书籍介绍
这本书最耐人寻味的地方，是它把'感觉不好'当成了一条必经之路，而非需要立刻消除的故障。它不教你压制焦虑、羞耻或愤怒，而是把这些抑制性情绪看作核心情感亮起的红灯——提醒你背后藏着尚未被允许感受的东西。书中反复强调的'慢下来'，不是消极等待，而是主动在身体里停留、深呼吸、耐受那几分钟的不适，像乘海浪一样让情绪自然起伏、自行退潮。它尤其直面'羞耻'这种最难言说的感受，区分了健康的羞耻与'我不好、我不够好'的有毒羞耻。当然，也有读者质疑其框架过于简化、案例普适性不足。因此它更适合愿意亲自下场练习、而非只想获取理论的人；若你期待立竿见影的速效，或许会失望。
作者简介
作者希拉里·雅各布·亨德尔基于戴安娜·弗霞创建的加速的体验性动力学心理治疗（AEDP）的理论，借由简单易操作的变化三角模型，结合大量的案例，向人们推介变化三角模型。旨在让人们了解有关情绪的知识，掌握有用的情绪处理工具，从而更好地与情绪和解。
变化三角模型对每个人都有意义，它帮助我们深挖我们的核心情绪、防御和抑制性情绪分别是什么，引领我们走向真实自我的内心开放状态。借助它，我们可以更加深入地了解如何改善我们与自己、与他人的关系。我们会在受伤的地方变得更强大，生活也会变得更顺畅。
AI导读
核心看点
- 基于AEDP理论，详解变化三角模型
- 区分核心情感、抑制情感与防御机制
- 提供14个练习，引导读者与情绪和解
读者共识
- 变化三角模型实用，有助于快速识别情绪
- 案例生动，但部分读者觉得理论不够深入
- 强调神经可塑性，传递治愈与成长的希望
精彩摘录
- "使AEDP这种疗法具有非凡生命力的首要核心思想在于，治不仅仅是治疗的理想结果，还是从一开始就存在的潜力。我们的脑构造准备好接受治疗、被治愈，并获得成长和改变。这不仅仅是 一种比喻的说话方式，更与大脑的神经可塑性有关。 当我们体验到安全感或者觉得足够安全时，治愈的驱动力会显露出来。与专注于心理病理学的大多数疗法不同，AEDP不关注什么出了什么问题，而是什么是正确的。AEDP治疗师直在寻找这种治愈的动力，为此我们有一个特殊的名词—转化（transformance）。我对转化这种治疗动力的描述如下： 人们对转化有基本的需求。我们具有成长和康复的潜力，而且我们具备自我修正的能力，能够重新开始被阻碍的成"
- "核心情感就像海浪 核心情感上升，达到顶峰，最终衰退，就像海浪一样。了解这一点有助于我们体验核心情感的完整表达。我们必须预料到，它们会先加剧再减少。我们必须记住，在整个体验过程中进行深呼吸乘着海浪，允许有几分钟的时间来降低情感的强度，然后转变成放松和缓解。这和戳到你的脚趾没有什么不同--受了伤，你会预期疼痛上升到最大限度，然后就会消退。既然我们会通过呼吸来忍受身体疼痛的浪潮，那么我们也可以做同样的事情来驾驭情感的波动。 还记得弗兰的悲伤是什么时候冲破障碍，爆发出来的吗?她经历了几次波浪，每次都持续几分钟。然后，她感受到了缓解。大部分的核心情感自由流动时，都不会超过几分钟。我们大多数人都能忍受几分"
- "当使用变化三角模型工作的时候，在我们放松防御后，羞耻往往会显露出来。羞耻普遍存在，它是一种复杂且令人难以忍受的痛苦。羞耻是如此让人痛苦，以至于心灵以各种方式发生扭曲(防御)来保护我们，让我们甚至都不知道自己产生了羞耻。我们可以借助勇气和精神力量从羞耻中解脱出来，尽我们所能去学习是第一步。 我们都会产生羞耻感，没有一个人能幸免。我们总会在此时或彼时，这件事或那件事上被拒绝、被排斥、被忽视，在我们真正感到需要的时候听到“不”的回答，或者无法得到我们所依赖的某个人的喜欢。 没有人想谈论羞耻，因为谈论羞耻会引发羞耻--我们一听到这个词就能感知到我们的身体产生了反应，从而觉得不舒服。然而，了解羞耻有助于"
- "防御提供的答案是多样的: 。我保护你，以免让你看到我的悲伤; 我保护你免遭恐惧; 我是一道保护墙，保护你免受伤害; 我是你无法忍受的悲伤的保护屏; 我保护你免于想要杀人的愤怒; 我保护你不被遗弃，因为没有人能处理你的真实感受; 我保护你不为自己感到难过; 我帮你隐藏你真实的自我，因为如果其他人发现你有多疯狂，你将会是孤独的; 。我对你做的任何不完美的事都很警惕，因为如果你不完美，你就不会被爱; 。我强迫你工作，因为你天生懒惰; 。我让你暴饮暴食，这样就不会有人想和你发生性行为，并再次伤害你了。"
目录
用户评论
可以说被封面上It’s not always depression.这句吸引了，是听播客推荐的一本工具书。在看完很多抑郁症相关的书籍后，这本书在一个实操的角度，列出了治愈心理创伤的AEDP疗法，在阅读本书的过程中，跟着尝试做了一下，最大的感受要套用一句古话：家家有本难念的经。
当真正去面对情绪，直面的代价有很多，有没有人可以拉一把，本身拿出勇气来面对，独自往下走会体会失败很正常，这次面对不好只是这一回合输了，下一回希望能好一些。
读了开头，表示看到给弗兰疏导的对话，我就开始被治愈、被了解～这本书太棒了👏
思路非常好
自己要用情绪相关的方法很难 需要关系示范 还是好书
情感就是情感，我们不能强迫或者抑制它的出现和发生。相反，慢下来细细感知建立和自我的联结，从而使自己达到内心开放安宁平和的状态。
……好像过于有用了！我今天去采访了一大堆人，离开的时候遇到一位领导，和她说了几句话以后突然极度焦虑，然后我把核心情绪跟自己过了一遍：我恐惧吗？我快乐吗？我兴奋吗？……然后发现，我对领导的真实感受是：厌恶。但我不允许自己产生核心情绪——厌恶，所以产生了抑制性情绪——极度焦虑。认识到这一点以后，焦虑就消失了。
“感觉不好永远都不是最后一步”。
作为并非insight-oriented导向的疗法，以书本的形式去呈现这个疗法的内容，实在是有太多损耗。
但我在看的过程中，我能够想象到、弥补上这种“损耗”。对我来说，这不仅仅是一个心理学的疗法，还有更多的意义。
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