![学会拉伸 - [日] 中野·詹姆士·修一](https://static.book345.com/covers/s/9787505749283.jpg)
日本国民教练&福原爱私教独家汇总25年指导经验
原书销量突破160000，人人都能实践的拉伸完全指南
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◎ 编辑推荐
★ 频繁腰疼、肩颈僵硬、膝盖疼痛；血液循环差，经常手脚凉；拉伸时总是疼到龇牙咧嘴；偶尔运动后肌肉酸痛难耐……别等小毛病累积成大问题，用拉伸来斩断“疼痛—紧张—疼痛”的恶性循环吧！
☆ 全彩图文，指示步骤清晰，对开本便于翻阅，小小一本包含36套拉伸方法。适应人群广泛——身体基础差就做简易拉伸，运动习惯好就做强化拉伸，身体局部疼痛也有对应拉伸方式，可谓一应俱全。
◆ 通过肩、髋、膝三大关节对应划分五大部位的拉伸动作，利用自重×扭转，重点拉伸目标肌肉；后附针对体态恶化、腰痛、肩颈僵硬、跑步损伤及水肿的拉伸序列，更能实现精准拉伸。
◇ 作者中野·詹姆士·修一是美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问，现任乒乓球选手福原爱的私人教练，因可以同时指导身心锻炼而在日本人气颇旺，兼具专业能力与良好口碑。
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◎ 内容简介
本书是日本知名健身教练、畅销书作者中野·詹姆士·修一带给读者的拉伸运动指南。每天拉伸几分钟，全身肌肉群均能得到锻炼，缓解紧绷和酸痛，找回身体的灵活本能。
大家都明白拉伸运动对身体有益，可是总是因为疼痛、没有拉伸感、觉得太麻烦就放弃了。“我天生身体硬”“太痛了，不想拉”“我试过了，可是身体没有变柔软”“体质就是这样，拉伸不了也没办法”，你是不是也曾这样想过？既然有了拉伸的欲望，中途放弃就太可惜了，或许你只是还不知道最适合自己的拉伸方法而已。
本书从身体各主要部位出发，从头到脚，授以针对局部、放眼整体的拉伸方法。该拉伸指南适合各年龄段，附以单人/双人情景式演示，你可以根据柔韧性测试做针对性阶段训练，对症伸展，最终找回健康的身体！
中野·詹姆士·修一
日本体能训练师、健身激励师、美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问，现任乒乓球选手福原爱的私人教练，同时还在日本各地积极举办演讲。作为日本少有的、可以同时指导身心锻炼的个人训练师，中野拥有数量众多的客户，客户群涵盖运动员和普通人。他擅长一边激励练习者，一边帮助他们改善身体。主要著作有《10分钟极简健身》《马拉松比赛时绝不能做的35件事》等。
- 日本国民教练25年经验总结
- 36套全彩图文拉伸方法
- 针对肩颈腰痛的精准序列
- 久坐办公族与肩颈僵硬者
- 运动新手及身体僵硬人群
- 居家健身及跑步爱好者
- 拉伸以舒适无痛为最高标准
- 每个动作需保持呼吸20秒
- 每周坚持5至7天效果更佳
- 图解清晰，动作安全易上手
- 缓解酸痛，改善身体僵硬
- 简单实用，适合日常坚持
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "热身的目的正是避开受伤、阻碍运动表现的风险，让肌肉和关节的动作更加顺畅。而最适合作为热身运动的就是动态拉伸，它可以让目标部位大幅度动起来，加快血液循环。 人体在安静状态下，输送给肌肉的血液只占全身约15%，而进行动态拉伸时，血液循环逐渐加快，血液中的氧气和作为能量源的营养物质才能被大量提供给肌肉。因此，身体可以变成“能动状态”。"
- "我在指导拉伸训练时，时常引用研究人员迈克尔·J.阿尔特（Michael J. Alter）的观点。 “拉伸应该是一种使人开心并能获得满足感的运动，拉伸的时候一定要感到舒适。如果不能让人有快乐感，那它仅仅是一种让人受伤的而已。”"
- "“我的身体天生如此，十分僵硬，做拉伸运动也毫无意义。” 像上述这般，有人没开还没开始拉伸就提前放弃了。可事实真的如此吗？ 当然，有的人关节活动范围狭窄，这确实是骨骼形状、关节构造等遗传性因素导致的。但影响身体柔韧性的因素不仅限于此，运动经验、有无旧伤、生活习惯等也会造成影响。比如从幼年时期就持续参加芭蕾训练的人，其髋关节的高度灵活性很大概率会维持一辈子。而没有运动习惯的人，其关节灵活性通常都比较差。也就是说，在运动量减少、关节活动范围变窄的情况下，人只做一些幅度小的动作，而这一类动作不断积累之后才导致了身体僵硬。"
- "注重稳定、缓慢、舒适感，才是最高效的拉伸方法。"
