Thinner Leaner Stronger
出版时间
2012-09-10
ISBN
9781479291281
评分
★★★★★
书籍介绍
这本书最打动人的地方，是它把健身从'感觉'拉回到了'数字'。作者不灌鸡汤，而是教你算清TDEE、BMR、瘦体重，再据此配置蛋白质、碳水、脂肪的克数——一个70kg女士每天该吃多少克，白纸黑字列得清清楚楚。读者反馈里反复出现'纠正误区'：原来'洁净饮食'照样能让人越减越肥，原来碳水并非敌人。它适合那种被各种健身谣言绕晕、想系统入门的人，零基础在家用哑铃跟着计划练也能见效。但它也有争议：有人嫌作者啰嗦，也有人批评其态度问题，更有人指出全书唯独缺了拉伸。这是一本'理论扎实、实践稍弱'的书，适合愿意啃公式、追求科学依据的理性派，而非只想找一套速成动作的人。
AI导读
核心看点
- 纠正健身饮食误区，强调热量平衡
- 提供基于体重的精准营养计算公式
- 主张渐进性超负荷力量训练增肌
读者共识
- 理论系统全面，极具科学参考价值
- 有效纠正饮食与训练认知偏差
- 实操性强，适合居家哑铃训练
精彩摘录
- "适度的营养可以归结为两点： 1. 为你的身体提供所需的营养以便能有数地从训练中快复。 2. 调整能量平衡以便如预想的一样减少、维持或增加体重。"
- "热量 不管食物来源是什么，1克蛋白质包含4卡热量，1克碳水化合物包含4卡热量，1克脂肪含有9卡热量。 是的，生菜中的1克碳水化合物包含的热量和士力架中1克碳水化合物包含的热量一样多。这就是为什么很多人仅吃“洁净饮食”却依然无法减重的原因一他们通过吃一些有营养的食物，为身体补充大量的微量元素，这种做法很好，但同时也让身体摄入了太多热量，这就意味着减肥效果不好。 人们常常犯的另一个错误是他们高估了自己每天消耗的热量，于是会不小心吃得过多。 很多因素决定每天身体消耗的总能量，比如体型、总肌肉含量、体温、食物的热效应、兴奋剂（如咖啡因）以及体育活动的类型和运动量。 本书稍后会对如何正确饮食分成几部分加"
- "减脂饮食方案中的公式 当你减脂时，需要先计算出起始点然后按需要调整。应该这么开始2。4克蛋白质/天·千克体重 2克碳水化合物/天・千克体重 0。4克脂肪/天・千克体重 对于一个70千克重的女士来说，饮食方案应该是 170克蛋白质/天 140克碳水化合物/天 30克脂肪/天"
用户评论
2015年第20本书：纠正了我很多健身误区，开始按TLS schedule举铁
饮食和运动有一些颇有启发
理论性强，系统全面，是一本入门的好书。实践性还有待提高，后面计划部分有点仓促。另外，作者丝毫没有提到健身时需要拉伸的事情，真的是我以前教练教的不对吗？
PS: 忘了说，最大的问题在于英文版专业名词太多，阅读速度极慢。（如果你学生物的，可以当我没说）
The only fitness book you will ever need. 我要爱上Mike Matthews了，虽然废话有点多但是非常科学，纠正了很多误区，比如不能吃carbs比如该做多少有氧，meal plan + 4 day workout才一周已经见效了，希望自己能坚持下去
打算实践一下～可是小区健身房没有barbell怎么办
作者真的是一个啰嗦的人
理论很好，减一星纯粹是因为作者sexist和body shaming。。。
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