AI导读
核心看点
- 打破负性思维循环，降低抑郁风险
- 通过呼吸、行走等练习培养觉察力
- 将情绪视为信息使者而非敌人
适合谁读
- 受抑郁或焦虑困扰的普通读者
- 希望改善情绪管理能力的职场人
- 对正念冥想感兴趣的心理学爱好者
读前提醒
- 需带着耐心、慈悲与开放心态练习
- 避免陷入过度思考，重在体验当下
- 建议坚持八周左右的系统性训练
读者共识
- 理论清晰，是自助心理疗愈的佳作
- 需持续实践才能体会其深远影响
- 帮助读者接纳情绪，停止自我批判
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "情绪不是我们的敌人，它只是传递信息的使者。"
- "我们所体验到的不是一个简单的悲伤事件，而是被那些缺点和无能感所渲染放大的事件。而我们常常意识不到那些思维模式仅仅是记忆的一部分，并不是现实，于是给自己造成了很大的伤害。我们对此时此刻的自己产生了不满的情绪，但是却意识不到这种不满其实来自于过去的思维模式。"
- "当我们试图去解释自己不快乐的原因时，我们的情绪就会变得更低落。当我们试图去研究自己的无能时，我们便为自己的将来设置好了一个负性思维的陷阱。"
- "关注我们的身体是一种学习和成长的方式。"
- "情境对于记忆有着难以置信的力量，而心境可以作为一种内部的情境。"
- "不仅仅通过头脑去了解事物，也通过心灵和感官。"
- "不仅仅是全神贯注地关注某件事物，更需要用不同的方式去关注事物——改变你关注事物的角度。"
- "正念是指有意地关掉那些习以为常的自动思维模式——比如，对过去的反思，或者对未来地担忧——用全身心的察觉整合事物当前的状态。"
作者简介
马克·威廉姆斯
英国牛津大学临床心理学和惠康信任原理研究中心的教授
1983年至1991年，他在英国剑桥大学医学研究委员会的认知和脑科学分会担任研究科学家，之后他成为班戈尔的威尔士大学的教授，并在那里成立了医学和社会关怀研究所（IMSCaR）以及正念研究和治疗中心。
著有《抑郁症和疼痛症的心理治疗：理解自杀和自残行为》《认知心理学和情绪障碍》《抑郁症的正念认知疗法：预防复发的新方法》
约翰·蒂斯代尔
担任过医学研究委员会的高级职务，伦敦大学精神病学系的访问教授，然后在剑桥大学的认知和脑科学中心工作
著有《抑郁症的正念认知疗法：预防复发的新方法》《影响、认知和改变》、《抑郁症的正念认知疗法：预防复发的新方法》
津戴尔·塞戈尔
多伦多大学摩尔根心理冶疗中心的主席。多伦多大学成瘾与心理健康中心的认知行为治疗小组的领头人，精神病学和心理学系的教授。同时他还是精神病学系心理治疗项目的负责人。
著有《抑郁症的正念认知疗法：预防复发的新方法》《认知治疗的解释过程》、《抑郁症的认知易感性》和《抑郁症的正念认知疗法：预防复发的新方法》。
乔·卡巴金
“正念减压疗法”创始人，将正念引入美国主流社会的第一人
美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士，也是禅修指导师、畅销书作家
为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压”课程，协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病，获得多方肯定
在比如学校、公司、监狱和体育运动队以及主流医学和心理学当中掀起越来越高的正念运动，是综合医学的学术健康中心联盟的召集人，也是心灵和生活研究所的副主席
2005年“心灵和生活”对话的副主席
著有《此刻是一枝花》《正念：身心安顿的禅修之道》《多舛的生命之旅》等
目录
第一部分 抑郁悄然而至
对于大多数人来说，抑郁是对生活中的灾难或者逆境的一种反应。当我们感到被周围所抛弃，当我们丧失了重要的东西，被羞辱被打击的时候，抑郁便悄然而至。
第1章 抑郁的根源
烦恼总是挥之不去
烦恼变成长期抑郁
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用户评论
看书的时机很重要……
虽然书里提供的训练方法我没有认真的去执行和专门训练，但其中的一些理论让我茅塞顿开，很多年以来我都在执着的研究我的情绪，这反而导致了我不开心。现在转而不去评判情绪，让情绪只是情绪本身，不赋予任何意义，我觉得好了很多。感谢作者。
带着耐心、慈悲、坚持和开放的心态去练习
强烈推荐改善情绪的正念疗法这本书，笔记见豆列: http://www.douban.com/doulist/43966093/
沙哈尔博士推荐的心理学著作，能不读吗？床头书！！
这本书想读很久了，但搁置了很久，如果我早点看或许会更好，但是早点看我不一定能理解书里说的意思。
我没有抑郁症，但是我自己经常有情绪问题，身边也有抑郁或抑郁倾向的人，对那种思维漩涡、反刍思维特别有感触，自己也很容易陷入自我批判。
这本书里提到了一个基本的概念是人会有两种模式，即行动模式和存在模式，行动模式开启的时候会启动思维，如用于自身很容易就陷入死胡同，这时唯有存在模式能将你从此中拉出来，而存在模式最重要的就是觉察，没有评判、包容、带有温情的觉察。书里通过一层层剖析，从形成的机制说起，再到一步步从简单的正念到正念与思维的结合，最终将正念带到生活之中，迎接生活的挑战。有一套非常完整的8周练习计划很有可行性。
心有猛虎，细嗅蔷薇。学到了几个新概念：当我们试图抗拒情绪时，身体开启了战逃反应，反而使情绪起伏更加强烈，形成恶性循环。因此情绪是无法控制的，我们只能创造空间，允许其存在；同一种行为会因动机不同带来不同的结果：以恐惧为动机会削弱我们的创造性；驱动我们情绪和行为的大部分事物并不深藏于潜意识，而是在我们觉察的表面之下。我更喜欢把情绪比做受伤的小孩，当她难过时，我不推开她，而是轻轻地放在手心，和她一起度过难关，享受生活。
虽然鸡汤/但比起对灾难化想法灾难化的判断，灾难化也“没关系”啊的不评判，似乎让我得到一点点救赎。
在工作间隙慢慢看完的，没有留下什么特别的感觉，但该是我自己心不静的缘故。
干货 先评为敬 让你觉得并不孤单，可操作性强。
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