AI导读
核心看点
- 揭示羞耻感的四种范式：无回应的爱、排斥、落空期待与非自愿暴露。
- 解析回避、否认与控制羞耻感的心理防御机制，如社交焦虑与自恋。
- 通过设定目标与分享喜悦培养心理弹性，将羞耻转化为真正的自尊。
适合谁读
- 深受羞耻感困扰，渴望摆脱自我否定与社交焦虑的读者。
- 希望提升心理弹性，建立健康自尊与自信的个人成长爱好者。
- 对心理学感兴趣，想深入理解情绪成因与人际关系的读者。
读前提醒
- 建议先完成书中的羞耻感意识调查问卷，以定位自身情绪模式。
- 书中案例较多，若偏好实操建议，可重点阅读第三部分关于自尊培养的内容。
- 理解羞耻感并非全然负面，它是社会规范与自我觉察的重要信号。
读者共识
- 内容专业且案例生动，远超一般心理自助书的深度，值得细读。
- 帮助读者接纳不完美的自己，理解羞耻感是正常情绪，而非缺陷。
- 理论框架清晰，但部分读者认为实操建议略显笼统，需结合实践。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "256 自尊只有在人际情境中才能发展。当我们与人联结并感到他人的爱意时，才会自我感觉良好。我们对于成就的自豪感，在我们与重要的人分享喜悦之时会变得更为深刻。 学会自我接纳，感到自己足够好，是培养真正自尊的必要但不充分的条件。除此之外，我们还必须通过设置并达成目标来培养自豪感。我们必须努力践行自己的价值标准。当我们以这种方式培养百豪感时，我们就能通过积极反馈循环来增强自我接纳，让我们在面对其他挑战时满怀信心和勇气，坚持不懈地追求自己的目标。"
- "羞耻感词汇 我感到自己：像个局外人，很孤独，格格不入，不受欢迎，被冷、被排斥，很古怪、很怪异，不够好、不重要，被回避，被忽视、被遗忘。"
- "完美主义让我们无法从过去的经历中学习。当然，承认自己有成长的空间，就意味着接受自己并不完美。期待自已永不犯错，让你无法获得个人成长；对所犯的错误负责，必须与自我关怀结合起来。即使知道有更好的做法，我们所有人都会偶尔做出槽糕的选择：我们只是普通人。我们能做的最好的事情，就是承认自己的错误，而不苛待自己，从错误中吸取教训，并努力在下次做出更好的选择。"
- "我们多数人都有过尴尬的体验。人人都想在公共场合给人留下好印象，可一旦我们没能留下好印象，突然以不良的姿态暴露于众目睽睽之下，或者某些私人的事情无意间遭到了公开，我们都会有羞耻感。“如果某人没有做好被暴露的准备，那么羞耻感通常会与这种被暴露的感觉有。”"
- "羞耻感词汇 当你想要描述“落空的期待”引发的羞耻感时你可能会感到： •失望、伤心、泄气 •挫败、灰心 •沮丧 •垂头丧气、一蹶不振 或者你会感到自： •不够好 •既懦弱，又没用 •笨拙、弱小，缺乏行动力 •无能、不称职 •像个失败者，一事无成 •很软弱、不自律，缺乏决断力"
- "这种体验成了自尊发展的范例，从婴儿期开始，贯穿我们生命的始终。这种体验涉及三个元素：1.有目的的行2.成就带来的自豪感3.与他人共享的快乐 在本书的第三部分，我会阐释在每个生命阶段里这三个元素会如何影响发展中的自尊。要发展出真正的自尊，不能只靠他人的赞美和自我的肯定（我们是独一无二的），更重要的是我们自己要能设定并达成目标，或者践行自己的价值标准。成就会带来快乐和自豪感，当我们与那些重要的人分享这些情绪时，它们会变得更加深刻。"
- "自尊绝不意味着没有羞耻感具有真正自尊的人能够承受日常生活中不可避免的羞耻感体验，在必要的时候从中学习经验教训，并不断地追求自己的目标。"
- "莉齐最终理解了自己的社交焦虑：一种深深的恐惧，害怕自己会感受到羞耻感家族中的情绪。 她尤其害怕自己被暴露在众目睽睽之下让别人发现她是一个“怪胎”（她的原话）、有毛病的人、有缺陷的人、丑陋的人。"
作者简介
约瑟夫·布尔戈（Joseph Burgo）
加州大学心理学博士，作家，经验丰富的临床心理治疗师，国际精神分析协会常务理事。他在心理治疗方面有着30多年的实践经验，持有婚姻家庭治疗师和临床心理治疗师资格证。
他是《今日心理学》的专栏作家，擅长将干涩、乏味、难懂的心理学专业知识转换成大众容易接受且可读性很强的通俗文字。
译者简介
姜帆，北京师范大学应用心理学硕士，译有《静观自我关怀》《不被父母控制的人生》《硅谷超级家长课》等多部图书。
目录
用户评论
内容上超过《羞耻感》很多，配得上其名《超越羞耻感》。书的内容比较专业，案例描述清晰生动，超过一般的心理自助书。
自己总在很多时刻觉得“羞耻”，当我意识到这一点时，会强迫自己找到羞耻的原因和当时的感受，这是我排解羞耻感的方法。和书里作者的观点不谋而合——正视不逃避，找到原因才能解决问题。
今年找到了“羞耻感”以更加理解了自己的一些情绪与行为。小时候被夸坏了，后来又有了很强烈的落差，确形成了非常强的“自我”，这一部分出来时，那可是非常抓马的，脑子也不清醒或者有点急于清醒。除了佛陀，日常生活中多多少少都会产生或轻或重的“羞耻感”吧，这有啥，倾听它们，向它们学习呗，然后实干着一点一点积累真正的自尊自信。理论部分还挺明白清晰，不过写法可以再琢磨下。
你不必完美，也很好。无条件的接纳自己，是人生的必修课，是强大自我的根基。恐惧，让你止步不前；破局，让你涅槃重生。
很棒。找时间写篇长评。
其实我觉得这本书很不错，只是它不断的勾起我的羞耻感，看完之后总是睡不着觉，回想那些往事。但一些不同于我之前看过的理论让我不仅开了眼，也给我许多帮助。还是值得一看的。
书名起的像前言里提的“流行心理学畅销书”，我还以为内容又是些无伤大雅但陈词滥调的鸡汤文学，但结果超出我预期。
“即便当今世界如此热衷去羞耻化，我们也不能忽视羞耻感的价值”——在我看来是教人们如何与自身和解的艺术。
真的是非常好的一本书。作为有着深刻核心羞耻感的人，对我而言这本书随处（in other words，略显散乱）是可贵的洞见。羞耻感可以转化为自尊，这是很重要的信念。自尊是一种成就而非一种权利，培养自尊则需要付出持续的努力。“为了赢得自尊，我们必须明确自己的目标，为自己的行为负起责任，而不是通过指责或者扮演受害者来逃避责任；我们必须有意识地选择自己赖以生存的价值观。”“当你为重要的事物付出长久而艰辛的努力，当你终于达成自己的目标，你所产生的自豪感和愉悦感会让你终生难忘。”此外，培养自尊的过程中，可别忘了赞颂平凡，并与他人分享喜悦。勇敢一些，生活值得一过。
By the way，断断续续两个月终于读完了这本书，此刻着实为自己感到自豪了~
略读。分析主要在于羞耻感在人生早期是如何形成的 后面主要是各类案例 但写的很生动。可以看见羞耻感是如何影响了我们的自我认知…意识到这种夸大后 对自己也会有更深的了解
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