书籍介绍
《正念：专注内心思考的艺术（全彩）》内容简介：本书为我们更好地掌控自己的人生提供了一条捷径,其独特之处在于通过简单的呼吸、冥想，以及放松技巧，助你提高注意力，实现幸福人生。
本书文字简练易懂，便于操作，训练过程循序渐进。书中遍布的可视化信息图及新颖的问答模式可使你的“幸福之旅”更为愉悦和个性化。你将学会如何通过调整呼吸技巧、全身扫描及简单的冥想使自己专注当下，缓解焦虑，并远离有害情绪。从应对焦虑到改变陋习，再到公众演讲，本书为你提供了简单准确的训练方法以及专家建议，通过练习，你可以获得更好的适应力，更强的自信心，以及出众的交流技能，最终实现人生目标，走向成功。
英国DK出版社是国际知名的出版社，全球视觉工具书的著名品牌，成立于1974年，其愿景是创作既有视觉冲击力又包含丰富信息的图书，使读者能够理解每一个主题。DK图书被认为是从生到老不断学习的生活指南，其科普、百科、生活等图书畅销全球。
特约顾问：肯•A. 维尔尼（Ken A. Verni），心理学博士，师从著名心理学家乔•卡巴金（Jon Kabat-Zinn），从事正念训练二十余年，为美国新泽西正念中心创始人，目前教授正念意识认知及基于正念的减压课程。
AI导读
核心看点
- 本书由英国DK出版社编著，以图文并茂的形式系统介绍正念修行。核心内容涵盖从基础呼吸练习到日常生活中的正念应用，如行走、坐下、躺下时的觉知训练。书中强调“活在当下”的理念，通过具体案例和练习指导读者如何摆脱自动操控模式，重新掌控身心，实现内在的平静与专注。
- 书中提供了极具实操性的“32个正念练习”，包括早晨醒来时的微笑、闲暇时的专注、喝茶与吃橘子时的全然体验等。这些练习旨在帮助读者将正念融入生活细节，如洗碗时专注洗碗，劈柴时专注劈柴，从而在平凡事务中体悟禅意，提升对当下时刻的感知力与幸福感。
- 本书深入探讨了正念与传统佛学、心理学及现代生活的结合。它不仅解释了正念如何帮助缓解焦虑、提升专注力，还涉及正念在人际关系、工作学习及自我成长中的应用。通过“齿轮与指南针”、“时间错位”等章节，引导读者认清真我，建立与他人的正念联系，实现从内心到外在的全面和谐。
适合谁读
- 适合感到生活节奏过快、压力较大，渴望通过简单方法缓解焦虑与疲惫的都市人群。书中提供的呼吸练习和日常正念技巧，能帮助读者在忙碌中找到片刻宁静，重新掌握生活的主动权，特别适合需要在碎片化时间中进行心灵调节的职场人士。
- 适合对佛学、禅修或心灵成长感兴趣，但畏惧晦涩理论的新手读者。本书由DK出版，视觉呈现友好，语言通俗易懂，将深奥的佛理转化为具体的生活实践。对于想要了解一行禅师思想，或希望从入门级视角探索正念与冥想的人群，这是一本极佳的启蒙读物。
- 适合希望提升专注力、改善人际关系及自我认知的读者。书中不仅关注个人内心的平静，还探讨了如何通过正念更好地关注他人、处理情绪以及在工作与学习中保持高效。对于寻求个人成长、希望打破习惯性思维模式并建立更健康生活方式的人，本书提供了实用的行动指南。
读前提醒
- 阅读本书时，建议不要仅停留在文字理解层面，而应结合书中的“32个正念练习”进行实际体验。例如，在读到“吃橘子”或“喝茶”的章节时，不妨真的拿起一个橘子或一杯茶，按照书中的指导去专注地品尝。只有亲身实践，才能真正体会“活在当下”的深刻含义，否则容易流于表面。
- 本书后半部分涉及较多佛理与传统禅修概念，部分读者可能觉得稍显艰涩或抽象。建议初学者重点阅读前半部分关于“发现正念”、“新手指南”及具体练习的章节，这些内容更具实操性。对于较难理解的部分，可结合书中提到的“一行禅师”其他作品或相关心理学知识辅助理解，不必强求一次性完全领悟。
- 注意区分“正念”与“多任务处理”的关系。书中强调专注当下，并非反对计划未来，而是反对被未来焦虑所奴役。阅读时，可反思自己日常生活中“自动操控”的时刻，如边吃饭边看手机。尝试将书中的理念应用于日常琐事，如洗碗、走路，逐步培养“觉知”的习惯，这是阅读本书最大的收获所在。
读者共识
- 读者普遍认为本书是正念入门的优秀指南，尤其赞赏其由DK出版社带来的精美排版和直观图解，使得抽象的修行概念变得具体可感。许多读者表示，书中的“32个正念练习”极具操作性，如“早晨微笑”、“专注呼吸”等，能有效帮助他们在低潮或焦虑时恢复平静，是值回票价的实用工具书。
- 关于“活在当下”的理念，读者共鸣强烈。大家一致认为，现代人的痛苦多源于对过去的悔恨或对未来的焦虑，而本书通过“吃橘子”、“喝茶”等生动案例，深刻揭示了专注当下的重要性。尽管部分读者对书中涉及的佛学背景持保留态度，但普遍认可其作为心理调节和生活哲学层面的价值，认为其超越了宗教范畴。
- 部分读者指出，虽然本书理念极佳，但关键在于“行”而非仅“知”。有评论提到，只看不练则效果有限，甚至有人因未坚持练习而感到遗憾。此外，也有读者反馈书中存在少量错别字，且后半部分佛理内容略显深奥。总体而言，读者共识是：这是一本能带来舒适感与启发性的书，但真正的改变需要读者在日常生活中持续践行正念。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "1.早晨醒来时，轻轻地微笑 在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示，甚至是“笑”这个字，好让你一张开眼就能看到。这个标示有提醒你的作用。 利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸。 2.闲暇时，轻轻地微笑 不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。 看着一个小孩、一片树叶、一副墙上的画，或任何其他相对来说的静物，保持微笑。 安静地吸气与吐气三次。轻轻地微笑，将你专注的所在处视为你的真实自性。 3.听音乐时，轻轻地微笑 听一段音乐，听上两、三分钟。 专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。 注意你的呼吸，轻轻地微笑。 4.发怒时，轻轻地微笑 当你意识到自己在发"
- "这一刻，就是生活本身。不要做未来的俘虏，不要烦恼你未来做的那些事，不要想着开始或摆脱什么，不要想着“离开”当下。"
- "记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和你在一起，在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。最重要的事，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。"
- "喝茶时，不要像那些在工作间歇囫囵咽下咖啡的人一样，要不疾不徐、虔敬地喝，就好像它是地球绕着旋转的中轴，和缓地、平稳地朝着未来行进，而不是匆匆忙忙地奔去。过好真实的这一刻。这一刻，就是生活本身。不要做未来的俘虏，不要烦恼你未来要做的那些事，不要想着开始或摆脱什么，不要想着“离开”当下。"
- "吃橘子 一个橘子有很多瓣。如果你懂得好好吃哪怕是一瓣，你大概会懂得好好地吃整个橘子。但是如果你连其中的一瓣都不会吃，那么你是不会懂得吃橘子的。吉姆明白这个道理，他慢慢把手松下来，专注地吃那一瓣已经含在嘴里的橘子。他仔细地咀嚼，然后吞下去，接着下来再掰一瓣。后来吉姆因为反战运动入狱，我很担心他能否忍受监狱的四面高墙，于是写了一封剪短的信给他：“还记得我们一起分享的那个橘子吗？你在那里的生活就像那个橘子。吃了它，与它合为一体。明天，一切都会过去。”"
- "不论做哪一样，轻松从容的做 享受你的工作，与他合一"
- "睡眠是寤，当愿众生，一切智觉，周顾十方。 以水盥掌，当愿众生，得清净收，受持佛法。 正身端坐，当愿众生，坐菩提座，心无所著。 今日我坐处，过往他人亦静坐。千年后，来着扔纷纷。究竟谁为歌者，谁为听者？"
- "练习呼吸，就是为了再度主控身心，为了修习正念，也为了发展专注力（定力）和智慧。 当你洗碗时，洗碗就是你生命中最重要的事。 劈柴是禅，担水是禅。"
作者简介
一行禅师,当今国际社会中最具宗教影响力的僧人之一,以禅师、诗人、人道主义者闻名于世。曾获诺贝尔和平奖提名。
凤凰卫视著名节目主持人梁文道受其影响走上真正的修行之路。
每一天,我们都置身奇迹中,那些连自己都未认知到的奇迹:蓝天,白云,绿草,孩子黝黑而充满好奇的眼睛——那也是我们自己的眼睛。所有的一切,都是奇迹。
目录
用户评论
有一些说法是不正确的
很棒
正念，上天帮助我打开的一扇平静之窗，让生活更加积极的不二法门。
看过几本关于冥想的书，对我这种只是想通过冥想获得内心安宁和专注的，感觉这本是最实用的一本。把我们生活中遇到的一些情绪、心态、沟通等问题，用一两页或几句话做了比较到位的总结。
铜版的图文并茂，看起来也不太枯燥。但又因涵盖的内容比较多，有凌乱繁杂的感觉，特别是冥想方法的介绍。所以，要做减法，找到对自己有操作性的内容进行实践。
内容和方法和《十分钟冥想》差不多，但是内容更丰富，总结更简练。
挺一般的。基本的关于正念要素都有，结构化的训练也有。心理学关于正念练习的最经典的书还是罗纳德•西格尔的《正念之道 每天解脱一点点》。最近再重复一次吧。
以前觉得做家务是浪费时间，是无尽的循环，是永远打不赢的“particle大作战”，现在想着整理房间是一项理想的正念训练项目，做家务是对家有感情的表达。看完感觉整个人好像变得心平气和，做事也有动力了。
很棒干货不少
《正念》3.8-3.22 14 days
“讲道理”的有点啰嗦了，而且语言不够贴近读者，但非常详细，实操性还行，介绍好几种冥想方法，这一点我很喜欢。慈心冥想我很需要！！）
翻阅一下还是挺好的，入门级读物
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