![拥抱你的敏感情绪：疗愈情绪，接纳自我 - [英] 伊米·洛（Imi Lo）](https://static.book345.com/covers/s/9787111664772.jpg)
AI导读
核心看点
- 将敏感视为天赋而非缺陷，帮助读者接纳自我。
- 解析童年创伤与家庭互动，疗愈深层情感伤口。
- 提供建立情绪弹性、处理社交与亲密关系的策略。
适合谁读
- 高敏感人群，易受他人情绪影响，常感焦虑疲惫。
- 内向者，善于自省但常因追求完美而苛责自己。
- 渴望改善亲密关系，寻求内心平静与自我成长的读者。
读前提醒
- 书中理论多于实操，建议配合冥想练习以加深体悟。
- 部分观点可能引发强烈共鸣或不适，请按需阅读。
- 不必强求完全认同，将其作为理解自我的参考视角。
读者共识
- 极具治愈力，让高敏感者感到被看见、被理解。
- 文笔温柔，能引发强烈共鸣，许多读者读至泪目。
- 部分读者认为干货较少，偏向心灵鸡汤，需辩证看待。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "真正的自由来自这样的信念：不管结果如何，你要么有能力处理，要么可以从中历练成长。不强求特定的结果（比如，我就想要那份工作，就想要与他合作），你才可以专注于增强自己的适应性，并从中获得成长。坚持练习，直到你能享受快乐而不执着于快乐，不担心快乐会终止，直到你在感受痛苦的同时能做到不再继续喂养痛苦。 尽管我把它称为“练习”，但其实，对生活敞开怀抱是一种思维模式，一种心理状态，一种生活方式，也是应对挑战的方式，它不仅仅指你“做”了什么。这并不是一件一劳永逸的事，它更像是一种意愿，带着这种意愿，你培养出一种对世界友好的态度，与这个世界发展出一种友爱的关系。不再没完没了地花费力气对抗现实，无论什么样的变化"
- "仅仅通过观照自然，我们就能明白，世间万物，包括不愉快的感受，都是来了又去，我们的感知觉并不像我们认为的那般牢固不变。我们会发现，我们情绪的易变本质与世间万物类似，春天来了，春天也正在逝去。春花绽放，也正在调谢的途中。因为语言的局限性，我们说起“秋天“冬天”来，就好像它们是固定不变的概念，实际上，你无法准确定位是在哪个时刻，秋天变成了冬天。我们的想法和感受也是一样的。一个想法升起，就已经开始淡去，除非你用否定和强迫性重复给它补充能量。倒霉的一天，困难的一段时期，糟糕的一段体验，当它们出现时，就已经在消散的路上了。"
- "策略2：彻底地允许 允许不是说立即原谅或者迅速达到一种伪平静。然面，做或许会有帮助：至少在一段时间内，你需要直接与他们接有意识地“允许”该发生的一切发生。你可能不喜欢、不赞或者难以接受他们的行事方式，但你可以留一些空间“允切发生。这意味着你与现实打交道的方式有了改变：不是与它战斗，而是真实地看见它的发生，并且允许周围的人按照他们自己的方式生活。 对于家人的所作所为，你有自己的评判和感受，这并没有什么错。允许不意味着拿自己当破抹布，或者甘心被虐待。然而大多数的人都掉入了一个陷阱：期待其他人会有所不同，我们己制造了这种需要，需要其他人按照特定的方式行事，并把这作为我们获得平静心灵的前提条件。一旦执"
- "不管别人的行为在你看来多么无理、不善良或者有害，他们的行为也只是反应他们的内在真理，作为芸芸众生中的一员，你别无选择，只能允许其他人按照自己的真理生活。不管家人多么的功能不良，他们的行为一定与他们成长的环境及困难有关。是的，他们荒谬的、令人不快的行为没有道理。是的，他们没能理解或者欣赏真正的你，这很不公平，但没有人规定生活一定是公平的。你越是与现实对抗，就越痛苦。佛家的思想告诉我们：人生很苦，但受与不受你可以选择。既然你的家人这么多年都是这么行事的，那为什么你认为他们能够改变？ 记住，只有你允许他人真实地做自己，真正的亲密才有可发生。越是有满脑子的应该，你越会感到紧张，你也就把他人推得越远。"
- "对于真实发生的不公正和委屈，愤怒和悲伤是正常的反应然而，如果一直陷在这种被背叛的感觉中，我们就会一直受害者的角色。要前进，我们就要哀悼过去，并且从中成长起来。接纳并不意味着被动投降。原谅不是为了那些委屈我们的人，是为了我们自己。正如马丁・路德・金（ Martin Luther King，r）的名言：“黑暗不能驱散黑暗，唯有光明可以”（1957）。其实，每个人都已经尽力做到了最好，想一想当时的境遇，他们可能也充满惧，并且蒙昧无知，承认了这一点，我们才能前进。我们开始白并接纳，每个人都是矛盾的综合体。没有人是完美的，而且，活也不必完美。我们应该本着“兼容并蓄”的心态，为人们的改变留一定的空间，但同"
- "要达到真正的自由，你可能要在这一步跨得大一些：拥抱、滋养并安抚迷失已久的内在小孩。爱自己或许并不容易，尤其是童年的你并没有多少这样的体验。但最重要的是，我们所有人都应该学会做自己最好的朋友、父母及爱人。你可以牵着内在小孩的手，全心全意地爱他。你可以做那个他从来都没能拥有的人，告诉他你深深地看见、听见他，告诉他你有多爱他。你可以告诉他你明白他曾经受了多少苦，你很难过。尽管过去的羞辱与孤独可能留下伤疤，但你不必带着血淋淋的伤口在世间行走。"
- "孩子要发展出自我价值感，感到自己在这个世界上是重要的，首先需要父母来确认他们最基本的价值。这种需要被称为“镜映”（mirroring）：孩子需要从父母那里得到证明，明里暗里都需要，证明他们是特殊的、被需要的、受欢迎的。镜映可以是明显的夸奖、赞许、承认及重视，更可以是一些微妙的线索：一个姿势、表情、语调，通常这些最能向孩子证明他是被爱着的。 如果孩子没有被丢下太久的话。被充分镜映的孩子会从自己的记忆中汲取营养，内化从父母那里收到的正性信息，形成健康稳定的自体感。由于有足够良好的镜映体验，情绪健康的儿童不再需要从别人那里反复确认自己有多好。长大之后，他们会发展出稳定的自尊，相信自己从根本上是好的。"
- "为了生长，孩子要从父母那里寻找温暖、舒服与亲密感。如果缺少这种情感上的支持，他们的生理系统会被激活，分泌皮质醇，即“应激激素”。如果长期处于这种状态，会给孩子的大脑发育造成负面影响。负责“执行功能”的那部分大脑（做计划、调节情绪及控制冲动）会受损。 如果你是个天生情绪紧张、容易激动的孩子，那么对你来说尤其重要的是你的父母能够示范并教你怎样识别身体需要，如何应对压力以及如何调节情绪。你需要父母给你空间去学习、成长、探索世界，同时还要教你如何遵守必要的纪律。少了这些情绪反馈和实践指导，你可能就不知道如何去生活，也可能继而发现你眼下正苦恼于情绪调节、愤怒管理、冲动控制等问题，或者罹患进食障碍。"
作者简介
伊米·洛（Imi Lo）
昆士兰大学精神卫生硕士，心理治疗师、艺术治疗师、图式治疗师。她是英国皇家艺术协会会员，Eggshelltherapy创始人。她的作品在《今日心理学》（Psychology Today）杂志，Psych Central、Rebelle Society等网站发表。
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用户评论
几乎每一句都是在描述我本人。竟然。然后想到可以通过这本书联络到和我一样的人。你在吗？
看完第5章，来打5星。这个说的每一条都是我啊，哭了
谢谢你 2022年的开端 让我接纳自己又多了那么一点点 我会称这本书为鸡汤 本身评星3.2 但是阅读体验好 给到的操作建议很清晰 会给加1星
才读了几页，就把我读到嚎啕大哭。高敏感人群已经受误解太久，包括我们自己。疗愈的好书，翻译也不错。
至少读到文字的瞬间我是感动的 有人能把我多年的困境和情绪表达出来 敏感是上天给予我的礼物
这本书是有魔力吗？怎么每一句话都能触动我
不要执着于“你本可以”
不错，整体详细很多，受用
简直是为我私人订制的
自己做了最多标注的一本书…如果你觉得自己是highly sensitive person，那真的很值得看看这本书…我需要每年都看一遍
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