AI导读
核心看点
- 解构焦虑时代，剖析新媒体与原生家庭影响
- 引入空心病与全能感概念，洞察心理困境
- 提供18节自主书写课，以书写梳理情绪
适合谁读
- 深受焦虑困扰、感到迷茫的普通读者
- 对心理学感兴趣、寻求自我提升的人群
- 希望尝试书写疗法、改善心理状态者
读前提醒
- 内容较散，建议按需跳读，关注书写练习
- 观点偏理论，需结合个人实际生活反思
- 写作水平一般，重在体验情绪梳理过程
读者共识
- 书写练习具实操性，有助于缓解焦虑
- 结构松散，部分观点被认为悬浮或陈旧
- 适合阅读能力较弱者，语言浅显易懂
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "现在的理想之路却大不相同。 年轻人的理想变得统一而迫切。不管他们身处何处，天赋如何，他们的理想都变成了“一夜暴富”“成为明星”“成为精英”。在如此开放而多元的时代，人们的理想却变得如此单一而直接。 现代社会似乎变成了精神的“荒原”。理想自我不再是一个个真实而鲜活的生命的涅槃，而变成了流水线上的一个个豪华的礼盒。 理想本该是“精致”的，它应是我们内心最宝贵的财富。精致应该是内心笃定的热爱，是纷扰世界里的一份从容。精致应该是一日日地精进和蜕变，是“活生生”的自我实现的生命过程。真正的精致是丰盈的。"
- "焦虑是我们内心的平衡被打破后出现的自然反应。它反映着我们内心的不安、矛盾和冲突。一定程度的焦虑能使人在变化的情境中保持适当的警觉，帮助我们调整内心的状态，帮助我们及时适应、推进行动并解决问题。然而，如果一个人的焦虑很严重，且持续时间过长，影响了日常生活，那么焦虑就可能发展成一种心理障碍，比如，我们所熟悉的社交恐惧、惊恐发作、强迫症以及创伤后应激障碍（PTSD）等。"
- "2016年，北京大学的徐凯文教授在一次公开演讲中提出了“空心病”的概念。得了“空心病”的年轻人深感内心空洞，失去了生命活力。他们往往非常优秀，在成长的过程中没有出现明显的创伤，个人条件和家庭条件也很优越，但就是找不到自己真正想要的，感觉不到生命的意义和活着的动力。近几年，类似的心理现象日益受到社会各界的关注，在校园里，在社会上，在成年人中，越来越多的人认为自己患上了“空心病”。"
- "虚体自恋的极致就是“全能感”一一觉得自己无所不能，认为只要自己一动念头，外部世界就会按照自己的意愿给予回应；幻想自己当上了明星，振臂一呼，应者云集；认为自己只要动动指头就可以获得大丰收，就可以掌控一切，像在玩游戏一样……然而，这种全能感是十分脆弱的。它使人一方面幻想着自己无所不能，另一方面又非常害怕在受到挫折以后面对真相。全能感破灭带来的那种无助感、无能感、羞耻感会使人陷入很深的抑郁状态。 健康的自恋被称为实体自恋，是一个人凭借功能良好的自我认知产生真实的自我价值感的状态。这是一种认为自己有能力去应对、值得被珍惜、值得被保护的感觉。这种感觉很真实，不会随着外在条件的变化而变化。这种真实的感觉不"
- "“原生家庭”是西方社会学中的概念，在以家庭治疗为代表的心理咨询领域也经常出现。西方社会把未婚子女与父母形成的家庭叫作原生家庭。而年轻人结婚后组成的新家庭被称为新生家庭，这样的家庭不包括夫妻双方的父母。在西方文化里，原生家庭和新生家庭之间应该界限分明，这体现了他们的生活方式。 在中国，原生家庭和新生家庭很难“泾渭分明”。我们强调“大家庭”。现在很多三代同堂甚至四代同堂的家庭仍然存在。如今，“小家庭”虽然越来越多，但很多年轻的夫妇仍然需要父母帮助他们照顾孩子、打理家务。与一方的父母共同生活的小夫妻也很多。我们习惯说“大家”“小家”，有“大家”才有“小家”。我们不习惯说“原生家庭”和“新生家庭”。虽"
作者简介
张心悦
心理畅销书作者
叙事治疗师
书写团体带领者
•北京师范大学教育心理学研究生，徐凯文博士精神动力治疗及心理危机干预研修生。致力于语言与书写叙事对现代人缓解焦虑、促进心智化发展的实践研究。国家二级心理咨询师、国际IPA认证沟通教练、书写治疗团体带领者。
•曾先后供职于国有企业、上市公司，负责人力资源工作。2009年进入管理咨询领域，长期以来在国际航空公司、核电集团、大庆油田、ABB（中国）、京东大学、猎聘集团等超过300家大中型企业开展培训工作，为众多职场人士提供高品质的个人成长训练。
•著有《学会说话》《交互式对话》。
目录
用户评论
成长不是被不安驱赶着奔跑，成长是一条迎向未来的自主之路。
关于疗愈中关于书写的描述很多，方法也很受用，希望本书的书写自由，对于你也是有帮助的 。
作者一一分析焦虑最根本的原因，然后提出应对方案。焦虑不再是庞然大物，细细划分，一一击破。
精神分析流派出身的作者围绕焦虑讲了很多点，焦虑是内心的平衡被打破后的自然反应，而书写是一条应对焦虑的出路。
略读，有关自我书写的一些指导方法具有参考意义。整体没什么结构，比较散。主要是，看完更焦虑了是怎么回事。。
后半部分没有看，很久没看这种鸡汤了，跳着看看，有的也很有用
本来看到中间想打个3星，最后一章看完又加了颗星
这本书提供的解决焦虑的核心方式是「自由书写」。
对书中印象深刻的话摘录如下：
认知的窄化，会放大焦虑情绪。
越有知识，越焦虑。越依赖知识，越感觉需要学习更多，反而会无所适从，患得患失。
碎片化时代的自我破碎感。
每个人都在追求终身成长，可到底什么是成长，为什么要成长，怎么成长。是朋友圈的打卡吗？是励志的鸡血吗？很多时候，我们所谓的努力，可能是为了逃避真实的生活。
拖延对自我能量是非常大的消耗。
日渐消失的身体感觉，感受呼吸、心跳，真实地活在每时每刻，而不是做大脑和念头的奴隶。
如果你经常郁郁寡欢，你正活在过去。
如果你经常紧张焦虑，你正活在未来。
如果你经常泰然处之，你正活在当下。
第一次看心理学方面的书，挺好的，有效缓解了我最近的情绪问题。
最近想开始看一些正念的书，想着先从一些浅显的心理读物开始。焦虑，无时无刻不在的焦虑，如果你经常焦虑，那么你活在未来。其实很清楚焦虑的本质是对未来的无法掌控，是非黑即白的偏执带来的结果。但知到行还远着呢不是吗。
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