![自信的陷阱 - [澳] 路斯·哈里斯（Russ Harris）](https://static.book345.com/covers/9787111633877.jpg)
书籍介绍
你是否因为缺乏自信、害怕失败、自我怀疑，错过了生活中的很多机会？
无论是公开演讲、担任领导，还是邀请某人约会，你是否都觉得自己没有能力应对所面临的挑战？
在本书中，作者解释了之所以那些广为流传的自信技巧都不管用，是因为它们都建立在错误的规则之上：人们错误地以为，只有自己有了自信，才能自信地去做重要的事情。对这一错误规则的坚守，导致许多人深深陷入了"自信的陷阱"。事实上，自信的行动要先于自信的感觉。
本书将会彻底改变你对自信的看法，并一步一步指导你通过清晰、简单的练习，来管理恐惧、焦虑、自我怀疑等负面情绪，帮助你跳出自信的陷阱，建立真正持久的自信。
阅读本书，你将学会：
★为什么自我暗示、放松技巧、积极思维等流行的方法难以带来持久的自信；
★重塑自己与恐惧和焦虑情绪的关系；
★管理每个人都无法逃避的消极想法；
★克服自己的心理障碍；
★关注过程，而非执着于结果；
★全身心地投入所做之事当中，从而建立真正持久的自信。
AI导读
核心看点
- 提出自信行动先于自信感受，打破等待感觉的误区
- 基于接纳承诺疗法，教读者与焦虑恐惧和解而非对抗
- 强调价值观导向，通过持续行动建立持久且真实的自信
适合谁读
- 深受自我怀疑、社交焦虑困扰，渴望提升自信的人群
- 尝试过各种心理自助书籍无效，陷入内耗的读者
- 希望从目标导向转向价值观导向，寻求内心平和的人
读前提醒
- 本书重在实践练习，需配合书中方法在生活中刻意训练
- 部分概念如解离、接纳可能初读抽象，需结合案例理解
- 不必追求彻底消除负面情绪，重点在于带着情绪去行动
读者共识
- 核心观点‘行动先于感受’极具颠覆性，实操性强
- 被公认为自信领域最佳书籍之一，比传统鸡汤更深刻
- 部分读者认为内容略显重复，需耐心梳理其逻辑框架
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "作为人类的真正不易之处在于，我们最大的力量和成就的源泉，即我们的逻辑思维，会充满诱惑地邀请我们落入陷阱。 而你即将在本书中学到如何礼貌地谢绝这种邀约。"
- "你可以选择任何一条道路，也可以在任何时间点选择从一条路转向另一条路。"
- "把你 “思维的聚光灯” 打在对自己最有帮助的想法上，并以坚定的行动去实践它。"
- "自信不是一个最终结果，而是一个不断坚守自我价值的过程。"
- "参与的能力指的是能够 “心理在线”（psychologically present），完全地生活在当下，充分觉察此时此刻正在发生的事，而不沉浸在自己的想法中，对自己当下的体验持开放、好奇、积极参与的态度。"
- "无论你的大脑产生多么消极的想法，你也仍然能够去做那些对你来说真正重要的事情。"
- "恐惧有许多不同的叫法。这几个是比较常用的：“缺乏自信” “焦虑” “自我怀疑” “不安全感” “神经紧张” “胆怯” “压力山大”。我曾经给不少 CEO、士兵、警察、律师和外科医生做过咨询，他们最初都拒绝承认自己有 “恐惧”或 “焦虑” 的感觉，因为他们认为有这些情绪标志着失败或软弱。他们可以承认自己 “压力大” “紧张” “极度紧张” 或经历 “自信危机”，但不能接受 “焦虑” 和 “害怕”。 这一点也不奇怪。几乎在所有的人类文明中，恐惧都被妖魔化成了个人弱点，尤其是对男人来说。在我们的社会中，洗脑从很小就开始了。"
- "就像伟大的作家马克·吐温说的那样：“你的麻烦并非来源于未知，而是源于你确信的那些谬论。”"
作者简介
路斯·哈里斯（Russ Harris）博士
享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家，因通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。撰写过多部基于ACT的自助书，包括《幸福的陷阱》（The Happiness Trap，全球销量超过100万册，被翻译成了30多种语言）、《自信的陷阱》（The Confidence Gap）、《爱的陷阱》（ACT with Love）、《当你被现实掌掴》（The Reality Slap）等。
译者简介
王怡蕊
澳大利亚阿德莱德大学心理学学士和一级荣誉学士，昆士兰大学心理学博士。澳大利亚注册临床心理学家，美国心理学会（APA）、澳大利亚心理学协会（APS）会员。澳大利亚心理学硕士、博士督导。自2008年起在澳大利亚从事临床心理治疗工作，先后供职于澳大利亚国立医院、心理诊所、国际非盈利组织，之后就职于上海纽约大学。2018年起独立执业。
陆杨
清华大学文学学士，美国圣路易斯华盛顿大学精神健康方向社会工作硕士。美国密苏里州执证临床咨询师（LCSW），中国国家二级心理咨询师。自2012年起从事临床心理咨询工作，先后就职于美国医院的心理行为科、国内儿童医院的社会工作部，现任上海纽约大学心理咨询师。
目录
用户评论
这书给我最大的感悟就是，做就是了，自信的行动优于自信的感觉！
获得成就感才是自信的源泉
这是一本可以放在身边经常拿来品读的书。
非常实用，逻辑架构很清晰，实操性也很强。受益匪浅，需要持续践行(●°u°●)」
春节读到这本书很幸运呢！
缺点就是稍显啰嗦。
后半段是啰嗦，但前半段是对的。很神奇，无论是戒烟还是跬步千里的开始行动，第一步都和正念有关系，解离纠缠自己的想法，漠视它，放下它，然后做有效的事情。
对我认知提升最深刻的一点是不要目标导向，而应该价值观导向。价值观引导设定目标，通过专注于行动达成目标。意识到了最近一直在反思复盘的个人问题，在于过于目标导向而积聚太多压力和焦虑，从而导致过程的不可持续。做成一件事的更清晰阐述是什么？终生的平和安宁是什么？可能这是几种价值观，却不是可清晰阐述并达成的目标。所以一直以来，我所犯的错误是混淆了价值观和目标的概念，所以一直在混沌中寻找自己的真实需求和人生使命。算不上醍醐灌顶，但好像周围的迷雾在逐步散尽，一切变得更加清晰。起码我终其一生所寻找的，不过是认清自己，并处理好与世界的关系——貌似还是过于宏大了，哈哈。
赢得自信游戏的十条规则:
规则一，自信的行为先于自信的感觉。
规则二，真正的自信并非毫无恐惧，而是转变与恐惧的关系。
规则三，有“消极”想法是正常的。不要与其抗争，而要解离。
规则四，自我接纳优于自尊。
规则五，淡然坚守，但要不遗余力地去追求自己的价值观。
规则六，真正的成功是按照自己的价值观去生活。
规则七，不要执着于结果，而要对过程充满热情。
规则八，不要与恐惧抗争，允许它存在，与它做朋友并且引导它。
规则九，失败是痛苦的，但是如果我们愿意去学习，它会是一位很棒的老师。
规则十，达到最佳表现的关键是全身心的投人。
ACT 解离
对于这些不自信的表现，令人欣慰的是，作者并没有持否定和批判的态度，并且针对每一项都提出具体的解决方式，并指导你练习。总的来说，作者全篇的思想主要就是ACT展开，学会意识并接纳自己的感受；然后找出自己的价值观是什么，并以此作为行动的方向；最后就是行动起来！记住想要有自信，一定是自信的行为先于自信的感觉。
不是一般的啰嗦呀。行动先于感觉，践行价值观的有效行动。笔记见书。
男朋友送的2022新年礼物，用上下班路上拼拼凑凑的时间读完了。还是挺受启发的，下一步计划写下读书笔记和从“工作”角度出发提升自己的自信。
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