书籍介绍
对于每天浏览社交媒体平台超三小时的青少年，其患焦虑和抑郁等心理问题的风险要比其他人高出百分之六十；电子屏幕释放的蓝光会影响细胞的代谢，可能导致DNA损伤；睡前刷手机，屏幕的蓝光还会抑制大脑分泌褪黑素，是造成青少年失眠的罪魁祸首.....
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良好的大脑发展取决于实践现实世界的经验。青少年使用电子屏幕的频繁程度与他们的语言、读写、想象力、执行力、记忆力、睡眠都密切相关。与此相反的是，那些健康使用屏幕的孩子，他们的大脑中连线更加发达、活跃，学习能力及智力也更加突出。
有感于这一点，瑞典首席名医、国民心理学家安德斯·汉森携手青少年作家马茨·万布德拉，立足当下最前沿的脑科学，融合了神经学、心理学、数据算法等学科，简单明快地剖析了为何电子产品和社交媒体在不断地掠夺青少年的专注力和学习能力。
书中针对这些问题均给出了一系列科学而具体的方法，帮助青少年养成良好的用屏幕习惯，从而有效地提升脑力、增强学习效率，帮助他们成为自己学习和生活中的主导者！
安德斯・汉森（Anders Hansen），瑞典首席心理健康专家、畅销书作家，是瑞典卡罗林斯卡学院(世界医学排名前十的医学院)的内科医生和精神病学专家，主任医师。曾发表过两千多篇关于医学研究和制药方面的新闻文章。做过Ted演讲，举办过数百场讲座。接连斩获2019年瑞典“年度健康大奖”（二度获奖）、“精神病基金会大奖”以及入围“年度最佳数字教育家”等奖项。他还参加了播客和电视节目，如《科学世界》《诺贝尔工作室》，他的广播节目“SummerinP1”在瑞典打破了收听记录，拥有近三百万收听量，是瑞典国民级心理学家！
马茨·万布拉德（Mats Wänblad），瑞典畅销书作家，长期从事儿童教育类书籍写作，还曾翻译多部电影和书籍作品。
AI导读
核心看点
- 本书并非传统意义上的学习方法论，而是深入剖析屏幕时间对青少年大脑的负面影响。作者结合神经学与心理学，揭示社交媒体如何掠夺专注力，蓝光如何抑制褪黑素导致失眠，以及过度使用电子设备如何增加焦虑抑郁风险，旨在帮助读者重建健康的数字生活习惯。
- 书中详细阐述了记忆形成的科学机制，强调专注力是建立长期记忆的前提。作者指出，多任务处理会严重损害认知能力，大脑在切换任务时需耗费大量能量且效率低下。同时强调深度睡眠对巩固记忆的关键作用，呼吁读者通过物理隔离手机等方式保护注意力资源。
- 揭露社交媒体背后的商业逻辑，指出用户在平台上并非顾客而是被售卖的商品，平台通过算法操控用户注意力以获取利润。书中批判了碎片化信息对深度思考能力的侵蚀，并警告虚假信息和低质量内容对认知发展的危害，倡导读者成为自己注意力的主导者。
适合谁读
- 深受手机成瘾、注意力涣散困扰的青少年及其家长。本书旨在帮助青少年理解屏幕时间对大脑发育、睡眠质量和心理健康的潜在危害，提供科学依据以抵制不良数字习惯，同时为家长提供引导孩子合理使用电子产品的策略，改善家庭数字环境。
- 关注数字时代心理健康与认知安全的普通读者。无论年龄，若感到因过度使用社交媒体导致焦虑、失眠或记忆力下降，均可从中获得警示。书中关于蓝光危害、睡眠剥夺及注意力分散的分析，有助于所有希望摆脱算法控制、恢复深度思考能力的成年人。
- 对脑科学、心理学及数字伦理感兴趣的教育工作者。教师和学校管理者可借此了解技术对青少年学习能力的具体干扰机制，从而制定更合理的校园电子设备管理政策，引导学生从被动接收信息转向主动构建知识体系，培养健康的数字素养。
读前提醒
- 请务必注意，本书书名具有误导性，内容并非教授高效学习技巧，而是聚焦于批判屏幕滥用。读者应调整预期，将其视为一本关于数字健康与大脑保护的警示录。若寻求具体的解题技巧或记忆术，本书可能无法满足需求，建议寻找其他专门的学习方法论书籍。
- 书中部分内容涉及青少年社交心理及闲话传播机制，虽与主题关联度不高，但反映了作者对群体行为的观察。阅读时建议跳过无关章节，重点关注关于蓝光危害、睡眠科学及注意力保护的核心论述，避免被零散的故事叙述分散注意力，提高阅读效率。
- 书中部分观点如‘闲话构建纽带’等存在争议，且整体信息密度较低，逻辑不够严谨。读者应保持批判性思维，不盲从书中所有结论。对于涉及医学或神经科学的断言，建议结合其他权威资料交叉验证，切勿将其作为唯一的科学依据，理性看待其警示意义。
读者共识
- 多数读者认为书名与内容严重不符，存在‘文不对题’的营销嫌疑。读者普遍反映书中缺乏实质性的学习方法论，反而充斥着对屏幕危害的重复警告。这种预期落差导致大量负面评价，建议读者在借阅前仔细阅读简介，确认其真实内容为数字健康指南而非学习技巧书。
- 尽管存在争议，读者普遍认可书中关于蓝光抑制褪黑素、多任务处理损害注意力等科学事实的科普价值。许多读者表示，书中关于‘用户即商品’的比喻极具冲击力，帮助他们重新审视与社交媒体的关系。这些警示性内容被认为对纠正不良数字习惯具有积极的现实意义。
- 读者批评本书内容碎片化、逻辑松散且缺乏深度，认为其重复了网络上已广泛传播的常识，未提供新颖见解。部分读者指出书中对青少年心理的分析过于简单化，甚至带有说教意味。整体而言，该书被视为一本浅显的科普读物，适合快速浏览以获取警示，但不具备深度学术价值。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "建立一个记忆如果你想学会什么事物然后把它记住，你必须经历这些步骤： 1。聚焦你学习的事物。通过集中精力，你告诉大脑“这件事很重要”。这时希望大脑能够明白，值得为此花费能量，建立一个长期记忆。如果不聚精会神，就不会产生记忆。 2。以工作记忆的方式保存信息。这意味着你在学习的时候，必须让大脑不受大量其他印象的干扰。工作记忆很小，大脑很快又会被冲向你的其他信息塞满。 3。好好睡觉。你需要至少一个晚上的深度睡眠，才能使你学过的东西转变为一个长期记忆。 4。复习知识。你让大脑接收你学习内容的次数越多，脑细胞之间的联系就越强。"
- "有一个非常实用的工具，可以看出群体中哪些人可以信任，那些人彼此喜欢或天恶，哪些人强大哪些人弱小，以及所有其他为了能打出正确的牌而需要知道的事情。这个工具叫闲话。 大多数人肯定把闲话看作不好的东西，但它也有好的方面。一个好的方面是，如果我们知道别人会怎样传我们的闲话，我们可能就会表现得好一些。另一个好的方面是，闲话构建人与人之间的纽带。遗憾的是，两个人在说第三个人的坏话时，他们之间会建立起一种格外强的纽带。 坏话也特别吸引人。也许曾经这是一种必要的警告，告诉我们最好远离哪些人。关键是在一场争吵中不要落入错误的一方，因为这可能导致我们被一个群体赶出来，或者被打死。那是一些艰难的时期。 闲话也有好的"
- "我们睡觉时发生了什么？ 奇怪的是，大脑休息这件事偏偏没有发生。是的，睡眠状态下它也在全力工作。 正是在夜里，当信息流关闭的时候，大脑才有时间看看白天到底发生了什么，选择该如何来处理这些事。 为了不被所有记忆淹没，大脑必须决定哪些记忆应该保存起来，哪些该被扔掉。在要保存的那一堆里，是所有可能对未来很重要的记忆。比如你学过的知识，还有让你反应强烈域有很多感触的记忆。因为你日后还会遇到这些事，所以能把这些事跟你以前曾经经历过的事情联系在一起会很好。 每一个放在保存堆里的记忆都会得到一个标签，好让大脑以后可以找到。然后它们被送往大脑各处储存。 那么那些不值得保存的记忆呢？它们就被扔掉了。或者说忘掉了，"
- "蓝光 屏幕类产品格外狡猾，因为它们会发出很多蓝光。蓝光曾经意味着天空晴朗万里无云。遗憾的是，我们大脑里控制睡眠和清醒的那些系统以为情况还是那样。 我们的眼晴里有特殊的细胞，对蓝光格外敏感。当这些细胞感知到来自屏幕的蓝光时，它们会对大脑说，不要再产生褪黑素了（因为天空显然很蓝）。这其实把你身体内部的时钟往回拧了三个小时，所以你关闭屏幕后，效果还会持续很长时间。"
作者简介
安德斯・汉森（Anders Hansen），瑞典首席心理健康专家、畅销书作家，是瑞典卡罗林斯卡学院(世界医学排名前十的医学院)的内科医生和精神病学专家，主任医师。曾发表过两千多篇关于医学研究和制药方面的新闻文章。做过Ted演讲，举办过数百场讲座。接连斩获2019年瑞典“年度健康大奖”（二度获奖）、“精神病基金会大奖”以及入围“年度最佳数字教育家”等奖项。他还参加了播客和电视节目，如《科学世界》《诺贝尔工作室》，他的广播节目“SummerinP1”在瑞典打破了收听记录，拥有近三百万收听量，是瑞典国民级心理学家！
马茨·万布拉德（Mats Wänblad），瑞典畅销书作家，长期从事儿童教育类书籍写作，还曾翻译多部电影和书籍作品。
目录
用户评论
这是一本相当有趣又通俗的关于脑科学和学xi的科普书，让青少年在了解“屏幕”如何吸引大脑，以及大脑如何工作和处理的基础上，为我们提供科学的使用“屏幕类产品”的方法，做“屏幕类产品”使用的主导者。
手机重度使用青年的完美读物，详细解读了对青年大脑的影响，学着告别屏幕，从而使大脑更高效。
当我们要做某件需要很多注意力的事情的时候，我们应该把手机放到另一个房间去。你睡着的时候，你在学习最后而且是最重要的细节。通过集中精力，你告诉大脑“这件事很重要”。这时希望大脑能够明白，值得为此花费能量，建立一个长期记忆。如果不聚精会神，就不会产生记忆。你需要至少一个晚上的深度睡眠，才能使你学过的东西转变为一个长期记忆。深度睡眠下数据记忆会得到巩固（加强），而梦境睡眠下你已经知道的那些内容会进行整合（合并和融合）。读纸质版的对小说内容记得更清楚——尤其是记住了各种情节发生的顺序。当你必须粗读大量文章，需要迅速概览一个主题的时候，这时屏幕阅读是最适合的。另一个例子是当我们复习已经学过的内容时，这时候用另外一种方式来阅读相同的知识，会有很大好处。屏幕创建了新的标签，让记忆牢牢地固定下来。
道理非常简单，很符合作者以往的风格。草草翻了一下，都是以往被重复了无数次的内容，不新鲜，没有新东西。
我平时很拖延，也很喜欢玩游戏，之前试过别人推荐的软件去控制自己玩手机的时间，但很快就没用了，所以我想看书，养成好习惯而自发地控制用屏时间，提高效率不拖延
中译出版社
从此黑名单
信息错失焦虑综合征（Fear of missing out，FOMO）
书名和内容很不搭嘎，更切合内容的比如《屏幕时代的驯化》。作者在书里有一个比喻好狠，沉浸在社交媒体上好几小时是你以为你是顾客吗？不，你其实是个商品，平台在售卖你的注意力与时间。被扎到了，有点痛。
飞机上看完了 脑科学可以研究研究
结论很明晰，可读性很高。
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