Thinner Leaner Stronger
出版时间
2012-09-10
ISBN
9781479291281
评分
★★★★★
精彩摘录
- "适度的营养可以归结为两点： 1. 为你的身体提供所需的营养以便能有数地从训练中快复。 2. 调整能量平衡以便如预想的一样减少、维持或增加体重。"
- "热量 不管食物来源是什么，1克蛋白质包含4卡热量，1克碳水化合物包含4卡热量，1克脂肪含有9卡热量。 是的，生菜中的1克碳水化合物包含的热量和士力架中1克碳水化合物包含的热量一样多。这就是为什么很多人仅吃“洁净饮食”却依然无法减重的原因一他们通过吃一些有营养的食物，为身体补充大量的微量元素，这种做法很好，但同时也让身体摄入了太多热量，这就意味着减肥效果不好。 人们常常犯的另一个错误是他们高估了自己每天消耗的热量，于是会不小心吃得过多。 很多因素决定每天身体消耗的总能量，比如体型、总肌肉含量、体温、食物的热效应、兴奋剂（如咖啡因）以及体育活动的类型和运动量。 本书稍后会对如何正确饮食分成几部分加"
- "减脂饮食方案中的公式 当你减脂时，需要先计算出起始点然后按需要调整。应该这么开始2。4克蛋白质/天·千克体重 2克碳水化合物/天・千克体重 0。4克脂肪/天・千克体重 对于一个70千克重的女士来说，饮食方案应该是 170克蛋白质/天 140克碳水化合物/天 30克脂肪/天"
用户评论
2015年第20本书：纠正了我很多健身误区，开始按TLS schedule举铁
饮食和运动有一些颇有启发
理论性强，系统全面，是一本入门的好书。实践性还有待提高，后面计划部分有点仓促。另外，作者丝毫没有提到健身时需要拉伸的事情，真的是我以前教练教的不对吗？
PS: 忘了说，最大的问题在于英文版专业名词太多，阅读速度极慢。（如果你学生物的，可以当我没说）
The only fitness book you will ever need. 我要爱上Mike Matthews了，虽然废话有点多但是非常科学，纠正了很多误区，比如不能吃carbs比如该做多少有氧，meal plan + 4 day workout才一周已经见效了，希望自己能坚持下去
打算实践一下～可是小区健身房没有barbell怎么办
作者真的是一个啰嗦的人
理论很好，减一星纯粹是因为作者sexist和body shaming。。。
CreateSpace Independent Publishing Platform的其他书籍查看全部
Locked Room Murders
Neuroseed
Swipe to Unlock
The Rational Male - Positive Masculinity
80,000 Hours
Preproduction Blueprint
收藏