书籍介绍
以自己受伤为代价让别人舒服，情绪爆发却让问题变得更糟糕，想安慰自己去吃喝玩乐却更加空虚；分离令人破碎，孤独令人无助，争吵令人痛苦，失败令人自卑……对负面情绪的反刍和压抑很快会发展成习得性无助、焦虑、抑郁、低自尊等心理问题。
在人生的很多不得不面对压力的日子里，我们担心自己的情绪会影响我们的关系和行为，只能努力压抑，逼着自己显得坚强、从容。但事实上，这样把真实的自己孤立在情绪之外的行为，会让未经处理的情绪胜过理性，帮我们做出很多事与愿违的决定。
本书作者张维扬博士表示，情绪是我们品尝生活味道的方式。重新审视自己的情绪，不再忽略、压抑或随意发泄，把情绪从内心的小黑屋里放出来，才能真正地开启内在的智慧，实现情绪自由。
本书采用情绪ABC理论、分析心理学、情绪建构理论，从认识情绪、了解各种不同的情绪开始，从能量、身体、信使、状态、动机五个角度重新审视自己的情绪，最后学会应对情绪，处理关于情绪的认知误区，接纳情绪，重新收听情绪背后的需求与信息，学会应对、处理、表达情绪，让情绪敏感成为一种优势而不是再是困扰。
AI导读
核心看点
- 基于ABC理论，从能量、身体等五维重新审视情绪
- 解析焦虑、愤怒等情绪背后的心理机制与需求
- 提供觉察、接纳、表达情绪的具体实操方法
适合谁读
- 受焦虑、抑郁、低自尊等负面情绪困扰的人群
- 希望提升情绪管理能力，实现自我成长的读者
- 对心理学感兴趣，想改善人际关系的大众
读前提醒
- 本书理论结合实践，建议边读边进行自我觉察
- 部分观点较浅显，需结合个人经历深入体会
- 重点阅读后半部分，获取具体的情绪应对策略
读者共识
- 体系清晰，帮助读者正视并接纳真实的情绪
- 内容通俗易懂，像听心理老师讲课般轻松
- 虽有争议，但后半部分方法对改善情绪有效
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "我们遭遇的各种事情只是促使情绪反应产生的刺激物，而情绪本身才是值得品尝的生活味道。"
- "感觉、感受、观念和情绪，这一完整的反应链就是情绪反应系统。 具体来说，感温细胞相当于身体上的硬件设施，使我们产生感觉；神经系统针对这个感觉向大脑反馈一个舒适或难受的信号，让我们产生感受；观念认知体系相当于身体上的软件系统，根据情境、感受、记忆等最终生产出对这个刺激的反应——情绪。"
- "对情绪起决定性作用的不仅仅是外界的刺激，还有反应系统。可以说，对于情绪而言，独立于反应系统的刺激是不存在的。这意味着，一个事物一旦被感知，就会被纳入反应系统。如果你完全感知不到一个事物，那么它对你而言就是不存在的，因此你也无法讨论它。 反应系统的核心是观念和认知。"
- "意识系统虽然是每个人都有的，但是看向哪个方向取决于各自的注意力。 情绪与注意力之间有什么关系呢？情绪不但可以启动注意力，还可以锁定注意力。无论是舒适的情绪还是难受的情绪，都可以锁定注意力。 情绪锁定注意力并且调动生命的资源产生行为的这一模式，每天都会在我们身上上演无数次。 经历、体验中产生的情绪不断丰富原有的反应系统，反应系统又反过来在遇到外界刺激时触发了相应的情绪。因此，如果我们关注整个反应系统，而不是局限于改变情绪体验，实际上就相当于找到了一条改变自身体验的捷径。"
- "表达愤怒实际上是在尝试修复受阻的连接，寻求内心与外界的一致。 愤怒的内在机制主要由两点构成。第一，愤怒是失控感、失联感、无助感的一种阳性表达。人们试图通过释放由于愤怒累积起来的能量，把这个世界修复为想象中、希望中的样子。因此，从某种角度来说，愤怒的意义是比较积极的。 第二，愤怒具有附着蔓延的特点。附着是指愤怒一般由一个具体的事件触发。"
- "悲伤的本质属性是人们对丧失感的反映。 悲伤的弥散性比较强，它就像一张网，像水或沼泽，让人很容易陷进去，又难以走出来。"
- "“恐”往往是不知道自己在怕些什么，但是人们非常清楚自己的身体产生了一些反应，比如牙齿发抖、头皮发麻 “惧”的特点是人们“惧”的事物一般都是确定的，是指向外界的。"
- "“悦”，更靠近感官，往往指通过感官的刺激，比如悦耳、悦目等直接由感官通道获取的愉悦体验；而“喜”则更靠近心理或精神，正所谓“人逢喜事精神爽”。 如果你的内在价值体系、反应体系或所有内在观念，都符合自然规律，在生命中你感到喜悦的时间就会更长。相反，你如果有很多偏执的、错误的观念，可能在现实中就会处处碰壁，面对更多痛苦的情绪。"
作者简介
张维扬
北京大学心理学硕士
澳门城市大学心理分析学博士
中美精神分析联盟（CAPA）中方会员
国际意象体现和梦的工作学会会员
资深心理咨询师、10年临床心理治疗经验
他潜心研究情绪议题，在理论与方法的原创性、实用性、易用性上，受到业内的一致认可。
目录
用户评论
顶级的书！！！ 超越5星
说实话很多内容很像冥想引导词，引导觉察身体表达情绪
平实生动，科普典范，已列入上课必备参考材料✅ 区分感觉、感受、情绪、情感；觉察、接纳、表达三步曲。
是一本可以帮助了解情绪，了解自己的书，通俗易懂，没有复杂的理论，有可以练习的框架，可操作性强，通过情绪走进内在，善待情绪，开启人生智慧。
体察身体信号，接纳情绪，承认事实
言简意赅，思路清晰，例子也举得很恰当，一本书看完像听一个好的心理老师讲了一门好课。边看边跟着在心里跟着思路做了一下，感觉很奇妙。后面可能会再看，再重复学习，加深掌握。
很有体系的帮助了我
浅显易懂深入浅出，理论知识掌握了就差自己实践了。希望能成为情绪的主人而不是情绪的奴隶。
本书的结构非常清晰，且每一节后面都有总结，可以说是非常友好的一本工具书了。书中的重点概念为：人是情绪动物而非理性动物；每个人都有自己独特的情绪模式；我们可以发挥情绪的能量、观察情绪里的信息；了解情绪的方式有意识命名、仅仅观察、身体感受、意象描述等。
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