌进步，而是将目标锁定在爆发力、实用速度与敏捷性上：自杀跳、飞人俯卧撑、打挺、前空翻、后空翻、双立臂，六功十式层层递进。多数读者坦言，读完前两本就明白——这本书需要足够的力量基础，且那些高难度动作务必在体操垫或同伴保护下循序渐进，切勿贸然进阶。它适合愿意把身体改造成一件武器的训练者，也提醒着只想走捷径的人：爆发力训练更需
作者简介
保罗•威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
目录
用户评论
囚徒系列收官之作 仍然维持第一册死板的六艺十式（功） 此书需要有一定的力量基础方可尝试 爆发力动作更应循序渐进 在练习后空翻 打挺等动作时 务必打起十二分精神 在不够自信时切勿贸然进阶 最好在体操垫或同伴保护下进行 锻炼是为了健康并长久地坚持下去 第一要义就是避免受伤
爆发力6大招：自杀跳、飞人俯卧撑、打挺、前空翻、后空翻、双立臂。不过还是等老夫先把囚徒健身练的差不多再说吧。
我们需要一个快速的身体，而不是一些快速的身体部位。
作者也算出头了（cry笑）
五大原则：依靠自身体重，独自训练，全身训练，专注少数动作，逐步升级。
六功：跳跃，俯卧撑，打挺，前翻，后翻，上杠。
PARC：熟练度，适应力，规律性，信心。
徒手的高阶训练，感觉找不到合适的地方训练
@2015-09-21 15:26:43 @2021-07-02 04:56:25
完全不一样的流派，强调最强最快最灵活最有力和最具爆发性的训练，关注爆发力、实用速度和敏捷性。爆发力是有力量的快速移动能力；实用速度是在短距离内快速移动身体的能力；敏捷性是快速而协调地改变身体方向的能力；最后是反应力，身体对任何刺激产生回应的自发性动作。训练原则是依靠自身体重、进行斯巴达式训练、全身训练、专注少数几类动作、逐步升级。六功：爆发跳跃、爆发俯卧撑、打挺、前翻、后翻、上杠-综合；拆分为十式的技艺链，最终式为自杀跳、飞人俯卧撑、鲤鱼打挺、站立前空翻、站立后空翻、双立臂。从第一式开始保护关节、开发身体的智慧并形成训练惯性。提高练习次数对快速爆发性行不通。三规，每组不要超过三次；六矩：初级目标是每个动作有效次数为6次，中级为12次，高级为18次，组间休息10-30秒。做限时和巩固训练。SY
可以来练
值得一看
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