AI导读
核心看点
- 系统讲解CBT基础理论与咨询流程
- 深入剖析自动思维与核心信念
- 提供本土化案例与生活化应用
适合谁读
- 心理咨询师及CBT初学者
- 有自助需求的抑郁焦虑人群
- 对心理治疗技术感兴趣的读者
读前提醒
- 注意书中存在性别刻板印象争议
- 部分科学表述如左右脑论存疑
- 建议批判性阅读，取其精华
读者共识
- 实操工具丰富，适合自助练习
- 本土案例接地气，流程讲解清晰
- 作者价值观争议大，需辩证看待
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "面对问题，既能努力寻找解决办法，又能接受失败的结局的人，才是真正心理健康的人。有了这样的心态，在未来人生中，无论遇到什么样的事情，人都不会出现心理困扰，始终保持心理健康。"
- "心理咨询既可以止步于问题的表面阶段，也可以进展到问题的深层阶段，这一切都随来访者的意愿而进行。"
- "作为具体情境中的自动思维有两个特点：一是自动涌现，二是完全接受。"
- "中间信念的本质，是应对某个生活侧面的一套心理策略，或者被称为心理机制。"
- "心理健康的人会适度使用补偿策略，而心理不健康的人在过度使用补偿策略。心理不健康的人往往是“努力到无能为力，回避到无处可去，顺从到无所适从，归因到片面唯一，警惕到风声鹤唳，自弃到绝处求生，自恋到自我催眠”。"
- "一旦有效策略失效，无法处理所遭遇的生活事件（即诱因事件），个体的负性核心信念就被暴露出来，就被激活了，个体也就会体验到消极的情绪，心理问题也就出现了。"
- "和直接讲道理相比，提问的方式更能培养人的独立思考能力，也更能理解和接受观点和结论。"
- "我们下面以之前母亲的个案来说明苏格拉底式提问的应用。 咨询师：前面我们有提到你的中间信念之一是“如果女儿不听我的，她就完了”，是吧？ 来访者：是的。 咨询师：现在请你用评估自动思维的方法来评估一下，你对这个信念的相信程度是多少呢？用0~100%的百分数评估就可以。 来访者：90%吧。 咨询师：接下来，我们来讨论你的这个信念，你还有其他看待女儿不听话的方式吗？ 来访者：不知道。 咨询师：我们拿之前咨询中讨论过的例子来看看，你希望女儿留长发，要是她不听你的话，故意把头发剪短而且染发，未来会很糟吗？ 来访者：可能有一点。 咨询师：这很有趣，你觉得留短头发并且把头发染上颜色，和她听你的话留长头发相比，"
作者简介
郭召良
◎ 北京师范大学心理咨询与心理测评博士，认知行为疗法专家，昭良心理创始人。
◎ 师从心理学家黄希庭教授、郑日昌教授，受到广泛、系统、深度的心理学专业培训。
◎ 国内少有的学院派实战专家，整合各家认知行为疗法、行为疗法、正念疗法、精神分析理论等学术观点和咨询治疗技术方法，对认知行为疗法（CBT）进行规范化和标准化。
◎ 从1988年开始心理咨询实践，2003年成为劳动部心理咨询师职业资格培训首批培训专家，2004年成为卫生部心理治疗师考试命题组专家，2008年开始认知行为疗法（CBT）培训，2015年起在全国巡回开展认知行为疗法（CBT）中级班和高级班培训，在全国20个城市举办超过120期。
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用户评论
相比精神分析法对潜意识，原生家庭不停挖掘的方法，我更喜欢并认同认知行为疗法中的逻辑，情境，认知，情绪。中间的认知环节的不同导致了完全不同的情绪。自动思维的部分牵出很重要的概念与其精髓。认知行为疗法不同于其他心理疗法，它有清楚的流程，发现并锁定问题，识别认知，进而改变行为。当然，任何心理治疗都有一个重要基础，你必须有觉察并全然接受，只有你才能改变你自己，前提是你愿意。不说人生是修行这么大的话题，但愿人生很好，你我共勉。
挺好的，如果是从业人员就会有更多收获，对于想要了解cbt的人，中间有一段设计咨询环节的就可以跳过了
……不如直接原著
很易懂的一本入门书，案例多，实践性强。不过有些也略显牵强，距离真正的实践还差得远，积累经验还是更重要。性别观念有些太过时了。偶有心灵鸡汤味儿。
深入浅出，把CBT的基本概念阐述得挺清楚的
本书讲述：【1】自动思维是引发情绪的直接原因。自动思维歪曲分为三个类别：错
、部分对和对但无益。【对策1】自动思维监控表
觉察识别、评估（为负面情绪打分数）
、评价（对错性和有益性两个标准进行判断。）
和巩固应用（替代思维）
四个环节。【对策2】先改变行为
，再带动认知改变
，最后巩固行为的改变【3】评估性会谈的任务有五项：
（1）建立咨询关系；
（2）会谈结构化；
（3）搜集资料，做出诊断；
（4）个案概念化；
（5）明确咨询目标
cbt真是精妙地让人爱不得又恨不得
了解CBT与其读书不如在知乎扒一篇文章看（效率上）。。心理学、CBT、入门，buff叠满的浅显。
像教实习心理师怎么接待顾客。。。
自动思维，中间思维，核心思维。改变认知产生新思维替代旧思维，自动思维是会骗人的，它会让我产生情绪（消极）而无法静下心来思考是否合理客观。如果是合理但是对结局没意义的自动思维，那就发散思维去寻找有帮助的结果。
你不是无能的，你是不同程度的灰。
书中提到的一些方法，看着有点像阿Q精神。但在这个高速发展，及其“内卷”的时代，适当的阿Q一下，或许能让人生活的更好更健康。书很好，但更好的应该是大家去实践，毕竟“认知行为疗法”中，认知和行为的改变同等重要，而且两者会相互反馈、促进。忽然想到很多人总是问的一个问题：为什么道理都懂，就是过不好这一生？因为你光有认知，却没有通过行为去践行你的认知！
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