书籍介绍
这本书最见功力的地方，不在它喊出的「维密天使」口号，而在它把健身这件事拆解成了可计算、可调整的数字。它不满足于告诉你「少吃多动」，而是逼你算清自己的基础代谢率、瘦体重、每日总消耗，再据此推导出蛋白质、碳水、脂肪的具体克数——连「生菜和士力架的碳水热量一样」这种反直觉的细节都摊开讲。读者里有人照书执行十二周后回来「强烈安利」，也有人抱怨它「内容专业、重点零散」，恰恰印证了它的双面性：它给的是工具和思路，而不是现成的答案，需要你自己做转化。因此它适合愿意动手算、愿意长期折腾自己的人，而不适合只想领一份速成食谱的读者。
AI导读
核心看点
- 破除增肌减脂常见误区
- 提供科学饮食计算公式
- 强调渐进超负荷训练
读者共识
- 内容科学且通俗易懂
- 适合新手入门参考
- 实操性需自行转化
精彩摘录
- "适度的营养可以归结为两点： 1. 为你的身体提供所需的营养以便能有数地从训练中快复。 2. 调整能量平衡以便如预想的一样减少、维持或增加体重。"
- "热量 不管食物来源是什么，1克蛋白质包含4卡热量，1克碳水化合物包含4卡热量，1克脂肪含有9卡热量。 是的，生菜中的1克碳水化合物包含的热量和士力架中1克碳水化合物包含的热量一样多。这就是为什么很多人仅吃“洁净饮食”却依然无法减重的原因一他们通过吃一些有营养的食物，为身体补充大量的微量元素，这种做法很好，但同时也让身体摄入了太多热量，这就意味着减肥效果不好。 人们常常犯的另一个错误是他们高估了自己每天消耗的热量，于是会不小心吃得过多。 很多因素决定每天身体消耗的总能量，比如体型、总肌肉含量、体温、食物的热效应、兴奋剂（如咖啡因）以及体育活动的类型和运动量。 本书稍后会对如何正确饮食分成几部分加"
- "减脂饮食方案中的公式 当你减脂时，需要先计算出起始点然后按需要调整。应该这么开始2。4克蛋白质/天·千克体重 2克碳水化合物/天・千克体重 0。4克脂肪/天・千克体重 对于一个70千克重的女士来说，饮食方案应该是 170克蛋白质/天 140克碳水化合物/天 30克脂肪/天"
目录
用户评论
非常科学又易读。
靠 为什么完全没交代女性生理期健身的问题呢？实践了一个月发现一大筐！
其实可参考性也就那样。所有的健身书都大差不差。
我看有个短评说得很在理，看似引用了很多内容，但又好像什么都没说。偏综述类得类的书籍，要具有可实操性，还需要自己进一步做转化
女性健身指导 讲的很全面就意味有些细节照顾不到 作为入门非常合适 习惯好评
有点看不下去，很多否认大家错误观念的一篇篇文章，系统性不够
开始力量训练
最大的take away是每次健完身补充了支链氨基酸后真的完全不累
目前看过最好的健身书！
非常不错的入门科普
第一章聊积极健康的健身减肥观，对人生观也有很大的帮助。
剩下几章查缺补漏，提供了大量的减肥健身知识和建议。
求书
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