学会拉伸

多数人把拉伸当成跑后放松或瑜伽的前置动作，这本书却把它当作一项独立运动来对待——而它的核心主张恰恰反常识：拉伸不该追求酸痛与极限伸展，稳定、缓慢、舒适才是最高效的。编辑最看重这一点：它替那些“身体天生硬”“一拉就疼”的人解除了心理负担，明确指出柔韧性受运动习惯、旧伤、生活方式影响，并非纯由骨骼决定，普通人完全能练出来。书中36套动作按肩、髋、膝三大关节划分，从颈部到脚掌逐部位讲解，并专设办公室缓解僵硬序列，3—5分钟即可完成。它适合举铁、跑步、跳操之外不愿被高难度动作劝退的人群，也适合长期久坐、被腰肩颈僵硬困扰的普通人。若你只想找一套不痛、能坚持、随时可做的身体保养法，它会是很务实的选择。

中野·詹姆士·修一 日本体能训练师、健身激励师、美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问，现任乒乓球选手福原爱的私人教练，同时还在日本各地积极举办演讲。作为日本少有的、可以同时指导身心锻炼的个人训练师，中野拥有数量众多的客户，客户群涵盖运动员和普通人。他擅长一边激励练习者，一边帮助他们改善身体。主要著作有《10分钟极简健身》《马拉松比赛时绝不能做的35件事》等。