书籍介绍
· 工作业绩考核令你辗转难眠，不停地“数羊”还是无法入睡；
· 恋爱关系紧张令你焦虑不安，大吃大喝一顿之后依旧烦躁心慌；
· 生活负担过重令你消沉抑郁，“一个人静静”很久却仍想逃避……
生活在今天的人们，或多或少都承受着压力。一定强度的压力能够推动人们进步和努力，但如果压力过强，超出人体的负荷上限，就会给身心带来不适。它既是推动人生不断向前的动力，也可能是压垮身体或精神的最后一根稻草。
充分认识这些无法逃避的压力对每个人身心和生活的影响，学会有效地管理压力、将压力转化为动力以促进身心的和谐统一，是贯穿我们一生的必修课。
在这本书中，作者从医学的角度详细解释了压力的含义、压力的来源，并教会我们用科学的方法应对压力，缓解压力，学会和压力共处。
金铂：脑科学专家、副主任医师、医学博士 就职于北京积水潭医院神经外科，副主任医师，北京大学医学部优秀教师；主要从事神经外科疾病的临床和科研、教学工作，先后在国内外专业杂志上发表论文20余篇，参与编写多部学术专著；
北京卫视《我是大医生》专家主持人，抖音粉丝数7.4万；
樊登读书·非凡精读栏目的老师，在该平台上线了与本书同步的课程。
AI导读
核心看点
- 医学视角解析压力来源与身心影响
- 运动饮食睡眠等生理减压实操法
- 心态转变与社会支持系统构建
适合谁读
- 受失眠焦虑困扰的职场人士
- 寻求科学减压方法的普通读者
- 关注身心健康与个人成长者
读前提醒
- 本书为科普读物，非深度学术著作
- 内容多为已知知识的系统整理
- 建议结合自身体验选择性阅读
读者共识
- 方法实用但缺乏新颖观点
- 画风可爱，适合泛读消遣
- 内容中规中矩，像保健手册
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "有三个方法可以用来银炼前额叶皮质，塑造前额叶皮质和核之间的神经联系，使两者之间的联系增多，从而强大自己的内心。 第一个办法是冥想。冥想不是玄学，而是一种注意力练习。每次在走神时，努力让注意力重新集中，就是在启动前额叶皮质对情绪的领导和控制功能。就像锻炼手臂可以让肱二头肌更强壮，用这种方式锻炼大脑，我们的神经细胞就会被激活，在此处建立新的连接，使前额叶皮质主导的思维过程更加轻松、准确。后文我会详细讲解如何进行冥想练习。 第二个办法是压力接种。不知你是否理解疫苗接种的原理。我们接种疫苗，其实是将灭活的安全病毒注入体内，刺激机体产生抵抗病毒的抗体，等到自己真的暴露于有致病性的病毒中时，抗体可以及时杀"
- "想要减轻不良习惯所带来的压力，需要提前做准备，借助外力获取帮助，而不是靠自己的毅力强撑。 基于这个道理，我们就可以利用尤利西斯契约来改正很多恶习比如一个酗酒的人，他知道自己闲来无事就喜欢喝上几杯，所以可以提前做准备。比如，把家里的酒全部送人，人为制造获取酒的因难那当他犯酒瘾的时候，发现家里没酒，会更容易戒酒。如果你知自己在工作和学习中总想玩手机，你可以找一位关系要好的同事同学，彼此交换手机，约定只有在工作、学习结束后才可以换回手机这样就可以帮助自己提高工作、学习的效率。"
- "我们可以使用一个决窍，叫作“情景想象法”，这是心理学中常用的一种治疗手段。 每当你有点儿想抽烟的时候就想象一个情景：在脑海中有一只毒虫在冲你招手。你每抽一口烟，毒虫就长大一圈，身体就会被它蚕食一部分。但是毒虫的生命周期只有21天，离开烟的喂养，它就会死亡。这样你就会产生战斗的欲望，这种战斗的欲望会很好地消减对烟的渴望。"
- "最后，让我们再来复习一遍五字睡眠卫生守则：上、下、不、动、静，固定上、下床时间，白天不轻易补觉，增加户外运动，睡前放松冷静。让我们一起遵守睡眠卫生守则，养成良好的睡眠习惯，跟失眠说再见。"
- "很多医生都极其热衷于打羽毛球。很多人下了夜班或结束了手术，都不会赶快回家补觉，而是会约上几位朋友去打羽毛球。这是因为运动除了有增强免疫力，加强对心脑血管的保护等功效，对缓解精神压力也大有裨益，是一种非常科学健康的放松方式。"
- "实验结果显示，人们运动的方式非常多，可以归纳为八大类。其中对于减压最有效的是这三类：排名第一的是团体运动；排名第二的是有氧运动；排名第三的是正念类运动。"
- "对任务进行评价：“这个任务没干过，会很费劲，很痛苦，这件事对我来说是有压力的”和“这个任务很新鲜，很有意思，会让我有新的收获，做这件事对我会是一种提升”，这两种评价必然会产生截然不同的情绪反应。如果我们对此压力源做出后面这种解读，那么我相信在整个工作过程中，我们会更有勇气直面遇到的一切难题。"
- "如何才能掌握正确的自我暗示方法呢？ 心理学家们总结了三个关键点。 第一是重复。拿破仑有句名言：“极为重要的修辞法只有一个，那就是重复。”当我们把一个想法重复成百上千遍时，就会产生精神疲劳。此时，潜意识便会占据上风，就会容易接受和顺从。 第二是清晰的指令。当我们进行自我暗示时，只需要想“我要”，而不需要去想“我不要”。当“我不要”混杂入“我要”时，大脑便不能清晰地识别出我们的真正渴望，最终的结果可能就不完全是我们想要的。 第三是选择积极的思想。我们的神经系统其实很“笨”，它分辨不出指令的对错，只会识别带有最强烈情绪的语言。所以想成功就要给予自己积极的暗示，并且一定不能带有否定词。比如，相比于“我"
作者简介
金铂：脑科学专家、副主任医师、医学博士 就职于北京积水潭医院神经外科，副主任医师，北京大学医学部优秀教师；主要从事神经外科疾病的临床和科研、教学工作，先后在国内外专业杂志上发表论文20余篇，参与编写多部学术专著；
北京卫视《我是大医生》专家主持人，抖音粉丝数7.4万；
樊登读书·非凡精读栏目的老师，在该平台上线了与本书同步的课程。
目录
用户评论
想让我们的生活更幸福，更符合我们脑科学的规律，那么就从这本脑科学专家的著作《减压生活》指导下用正确的方式减轻生活压力，让我们的生活更轻松愉悦。
神经外科医生的高效减压法，通俗易懂。
从医学角度讲述如何科学、正确地减压。
这本书告诉我们，虽然减压的方法多种多样，但并不是所有的压力都是坏的，压力也有压力界的沈腾马丽，只要我们能学会与压力和谐共处，就能够获得压力提供的快乐源泉。
读完之后感觉整个世界都舒缓和温柔了
现代社会人人都背负巨大压力，如果不能很好调整，早晚压垮健康。专业的事情听专业人士的建议，看看神经外科副主任医生总结的减压秘方
还是学到了一些关于压力和减压的知识
1. 坐着对腰的压力最大，站着次之，躺着最好
2. 缓解压力：运动（团体运动，正念运动，跑步）饮食，亲近大自然
3. 优秀企业家特质：学习能力+乐观
听完 吃新鲜的 ，法国仪式感，心情 饮食 睡眠 运动。
乐观的心态很重要。对我来说很大的一个启发是:多读书多去提升自己的认知，以前总是觉得别人欺负我，别人就是对我不好，当自己去读了大量的书之后，发现并不只是只有这一种解释，苏格拉底是一种解释，孔子是一种解释，孟子是一种解释。读的书越多看待问题的角度和深度会变得不同这句话觉得很认同。
减压生活是一本关于压力的很全面的书，就像上学时的知识手册，很全面的讲解了压力的来源，压力的作用机制，减压的方法和原理。感觉很实用，书中的语言简洁，逻辑清晰，读起来很流畅很容易。页数大概200页左右，纸质很好，里面有很多可爱的小插画，重点的句子都用不同的字体标出来了，所以感觉排版和纸质也是体现在了价格上，哈哈。整体很推荐，简单易读，也很全面。
2023.1.14-1.17_♥是一本实用的减压手册，让我们从内而外，击退压力。
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