![施瓦辛格健身全书 - [美] 阿诺德·施瓦辛格](https://static.book345.com/covers/9787530455234.jpg)
书籍介绍
所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本书——这本只有阿诺德·施瓦辛格才能写出来的书。
作为全球最成功的健身者，阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身经验都写进了这本不折不扣的“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康，这里有你需要的一切答案。无数的美国人称其为“健身圣经”，而它当之无愧：
1.这里的健身知识是最系统、科学并且最有效的，可以在最短的时间内，最大限度地强化、塑造你身上的每一块肌肉。
2.无论你有着怎样的身体，想达到怎样的目标，都能在这儿找到适合自己的技巧和建议。
3.书中关于健康、营养和饮食的知识非常全面，可以帮助你塑造肌肉、减去脂肪、保持最佳的活力。
4. 如何预防、处理运动中的受伤？这里有最权威的建议。
5. 书中有多达600多张图片，给你完全清晰、直观的知识。
6. 打算参加健美比赛？你也能从这儿找到策略和技巧。
7. 当然，在书中各处，阿...
AI导读
核心看点
- 施瓦辛格三十年经验总结，被誉为欧美第一的健身百科全书。
- 系统讲解力量训练、肌肉塑造、营养饮食及伤病预防。
- 强调自由重量训练，建议器械训练占比不超过百分之四十。
适合谁读
- 希望系统学习科学健身方法，追求肌肉与力量提升的人群。
- 对健美比赛感兴趣，或希望深入了解训练细节的进阶者。
- 寻求自律精神激励，希望通过健身改变生活状态的读者。
读前提醒
- 内容详尽专业，适合当作工具书查阅，不必急于通读。
- 书中训练强度大，初学者需量力而行，避免盲目模仿。
- 建议配合训练日志记录，定期拍照测量以追踪身体变化。
读者共识
- 被公认为健身领域的圣经，知识体系全面且科学权威。
- 中文译名略显俗套，但内容质量极高，值得反复研读。
- 不仅传授技巧，更传递自律、专注与坚持的健身哲学。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "就我经验而言，那些需要克制的人，迟早是要出人头地的。 自律对健身来说至关重要，还有专注地能力、给自己设定目标的能力以及清楚前进路上障碍的能力，也同样重要。健身的要求很多，但是健身能给你更多。 我所见过的所有健身者，无不在健身运动中提高了自尊、自信，享受到了人生的乐趣。 人的自我价值需要尽可能建立在真实之上。你不止应该“相信”自己，还要能让自己朝向真实的成就前进。对于那些年轻人来说——当然对所有人都一样——训练精神、提升能力、练就真实强壮的体魄是最能实际提升自尊心的。当你拥有一副非常棒的身体并为之骄傲时，那并不算“自负”；所谓的“自负”是指你想要人们称赞你并不真正具有的优点。 健身会改变你。它会"
- "如果饮食中富含饱和脂肪酸，就容易引起血液中胆固醇含量的增高。因此，营养学家建议，应保证饮食中摄入的2/3的脂肪都是不饱和脂肪酸。 含饱和脂肪酸的事务有：牛肉 鸡肉 羊肉 猪肉 水生贝类 蛋黄 植物起酥油 奶油 牛奶 奶酪 黄油 巧克力 猪油 含不饱和脂肪酸的食物：鳄梨 橄榄果和橄榄油 腰果 花生、花生油和花生酱 含多不饱和脂肪酸的食物：杏仁 玉米油 棉籽油 鱼肉 人造黄油（普通的）蛋黄酱 美洲山核桃 葵花籽油 胡桃 大豆油 红花籽油"
- "在你开始之前，用相机从四面对你的身体拍照，并记下一些重要的测量数据——脖围、胸围、二头肌尺寸、前臂尺寸、手腕的尺寸、腰围、大腿的尺寸、小腿的尺寸，还有你的体重。"
- "我还建议你写训练日志。写一份契合你目标的训练计划，注明每个动作的组数、使用的重量等，这样在将来的任何时间你都可以查阅到自己进行了哪些训练，并和你实际取得的进步做对比。"
- "记住！你进步的速度并不是最重要的，最重要的是你能走多远。尤其在健美比赛中，评委不会指着台上的选手说：“这名选手训练了8年，另外一名只训练了3年，所以后者胜出！”这是绝对不可能的。你的进步速度是被你的基因限定的，但最终的结果则要看你的投入和毅力——那才是最重要的。"
- "强迫肌肉去克服重力，协调和平衡铁块的重量，可以让它获得轻重量、高次数的训练给不了的块头和质量。在进行大肌肉群、自由重量的练习——比如深蹲、硬拉，你需要同时使用和协调大量的主要肌肉群——时，身体中的睾酮会增加（有助于合成代谢）。"
- "如果你偶尔使用一种或一系列器械，替换哪些你的身体已经习惯的自由重量来刺激某个身体部位，那么你的肌肉增长速度可能加快。但是我认为，一个优良的健身计划所包含的器械训练不能超过30%～40%。"
- "健身和力量训练的精髓在于尽可能使用更多的肌肉"
作者简介
阿诺德·施瓦辛格是世界上赢得健美头衔最多的人，包括7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享誉全球的影视巨星，并曾担任美国加利福尼亚州州长一职。另外，他还是一位成功的商人、投资者和作家。他和他的家人生活在美国洛杉矶。
目录
用户评论
好啰嗦啊好啰嗦
真切感受到，网络上那些零零散散的健身tips，可能都起源于这本健身圣经。不管男人女人想开始健身，真诚推荐从这本书看起。不用担心练出书中配图的大块头，普通人即使费心费力，大概也只能练成比普通稍好那么一点点的普通身材。要想成为施瓦辛格，需要巨大的天大的努力和天赋。
几十年后的今天来看，这书的内容做个健身app是最适合不过了
记得这本书刚到的时候，我同事吃惊的问：“你要练成这样？！”问题是，“这样”并不是我想练就能练成的。分块运动让我意识到我有非常多的部位没有运动到；尝试了一下力竭，拉伤了；开始写运动记录，但考虑到自己的特殊体质，没设目标；分部位的练习勾不起我的兴趣，还得找其他书补充。
已购。偏向健美，锻炼时间等都不是我现在所能接受的，当工具书用吧，部分动作看看还是不错的。
在健身房终于不再东张西望了！有目的地健身爽极了。不过，按照书上的每次健身需要3个半小时…
原来是2012年出版的，里面干货也挺多的。和现在很多的健身书都大同小异。可以快速阅读完，也不生涩，没鸡汤。但是就是其实都那样的理论，差不多。
感觉不适合我，读完收获不大。
有人说这本笼统模糊、不够细致、理论过时等等。确实受年代和篇幅的限制，导致关于健身的各个方面并不全面而且过于依赖经验，但是从健美诞生初期到成书的时间这几十年的积累同样塑造了书内插图中包括作者本人的大量健美运动员的体型。同时这本也能让你在一到两天之内快速入门，明白自己此时需要什么以及应该做些什么。也不能就此止步，之后你可以在锻炼的同时去花费时间去读更细致的相关专著进行填补修正也不晚。ps：打两星是为了贴合某些喜欢直接点开差评的人的习惯。
买了几年的纸质书，愣是读不下去。宇宙发来信号告诉我，可以流畅地读完这本书了。发现健身不止是运动，更是一门雕刻身体的艺术。喜欢💕
Z-Library
收藏