拒绝伤病 跑步损伤预防与恢复指南

非常专业的视角和知识来解读和诊断损伤。常见的损伤有胫骨内侧应力综合征（外胫夹）；跟腱炎；足底筋膜炎（足跟痛）；和髌骨综合征（跑步膝）。更加细节的如针对足部、踝部、小腿、膝关节、髋部和骨盆的有待深入跟踪。最有用的还是第11页的预康复练习：抓毛巾、腓肠肌、比目鱼肌、提踵、抬脚尖、腓骨肌/踝外翻、胫骨肌；单脚站立平衡、波速球弓箭步、单脚弓箭步站立平衡、蚌式髋外展和旋转、髋屈肌、髋内收肌、腘绳肌、单腿下蹲、臀肌激活、核心区肌肉、腘绳肌和核心区组合、臀肌、腘绳肌、髂胫束/阔筋膜张肌、侧跨步下蹲。可以加上离心式提踵、坐骨神经松动、瑞士球外展侧桥、静力性直膝压腿、股四头肌滚泡沫轴和拉伸、腘绳肌弯举、梨状肌拉伸、麦肯基背伸、背桥、时钟弓步和多方向单腿跳跃。SY

最后的热身和跑步计划对我很有帮助，跑起来!

经历了一整条跑步产业链，终于来到了尾端。医院医生只负责诊断，话语里要断了患者一切跑步的念头。想要恢复，还得自己看书摸索，寻求可能。

不用了

帮助不大

对经常跑步🏃的你来说这本书一定是宝藏，值得你去开发。图文并茂，穿插讲解，教你在跑步时保护好自己。