营养学--概念与争论(第13版)

弗朗西斯·显凯维奇·赛泽 (Frances Sienkiewicz Sizer)

出版时间

2017-03-31

ISBN

9787302451488

评分

★★★★★
书籍介绍
这本书最耐人寻味的地方,在于它不断提醒读者:许多深入人心、被商家反复兜售的「营养常识」,其实缺乏证据支撑。比如广为人知的「大量补充维生素C能预防或治愈感冒」,书中引用了29组、逾1.1万人的实验,结论却是否定的。它不满足于告诉你「该吃什么」,而是带你追问「这个说法从哪来的」——从安慰剂效应到组胺机制,从脂肪肝的形成到脂肪燃烧的分子过程。正因如此,专业读者嫌它太浅、十分钟读完一章,而普通读者则收获了一套审视食物宣传的思辨框架。它适合所有被各种补品广告和养生谣言裹挟、想要学会自己判断的人,而非寻求专业深度的从业者。
作者简介
佛朗西斯·显凯维奇·赛泽(Frances Sienkiewicz Sizer),理学硕士,注册营养师,美国营养师协会会员。本科和研究生阶段就读于佛罗里达州大学,1980年获理学学士学位,1982年获营养学硕士学位。她是美国营养师协会的创始会员。由她创立并担任副主席职务的营养和健康协会位于佛罗里达的塔拉哈西,作为信息和资源中心,该组织对1000多个营养学课题不断进行文献数据的追踪研究。她的专著包括《生活的选择:健康概念和方略》、《做出生活的选择》、《健康三连音:激励、训练和营养》等。她是《营养学互动教程》的第1作者。除了写书之外,她还在各大学、国际或地区性会议上发表演讲,并参与组织了她所在社区的消除饥饿运动。 埃莉诺·诺斯·惠特尼(Ellie Noss Whitney),博士,1960年于拉德克利夫学院获得生物学学士学位,1970年在圣路易斯华盛顿大学获得生物学博士学位。她曾任教于佛罗里达州的大学,是美国营养师协会认可的注册营养师。现在她的全部精力投入营养、健康和环境问题的研究和咨询工作中。她的早期著作包括发表于《科学》、《遗传学》等杂志上的论文,专著有:大学教材《理解营养学》、《普通和临床营养学》、《营养学和食疗》、《关键的生活选择》及中学教材《做出生活的选择》。目前她的兴趣是研究能量守恒、太阳能的利用、采用替代燃料的交通工具以及生态系统的修复。
AI导读
核心看点
  • 系统讲解六大营养素功能与代谢机制
  • 批判性分析流行营养误区与伪科学
  • 提供全生命周期饮食指南与科学建议
读者共识
  • 内容全面客观,适合建立科学饮食观
  • 语言通俗易读,兼具教材严谨与科普性
  • 实用性强,能有效指导日常饮食选择
精彩摘录
  • "维生素C补品能够治愈感冒吗?许多人认为服用维生素C可以预防或治愈常见感冒,但是研究大多不支持这个长期存在的理念。在超过11350人参加的29组实验中,普通的维生素C补品与感冒预防之间没有什么关系。少数研究报道认为可能有些潜在的好处,如较少患感冒、减少了得病的天数和缩短了严重症状的时间,特别是对那些遭受身体和环境压力的人有些好处。据报道,当女性从食物中获得充足维生素C的时候,她们较少患上呼吸道感染,而男性从食物中摄入的维生素C不足,但服用维生素C补品时他们的上呼吸道感染发生频率也会降低。当然,充足维生素C的摄人对于良好的健康至关重要。 实验表明如果每天至少服用1g维生素C补品,而且经常接近2g("
  • "【当组织需要能量时】 为了响应能量的需要,脂肪细胞会将存储的脂肪分子(三酰甘油)拆分,并将脂肪酸释放到血液中。当接收到这些脂肪酸时,渴望能量的细胞会将它们进一步降解为小的片段。最后,每一个脂肪片段会与葡萄糖衍生的片段结合,释放能量的过程继续进行,释放出能量、二氧化碳和水。利用储存脂肪产生能量的这种方式主要用于食物摄入减少,或是人体的能量需求增加,或者二者同时发生。"
  • "【碳水化合物在脂肪降解中的作用】 当脂肪降解来提供细胞的能量时,碳水化合物帮助这个过程更有效地进行。没有碳水化合物,脂肪的不完全降解产物(酮体)会在组织和血液里堆积,被排入到尿中。"
  • "醇对生物有很大影响,部分原因是因为它们是脂类的溶剂。醇类可以任意传统一个细胞的外层脂膜,并且一旦进入,它们会使细胞蛋白质结构变性,杀死细胞。因为一些醇类物质可以杀死微生物细胞,所以可以用来制造杀毒剂和杀菌剂。"
  • "当酒精出现时,肝组织会加速脂肪生产,并堆积在肝组织中。所以酗酒者中见到的肝恶化的第一阶段被称为脂肪肝(fatty liver),这种情况会干扰干细胞的营养素和氧的供给。年轻人只要经过一个晚上重度饮酒后,脂肪就会蓄积在肝中,并停留一天以上。p118"
  • "酒精饮料中的醇类物质乙醇(ethanol),毒性要小于其他种类的醇,当充分稀释兵适度引用时,它将在脑中产生“愉悦感”,一种人们寻求的愉快感觉(然而,更多的酒精会阻碍社会交往和减少愉悦感)"
  • "肝是代谢酒精的最主要部位——它制造和维护体内代谢酒精的大部分设备。它的主要工具是一种可以脱去乙醇中的氢再把它降解的酶,即醇脱氢酶(alcohol dehydrogenase,ADH),名称就道出了它的功能。这个酶能够将体能大约80%的乙醇转化为乙醇的主要降解产物乙醛(acetaldehyde)。其他酒精代谢酶也会帮助代谢乙醇,特别是当乙醇水平超过ADH处理能力时。"
  • "肝每小时大约可以处理14g血液乙醇(相当于一杯酒),取决于这个人的身体、先前是否饮过酒、是否吃了食物、性别和健康状况。只要禁食一天就会导致身体蛋白质的降解,包括ADH的水平下降,也会使酒精代谢率降低一半。"
目录
1 食物选择与人体健康
2 营养学工具——标准与指南
3 奇妙的人体
4 碳水化合物:糖、淀粉、糖原和纤维
5 脂类:脂肪、油、磷脂与固醇

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用户评论
四星半,没有运动营养学好,算是基本入门啦
养生宝典
严肃的教科书,业余人士读此足矣。
虽然贼厚,但是也很好读,感觉像是中学生物学更加细致和系统化的整理和扩充。 简单概括可以总结为,戒烟限酒(其实已经可以改为完全戒酒);限制添加糖,饱和脂肪酸和反式脂肪酸;提高全谷物在碳水中的比例;多吃蔬菜瓜果;远离单一或者复合型的补品(特殊人群如孕妇婴儿,以及明确的是由缺乏某种营养素导致身体不适的人除外);积极参加户外运动以及很重要的饮食多样化。 有一种很多公众号、博主、up主文案都是从这本书摘录的感觉,而且不少人不知出于什么原因,会刻意强调某种单一营养素的价值或者把某种食品营养素指标妖魔化亦或者引用并不严格有说服力的科学试验。总而言之,如果读过这本书可以取关大多数相关的公众号,减少焦虑的同时也会更省钱!
非常基础的内容。
书很贵,看得头晕眼花,但是感觉更了解自己身体了……
(补)基础知识,需要翻得非常快才值。
比较系统全面,作者也很客观。
失望
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