书籍介绍
在很多人看来，“正念”一词很抽象，不常见，还有些神秘。其实，直截了当地说，正念也没什么特别的，它属于心理学范畴，是一种存在状态，并且是丰富的、无限的，存在于我们生活的每时每刻。我们已经拥有并有能力体验到它，只不过需要对其加以理解、强化和发展。
而《正念减压：写给现代人的减压指南》一书为我们指出了一种理解、强化和发展正念的方式，通过练习正念改变我们的生活，缓解各种压力，获得平静和自信以及对忙碌生活更强的掌控力。书中的很多正念练习都非常简短，也便于实现。
我们不必为了练习正念而剃光头、穿上袍子、住在山顶、整天吃素食。但是，为了练习正念，我们需要保持开放和好奇的头脑，以全新的方式尝试一些东西——比如，小心翼翼地刷牙。其实，在表面的波涛之下，总有一池静水，而本书将告诉你，如何随时都能造访那片宁静。
AI导读
核心看点
- 正念非玄学，是每时每刻的存在状态
- 通过呼吸等简短练习缓解现代压力
- 核心在于觉察当下与接纳真实自我
适合谁读
- 感到忙碌焦虑、渴望内心平静的现代人
- 正念冥想初学者及心理学自助书读者
- 希望提升生活掌控力与情绪管理能力者
读前提醒
- 无需出家，保持开放好奇心即可练习
- 书中练习简短易行，重在坚持与实操
- 尝试如实看待事物，放弃对控制的执念
读者共识
- 内容深入浅出，操作性强，适合入门
- 强调觉察与接纳，有助于减少精神内耗
- 需反复阅读并配合练习才能体会效果
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "其实，当我们身边的一切都炸开了锅时，呼吸的确是一种把我们和周围一切联系起来的绝佳方式。呼吸的美妙在于它如影随形，是唯一能证明我们还活着的东西（除了死亡以外），不管我们的状态有多么疯狂和忙乱。所以，如果你发觉自己不再呼吸，或许是另一种状态的明证。而如果你依然在呼吸，好消息…你随时都可以用呼吸来练习正念。呼吸一直在持续着，不需要格外的努力，一如既往，随时都能体验到，是我们亲爱的、可以依赖的老朋友。如果我们的生活已经或即将一片狼藉，觉察自己的呼吸则具有稳定和镇静的作用，我们可以沉浸在当下的现实中（正如上面所描述的肢体感受一样）。 “当我们身边的一切炸开了锅时，呼吸的确是一种把我们和周围一切联起来的绝"
- "但是，必须区分以下两种方式：一种是根据时间思考和计划日常生活及根据具体活动分配时间；另一种是把所有时间都花在担心没有足够的时间上，而从未真正感觉有活力、有存在感并因此享受每一分钟。"
- "没时间可以浪费了 当然，生活中有太多事情需要做、太多地方要去、太多人和事要关注。所以，与此同时，每天我们都会遇到大量令人沮丧的挫折、障碍，令人烦恼的人和事。在大部分的时间里，我们会盲目地向前奔跑，内心充满了愤懑和厌恶：要是那些笨蛋稍微快点，我就能赶上火车了！这听上去耳熟吗？ 真相是，没有什么必须要对我们的忙碌负责。其实，日渐升级的压力指数、疯狂地奔跑、恐怖的日程表、忙碌的身影，这些与任何人和事都无关，除了我们自己！我们想象着自己忙碌的生活有多不公平，妄图铲除所有忙碌（以及随之而来的不舒适和痛苦），并最终找到一种平和、恬淡和永恒的幸福，而正是这些不切实际的白日梦，让我们变得更忙碌。试着做一张表，"
- "* 了解我们的怒气由何而来，不要刻意回避它，也不要被它牵着鼻子走； * 不要试图摆脱怒气之下的痛苦情绪，因为这是在浪费时间并徒增压力； * 体会到怒气其实是我们在保护自己，这往往是可以谅解的； * 尽量不要让怒气消耗我们的精力，它会让我们变得低效，阻拦我们前行的道路； * 关注我们生气时的肢体紧张感、用词、证据和语速，这些对我们有帮助吗？ * 放弃关于对错的争辩，转而问自己纠结于怒气有什么用、有什么实际意义？ * 原谅他人，不是因为我们觉得他们应该被原谅，而是我们应该获得平静； * 有效地、小心地、明智地管理和应对冲突。"
- "如果你不能接受自己，那么，我爱不爱你、关不关心你都会变得不重要。难怪你会感到孤独。你期待别人需要你，而你甚至连自己都不想要自己。"
- "1、不管你在做什么，露出笑容。 2、如果你愿意，可以假装在本书、手机或者电脑上看到了有趣的东西，或许这样做起来会更容易一些。 3、嘴角微微上扬，让前额放松，温柔地抬起眼睛。"
- "有时候，自我欣赏让我们感觉不太舒服，因为世人认为，自吹自擂在某种程度上是自负、骄傲的体现，是令人尴尬的。 我们需要提醒自己，自我欣赏并不是高人一等或者追求完美，只是为了关注自身和避免干扰，充分感受生活，包括我们自己！"
- "当走到生命的尽头并回顾过去时，人们问得最多的问题并不是：”我的银行账户里有多少钱？“或者”我写了多少书？“或者”我建造了什么？“诸如此类。 你会发现人们问得最多的问题都非常简单： ”我爱过吗？“ ”我过得好吗？“ ”我学会了放手吗？“"
作者简介
迈克尔•辛克莱（Michael Sinclair），英国知名心理学顾问、英国心理协会副研究员、资深注册职业心理学家。他曾协助很多公司职员管理压力和工作效率，与公司管理者、其他行业从业者和大型公众团体开展前沿的正念研讨会并为他们提供专业的正念辅导。
乔茜·赛德尔（Josie Seydel），心理咨询师、英国心理协会副研究员。她10岁开始学习冥想，18岁学会正念冥想，之后为各年龄层的人提供以正念为基础的心理治疗，并为大型公众团体开展前沿的正念培训。
目录
用户评论
简单明了，需要反复阅读和练习才能真正学会正念。
像是庄子的无为而治思想：接纳事物的发生。
“当我们放弃掌握生活的幻想，不再执着于事情'应该'是什么样，而是如实看待它们时，一层薄纱就揭开了”
54 很适合领入门的正念书
非常有用的书
很受用的小书，有坚实的理论解释，没那么哲学化的虚无，我喜欢作者并没有那么价值观输出，要改变现实的倾向。可操作性的练习也可以试一试，什么事情还是要坚持才有效果吧。感恩当下～
正念的核心是觉察，内在实质是接纳。让自己变得专注
有帮助
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