外貌心理学：走出看脸的心理误区

Name: 外貌心理学：走出看脸的心理误区
Rating: 8.6 (18 reviews)
ISBN: 9787115495723

[美]辛西娅·M.布利克（Cynthia M. Bulik）

出版社

人民邮电出版社

出版时间

2018-11-01

ISBN

9787115495723

评分

★★★★★

标签

自然科学

书籍介绍

这本书最锋利的地方，在于它揭示了一种几乎无人察觉的"社会潜规则"：女孩们会因谁的缺点更糟糕而结成团体，谁若对外表满意反而会被视为自大。它把这种自我贬低的机制摊开给你看，让你意识到——那些"我不够瘦、不够白"的内心独白，并非你一个人的软弱，而是整个社会反复训练出来的产物。作者的核心主张颇具颠覆性：问题不在于你不够美，而在于我们把"身体自尊"和"自我价值"焊死在了一起。全书提供的方法并不鸡汤：从识别消极自我对话、追溯暗示源头，到培养一个理性的"内在教练"，一步步把自我认知从外貌上剥离。它尤其适合容貌焦虑者、进食障碍相关人群，以及愿意重新理解"我是谁"的人。

作者简介

辛西娅·M.布利克美国北卡罗来纳大学教堂山分校精神病学系进食障碍领域特聘教授、教堂山分校吉林斯全球公共卫生学院营养学教授、北卡罗来纳大学进食障碍项目负责人、进食障碍学会会员。作为一位训练有素的临床心理学家，布利克博士一直在研究进食障碍和治疗进食障碍患者。她撰写了400余篇有关进食障碍的科研论文，并且出版了《进食障碍：发现与治疗》《失控的饮食》等著作。她曾担任进食障碍学会主席、进食障碍联盟副主席以及《国际进食障碍杂志》副主编等职务。

AI导读

核心看点

剖析女性从幼年到老年的外貌焦虑演变
识别并阻断社会灌输的消极自我对话
建立内在教练，分离身体自尊与整体自尊

读者共识

书名虽俗，但内容极具治愈与启发
厘清女性成长中的偏见，重塑自我认知
帮助读者走出看脸误区，建立健康心态

精彩摘录

"新娘挽着爸爸的手臂步入教堂的时候，能够看见正在等待她的新郎，但是她心里关心的却是自己看起来胖不胖。“我的肚子凸出来了吗？这件婚纱能把我衬托得更美吗？要不要再收腹？”当然了，大家的目光确实都落在了她的身上。如果你有一些羞涩或是患有社交恐怖症的话，走向圣坛的这段时光就会变成一场噩梦。但是如果你只担心自己的体重，你甚至不会去留意你的新郎和这场即将改变你生活的体验，以及你可能感觉到的快乐，因为你的消极自我对话已经将你从现实之中剥离了出来。"
"当你在努力捕捉自己的想法时，利用你的技能开始关注周围的成年女性和女孩对她们自己的看法。我们已经发展出了一种自我贬低的文化，实际上，整个社会都期望我们做出一些消极的自我评价。……？我们往往期望自己可以与他人分享一个缺点或是一次失败，并且在某种程度上因为我们共同的痛苦而进入团体、获得同情和归属感。男孩喜欢在学校里通过竞争决出谁才是最强、最高、最快、发育最快的，而女孩们却往往会因为谁的缺点更槽糕而结成小团体 ——“……。”如果你对自己的外表感到满意，就会被排斥，被人认为是自大。同样的不成文的规则也适用于其他与自尊相关的评论：分享你的缺点，不要吹嘘自己的长处。"
"无论是真实的对话还是电视上的例子，都要记下这些对话以及说话人的年龄和你听到的其他细节。倾听女孩的声音，倾听老年女性的声音，倾听任何你在任何情况下遇到的女性的声音。一旦建立起这份编年史，你就能看清女性的对话是如何受到消极自我对话的影响的。"
"如果别人对你的工作评价十分糟糕——这仅仅是对于“工作”的评价，是一个行动的号召。它有址可寻。你可以利用这个评论以及它带来的感受做出改变、纠正事情。如果你接受了这种工作评价，并且把它看作对于你个人、你的模样以及未来生活的整体评价，就无法把它作为一种行动呼吁，因为你对它进行了过于广泛的推广，除了沉湎于自我怜悯之外，你什么也做不了。如果想要学习如何才能将这些消极的情绪转换为行动的号召，就必须使用心理能量来看清它们。"
"帮助人们思考自我的指导思想所能带来的影响的一种方法就是，思考基本的信噪比问题。假设你的大脑是一块雷达屏幕。每天闪过脑海的五万个念头就如同静电干扰一般——它们是遍布屏幕的小光点。其中一些会产生更强的信号，通常你经常注意到的就是这些信号。教练的想法旨在发射出比它们更强大的信号，照亮你的雷达屏幕，让你能够集中精力并且引导你采取特定的行动方案。它们的强度远胜其余的静态噪声。"
"你本能地了解这些基本的行为准则。如果希望别人能够更多地重复良好的行为，你也会对他们进行奖励。但是，你不会因此而奖励自己。这时，内在教练就可以发挥作用了。即使你属于那种会通过言语剥夺自己获得良好感受并且“撤销”每一次成功的人，内在教练永远不会这样做。内在教练必须是理性的声音，他会把你应用在其他人身上的基本行为原则应用到你自己身上。"