![这书能让你戒烟 - [美] 亚伦·卡尔](https://static.book345.com/covers/9787515808161.jpg)
AI导读
核心看点
- 揭示烟瘾本质是尼古丁毒瘾与社会洗脑，非习惯或减压。
- 破除戒烟需强大意志力的误区，强调戒烟是解脱而非牺牲。
- 提供轻松戒烟法，通过认知重构消除对戒断症状的恐惧。
适合谁读
- 深受烟瘾困扰，多次尝试意志力戒烟失败的老烟民。
- 希望彻底摆脱烟草依赖，重获健康与自由意志的吸烟者。
- 对成瘾机制感兴趣，或想类推戒除其他不良习惯的读者。
读前提醒
- 请严格遵照作者指示阅读，切勿带着质疑或抵触心理。
- 建议边抽烟边读，让烟瘾在阅读过程中不知不觉消失。
- 内容重复度高属刻意设计，旨在通过洗脑强化认知转变。
读者共识
- 许多读者证实有效，阅读后迅速戒烟且未再复吸。
- 核心观点被广泛认可：戒烟是明智选择，吸烟者值得同情。
- 非吸烟者评价两极，部分认为啰嗦，部分获启发用于戒其他瘾。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。"
- "只要我揭开烟瘾陷阱的真面目，驱除以下几种误解： 。吸烟者很享受吸烟的感觉。 。吸烟者是自主选择吸烟的。 。吸烟能缓解压力，消除疲劳。 。吸烟能提高注意力，让人放松。 。吸烟是一种习惯。 。戒烟需要强大的意志力。 。一旦染上烟瘾，就无法真正消除。 。对吸烟者解释吸烟的危害性，就能帮助他们戒烟。 。替代品，尤其是尼古丁替代品，可以帮吸烟者戒烟。 。戒烟过程漫长而痛苦。"
- "我必须首先提出警告，能导致轻松戒烟法失效的只有两种可能： 1.没有严格遵照指示。 2.没有理解指示内容。"
- "轻松戒烟法的过程可以简单概括为：首先忘记原本的戒烟理由，然后再这样问自己： 1.吸烟究竟有什么用？ 2.我真的在享受吗？ 3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？"
- "很多东西都能提供享受，但在我们无法享受这些东西时，却不会感觉到空虚。 许多人认为吸烟可以缓解无聊，这也是一种错觉。“无聊”是一种精神状态，香烟可没有任何有趣之处。"
- "“责任”与“压力”很容易混淆。 吸烟会让你神经紧张，增加你承受的压力。"
- "事实上，导致我们吸烟的因素只有两种，我会在接下来的两章中分别讨论。两种因素分别是： 1.尼古丁上瘾；2.洗脑。"
- "尼古丁是一种代谢奇快的毒品。吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。 吸烟者经常认为，戒烟时出现的痛苦感觉就是戒断症状。事实上，这种痛苦主要是精神上的，是吸烟者心理作用的结果。 尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。 我曾做过这样的比喻，吸烟就如同故意穿上挤脚的小鞋，再把它"
用户评论
这本书能帮我戒任何东西
简单来说，作者就是把两件事翻来覆去的讲，①吸烟是尼古丁上瘾，跟毒瘾没有本质区别，戒断症也很明显但很轻微，戒掉完全不难；②不要被社会上的其他人所影响，你要把那些吸烟的人当做烟瘾的奴隶，而非吸烟让他们有多舒服，他们完全不值得羡慕，倒是应该获得同情。
所以，作者也是用一种近乎洗脑的方式，让你相信吸烟确实是毒瘾发作，我们需要戒掉，而且不难。
我的一点小感悟，放松你的心理防御，像看小说一样跟着作者的思路走，你会发现作者的洗脑术还挺有用的，然后你就成功了。但是不要有顶撞，不要有质疑，当自己是个没有太多思考能力的就好，就算你知道这是一遍一遍的洗脑。9月9号，3个月整，记录这个日子，目的是找个冠冕堂皇的理由奖励自己一个高热量蛋糕，嘻嘻。
重头再来已经大概2周 哈哈 0107
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已经第60天啦~~
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再次重头来过20200225打卡！
--0401打卡，继续中
多年前，确实是边抽烟边读完的。
读后又过了两年，竟然真的彻底戒烟了。
这么一算，戒烟满四年。
戒烟成功
最后一根烟是华子。知道了烟瘾其实来自于自己的大脑，被大众的观念，电视里的画面所洗脑的结果罢了，放下就是戒了。
看完试着戒烟两次，分别历时5天，都失败了。主要还是我个人意志力不坚定，作者的看法让人豁然开朗，值得一看，也有推荐给抽烟的朋友
认知行为疗法~~ 不信你试试~
读书前你会：
爱你的伴侣，就包容ta继续享受抽烟。
恨你的伴侣，就放纵ta加速自杀。
读书后你学会了：
爱你的伴侣，就一起读这本书并实践，帮ta戒烟。
恨你的伴侣，就阴阳怪气地数落ta抽烟有多招人讨厌，激起ta的焦虑刺激ta加倍抽烟。
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