书籍介绍
著名的长寿专家彼得·阿提亚博士也是一名马拉松游泳运动员，他曾在三十多岁的时候横渡卡特琳娜海峡。但他的健康状况居然也出现了异常，有早逝于心脏病的风险。这一发现促使他开始探索长寿之道：我们如何以及为何会死亡，我们如何才能延缓甚至预防那些导致大多数人死亡的慢性病，例如心脏病、癌症、阿尔茨海默病与2型糖尿病。
在这份旨在促进长寿与美好生活的颠覆性宣言中，阿提亚解释了这段旅程如何使他重新思考了对医疗保健的态度。虽然主流医学取得了很多成就，但在防治这些与年龄有关的疾病方面却进展甚微。往往它干预的时机太晚而无法提供及时的帮助，并以损害健康年限或生活质量为代价延长寿命。阿提亚认为，我们必须用个性化、积极主动的长寿策略来取代这种过时的框架，也就是一种我们应该立即采取行动而非等待的策略。这不是“生物黑客”，这是一种以科学为基础的战略方法，在延长寿命的同时改善我们的身体、认知和情绪健康。阿提亚的目标不是告诉你该做什么，而是更多地帮助你学会如何思考长期健康，以便为你个人制定最佳计划。
在这本书中，你将会发现：为什么在年度体检中你的血液检测和胆固醇测试结果显示 “正常”，但你可能仍然不健康——因为平均值并不等同于最佳状态。为什么运动是最强效的长寿“药”，以及如何开始为“百岁老人十项全能”进行训练？为什么你应该忘记“节食”，转而关注营养生物化学，利用技术和数据来个性化你的饮食模式？为什么仅追求身体健康和长寿而忽视情感健康可能带来最终的灾祸？
寿命与健康的可塑性远比我们想象的要大。我们的命运不是一成不变的，有了正确的路线图，你就可以为你的人生规划一条不同的道路，让你比你的基因更长寿，让每一个十年都比前一个十年更好。
AI导读
核心看点
- 提出医学3.0，主张主动预防而非被动治疗
- 强调运动是延缓衰老最强效的干预手段
- 倡导个性化营养与睡眠管理，优化健康寿命
适合谁读
- 关注抗衰老与长期健康管理的中年人群
- 希望改善体检指标与慢性病的读者
- 对运动科学、营养学及长寿话题感兴趣者
读前提醒
- 行文较啰嗦，建议略读前两部分科普内容
- 重点阅读第三部分关于运动与营养的实操
- 需具备一定耐心，结合数据理解医学原理
读者共识
- 核心观点科学严谨，但叙述风格过于冗长
- 运动的重要性被极大强调，超越传统认知
- 虽显啰嗦，但提供了系统性的长寿行动指南
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "酒精没有营养或健康的作用，⽽是纯粹的享乐，需要加以控制。对于营养过剩的⼈来说，这尤其具有破坏性，原因有三：它是⼀种“无效”的卡路⾥来源，营养价值为零；⼄醇的氧化会延迟脂肪的氧化，这与我们想要减少脂肪量的情况恰恰相反；饮酒常常会导致⽆意识的饮食。 碳水化合物： 1、并非所有碳⽔化合物都是⼀样的。碳⽔化合物越精制（如餐卷、洋 芋片），血糖飙升就越快、越⾼。另⼀⽅⾯，加⼯较少的碳⽔化合物和纤维较多的碳⽔化合物会减弱对葡萄糖的影响。 2、大米和燕麦片尽管没有经过特别精制，但其升糖作用却令⼈惊讶（这意味着它们会导致⾎糖⽔平急剧上升）；更令⼈惊讶的是，糙米的升糖指数只略低于⻓粒⽩米。 3、良好的睡眠与糟糕"
- "“你的整个职业生涯都是围绕着试图让人们活得更长久而展开的，”她若有所思地说，“但你却没有花精力去帮助人们减少痛苦，减少情感上的痛苦，这不是很讽刺吗？” 她继续说道：“如果你这么不快乐，为什么还想活得更久呢？” 她的逻辑是无可争辩的，它改变了我对长寿的全部认知。"
- "“雷帕霉素”（rapamycin）已经被证明可以起到其他药物从未有过的作用：延长哺乳动物的最寿命。 雷帕霉素有时被称为“西罗莫司”，也被用作动脉支架的涂层，因为它以防止支架血管变得更加狭窄。一种名为“依维莫司”的雷帕霉类似物®被批准用于治疗一种肾癌。"
- "“胰岛素抵抗”从理论上讲，它意味着细胞，最初是肌肉细胞，已经不再听从胰岛素的信号，但另一种可视化的方式是将细胞想象成一个正在充气的气球。最终气球膨胀到很难把更多的空气挤进去的地步，你必须越来越用力地吹气。这就是胰岛素发挥作用的地方，它有助于促进将空气吹入气球的过程。胰腺开始分泌更多的胰岛素，试图从血液中清除多余的葡萄糖，并将其塞满细胞。这暂时是有效的，血糖水平保持正常，但最终你会达到一个极限，“气球”（细胞）无法再接受更多的“空气”（葡萄糖）进入。"
- "低密度脂蛋白apoB的颗粒就会被卡在内皮下空间并被氧化，召唤的白细胞吞噬后膨胀成泡沫细胞，形成“脂纹。 我们必须从更好地了解高密度脂蛋白开始，并且希望能够弄清楚如何增强其功能。 当我第一次看患者的血检报告单时，我的目光会立即投向两个数字：apoB和Lp（a）。 吸烟和高血压都会直接损伤内皮细胞。因此戒烟和控制血压是降低心血管疾病风险的第一步。降低甘油三酯。食用橄榄油，坚果。"
- "“老化的特征是⽣理完整性逐渐丧失，从⽽导致功能受损和死亡⻛险增加，”2013 年⼀篇颇具影响⼒的论文的作者在描述他们所谓的“衰老标志”时写道。他们继续说：“这种恶化是主要⼈类疾病的主要危险因素，包括癌症、糖尿病、⼼⾎管疾病和神经退化性疾病。” 我从三个类别或⽮量的⾓度来思考健康寿命及其恶化。恶化的第⼀个⽮量是认知能⼒下降。我们的处理速度变慢了。我们⽆法像以前那样快速轻松地解决复杂的问题。我们的记忆开始衰退。我们的执⾏功能较不可靠。我们的性格会发⽣变化，如果这种情况持续⾜够⻓的时间，甚⾄我们有知觉的⾃我也会消失。 恶化的第⼆个⽮量是我们⾝体功能的衰退和最终丧失。这可能发⽣在认知能⼒下降之前或之后"
- "我们在医学 3.0 的策略分为五个⼴泛的领域：运动、营养、睡眠、情绪健康和外源性分⼦，即药物、荷尔蒙或补充剂。 我们将把运动分解为最重要的组成部分：⼒量、稳定性、有氧效率和峰值有氧能⼒。 我们的第⼆个领域是营养。最好的科学表明，你吃什么很重要，但⾸要条件是你吃了多少：你摄取了多少卡路⾥到你的⾝体。 接下来是睡眠，良好的睡眠对于我们先天的⽣理修复过程⾄关重要，尤其是在⼤脑中，⽽睡眠不⾜会引发⼀系列负⾯的下游后果，从胰岛素阻抗到认知能⼒下降，以及⼼理健康问题。我现在确信，不瘦的彼得最⼤的问题不是他吃什么，⽽是他睡得少。"
- "如果我在这里的观点还不够清楚，让我重申一遍：不要忽视蛋白质。它是对我们的目标绝对必要的一种宏量营养素。对碳水化合物或脂防的摄入没有最低要求（从实际情况来看），但如果蛋白质摄入不足，你肯定会付出代价，特别是随着年龄的增长。"
作者简介
彼得·阿提亚（Peter Attia）
斯坦福大学医学博士，著名健康专家，长寿应用科学医疗研究机构Attia Medical创始人。他拥有约翰斯·霍普金斯医院五年的外科临床经验，曾获“年度住院医师”等重要奖项，师从史蒂芬·隆森伯格医生，在美国国立卫生研究院国家癌症研究所致力于肿瘤学与癌症的免疫疗法研究，离开医院后他曾加入麦肯锡公司。他曾在TED发表关于糖尿病危机的演讲，还长期主持一个热门的大众播客The Drive，关注肥胖、断食、生酮、阿尔茨海默病、癌症、心理健康、睡眠等主题，希望提高人们对长寿和健康改善的认知，拥有大量忠实粉丝。他曾和三获美国国家科学作家奖的加里·陶布斯共同创立了非营利组织“营养科学计划”并担任主席。同时，他自己还是一位耐力极好的运动员，在超长距离自行车运动、马拉松游泳、力量训练中一直保持高水平的表现。
比尔·吉福德（Bill Gifford）
资深记者，《纽约时报》畅销书《永葆青春》的作者，美国发行量最大的户外杂志Outside的特约编辑，曾为许多出版物撰写过关于科学、体育和健身的文章。
目录
用户评论
非常好的书，更新了我对于长寿的概念，我们应该专注于采用医学3.0的方法来延长自己的healthspan。
《超越百岁》这本书为我们提供了一个全面了解人类寿命的视角，并提出了通过科学和健康的生活方式来延长寿命的观点。通过阅读这本书，我们可以更好地规划自己的生活方式和未来。
长寿，每个人都期望。如何能长寿呢？这本书给了我们全新的与众不同的答案。
对《超越百岁》一书阅读后，成为了全家相互传阅的书籍，之所以被喜爱是因不同以往此类书籍，内容粗糙的罗列搜集来的网络资料或并不科学的知识那样，带给人十足的可靠性，是大量长寿案例中得来的真实经验，给出符合现实及真实需要的视角，让你能在掌握自身情况的基础上，科学选择一方方式方法，不会每个读者都“上下一边粗”。深刻理解为什么我们从当下开始就要准备，更要从当下开始提前预防，每个年龄段阅读都有所获。
朋友们，都读一读，英文版的评论里有一条写的是“中年人，读它”
其实这本书也并没有什么振聋发聩的新观念新方法，对我而言无非是强化了一些本已有之的思路和做法，但对于其他读者可能是对自己生命长度和质量的一次审视。道理其实我们都懂，问题在于我们如何去做。这本书好不是简单的告诉你一种方法也不是复杂的阐释研究过程。而是从根本上告诉我们面对老年我们需要面对那些问题，现代医学的局限，从战略到战术告诉我们能做什么，具体怎么做如何做，还是交给了读者。癌症、心血管疾病、神经退行性病变是摧毁我们寿命折磨我们健康的主要问题，解决的办法，不应该是消极的等待，而是积极的利用运动、饮食、睡眠、情绪的方法去调整，去避免。
本来想因为翻译扣一分的（书中有一些翻译错误以及译的不好的地方），但是作者的真诚，以及对我健康生活理念的强化与启发，我觉得仍然值五星。控制升糖食物，往生酮饮食靠，增加力量训练，stay slim，增加睡眠权重，保持情绪健康（愤怒是无力感的伪装）。
专业度很高的关注健康的科普书！
一本浅显易懂，理念合理的健康科普书，很实用。
本书不一定真的让你“超越百岁”，但对实现个人的健康、延长自己的寿命，还是很有裨益的。
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