范志红详解孕产妇饮食营养全书

范志红

出版时间

2017-04-01

ISBN

9787122290342

评分

★★★★★
AI导读
核心看点
  • 范志红教授科学指导备孕、孕期及产后全程营养。
  • 解答长胎不长肉、母乳营养及产后恢复等核心痛点。
  • 提供120余道食谱及详细营养素数据,便于灵活搭配。
适合谁读
  • 备孕、怀孕及坐月子期间的女性及其家属。
  • 关注孕期体重管理与科学饮食的准妈妈。
  • 希望改善产后体质、促进泌乳的新妈妈。
读前提醒
  • 部分食谱操作繁琐,建议上班族参考原则灵活调整。
  • 书中数据详尽,可结合附录指南自行搭配日常三餐。
  • 饮食建议需结合个人消化能力,避免盲目照搬食谱。
读者共识
  • 理论科学严谨,通俗易懂,能有效缓解孕期焦虑。
  • 食谱实用性两极分化,部分做法对普通人难度较大。
  • 适合改变长辈陈旧观念,是家庭科学喂养的重要参考。

本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成,不等同于全文精读。

精彩摘录
  • "新妈妈膳食当中脂肪含量高,母乳中的脂肪含量也会有所上升,而且脂肪酸的比例接近于食物中的脂肪酸比例。 新妈妈三餐中的维生素摄入量和乳汁的质量关系非常密切。……所以,月子里一定要吃足够的蔬菜水果。"
  • "哺乳妈妈的维生素B1和维生素B2供应标准都比孕前提升了25%,如果顿顿吃白米饭,几乎不可能达到标准。如果饮食当中缺乏全谷杂粮类食物,还缺乏豆类、奶类和瘦肉,那么乳汁中维生素B族含量就会过低。"
  • "《中国居民膳食指南(2016)》中哺乳期妇女膳食标准,哺乳妈妈的一日食物建议量大致是: 谷类250~300g(其中杂粮不少于50g),薯类75g; 蔬菜至少500g,其中深绿色和红橙黄色蔬菜占2/3以上; 水果200-400g; 鱼、禽、蛋、瘦肉(含内脏)总量220g,牛奶400~500ml,大豆类25g; 坚果10g,烹调油25g; 食盐5g。 为保证维生素A和铁的供应量,最好每周吃1-2次动物肝脏,比如85g猪肝或40g鸡肝。 简单来说,新妈妈并不需要大吃大喝,每天主食比孕前增加50g,绿叶菜增加100g,蛋增加1个,奶增加1杯,鱼或肉增加50g,就足够啦。 避免食用高脂肪、高糖、油炸、熏"
  • "有国外的长期跟踪调查研究发现,产后6个月如果能够及时恢复孕前体重,那么10年之后女性体重增加平均值为2.4kg;如果产后6个月还不能恢复体重,那么10年后体重增加值达8.4kg之多。"
  • "要想把孕期多长的肉减下去,就要从月子里开始努力,调整饮食,控制食物能量摄入,直到整个哺乳期结束。"
  • "在产后第一个月当中,产妇一方面要愈合生产过程中产道的损伤,另一方面要保证分泌乳汁,还要补足孕期可能出现的营养储备亏空,同时还要照顾婴儿的辛劳,对各种营养素的需求水平是非常高的,所以需要特殊的营养照顾。 此时需要特别补充的包括蛋白质、泌乳和恢复骨骼矿物质密度所需的钙、愈合伤口和分泌乳汁所必需的各种B族维生素,还包括弥补失血和重建肝脏铁储备所需的铁元素。"
  • "和后面的哺乳期相比,产后第一个月的乳汁分泌量较少,而且暂时处于月经停止状态,体力活动也比后面大幅度下降,故而在能量方面应按需供应。"
  • "具体供给多高能量才合适,则要看以下3个方面的因素 一是看产妇的体重和健康状况 二是看产后乳汁分泌需求 三是看产后体力活动大小"
作者简介
范志红,北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家,中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授,食品科学博士。中国营养学会理事,中国食品科技协会理事,中国健康促进与教育协会理事,北京科普作家协会理事。中国科协聘烹饪营养首席科学传播专家,北京市卫生局聘北京健康科普专家,中国烹饪协会聘公众膳食健康指导专家,中国老年学学会老年营养与食品专业委员会专家,中国健康促进与教育协会聘全民健康素养巡讲特聘专家,新华网聘中国食品辟谣联盟专家团特聘专家。 主要教学和研究方向为烹调加工对食物营养健康价值的影响、营养食品和营养食谱的设计开发、健康因素对食品选择的影响等,主编、参编教材11本,发表科技论文80篇,曾获北京市先进工作者、首都劳动奖章、北京市三八红旗标兵、北京市教育教学先锋标兵、北京市师德标兵、北京市文明职工、北京教育系统健康之星、霍英东教学奖、农业部科技进步三等奖等奖励。 出版《吃对你的家常菜》、《范志红写给女人的美丽健康书》、《健康快到碗里来》等食品营养科普书籍20本。在“健康之路”、“万家灯火”、“养生堂”“健康一身轻”等全国20多个电视栏目作为主讲嘉宾出镜超过800集。为中央国家机关和各地市民大讲堂做健康饮食讲座一百多场,为报刊撰科普文章超过1000篇。新浪网的个人科普微博“范志红_原创营养信息”发表微博超过11000条,粉丝数133万人。微信公众平台“范志红_原创营养信息”至今已发送600多篇科普文章,订阅数25万人。
目录
第一部分 备孕你准备好了吗?
备孕夫妇的N项准备工作孕前体检,了解你的生育风险肥胖和瘦弱都会妨碍怀孕吗慢慢减脂才有利于生育补营养、减肥肉的简单饮食法 瘦弱对生育的不良影响健康增加体重的策略备孕故事1:肥胖妈妈的艰辛和遗憾备孕故事2:“多囊卵巢综合征”会影响生育吗备孕故事3:生育二孩,你做好准备了吗孕前要解决哪些营养不良问题备孕女性消除贫血有多重要消化吸收不良怎么办适用于所有人的备孕营养忠告营养饮食该吃哪些食物备孕需要营养补充品吗为什么备孕需要吃碘盐保证叶酸供应很重要其他营养补充剂要不要服网友问题:这些食物该吃吗
第二部分 孕期怎样平安养出健康宝宝?
准妈妈要注意的N个问题孕妇的饮食有哪些健康要点准妈妈吃错,宝宝健康隐患多孕期全程,身体会发生什么变化孕早期如何维持营养供应准妈妈故事1:孕早期的温馨回忆孕中期的饮食要注意什么特别关注:孕期不可承受之重准妈妈故事2:她不像个孕妇的样子特别关注:纠正贫血问题解惑:有关补铁的必备知识孕后期容易出现的营养问题管好血糖的关键措施怎样才能把钙补够解惑1:膳食补钙的几个顾虑解惑2:选择补钙品的建议准妈妈故事3:分娩之前的饮食准备网友问题:准妈妈问题解答一箩筐网友分享:我的健康孕程
第三部分 产后如何保证泌乳和恢复体形?

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用户评论
很收益~感觉是目前市面上比较靠谱的孕产妇饮食书了
从备孕到产后,全方位讲解,值得一看
书内容不错,但是食谱太脱离现实了,不是家里有个保姆,哪有精力做那么多种类的菜
干货和实用性兼备,不过做的怎么样,要看自己的手艺喽。
营养餐菜谱挺有参考性的,但是实际操作对于上班族来说有点困难…数据没多大用处,光是说明每天需要多少营养成分,却没说常见食物的营养含量,看了半天也搞不清每天该吃多少。
kindle. 挑着几章扫过
粗粮的重要性
目前看过的最靠谱的孕产饮食指南,书的结构也合理,首先讲原因,然后解答,再给方案,书后备注了食谱和营养成分表,不过我还是喜欢自己目前的饮食习惯,可做搭配参考。几个点开始注意:1.铁和钙分隔2~3小时吃;2.如果母乳叶酸DHA钙这些可以继续补充。
打卡《武志红详解孕产妇饮食营养全书》武志红 4星 从备孕到孕早期、中期、晚期以及哺乳期所需营养,所能做的,对胎儿好的运动等逐步展开讲解,很详细很全面,包括饮食食谱和各类蔬菜肉类水果主食钙铁维生素含量也有统计表格,适合孕期或正准备备孕的看。
太棒的一本书啦~不管是否孕产妇,都可以参考酌情调整数量,营养均衡是最重要的。
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