书籍介绍
自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样，想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。
◎ 你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦。
◎ 与人相处、参加面试、为远大目标奋斗，这些都越来越让你头疼。
◎ 你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。
◎ 为了避免更多的评判和自我否定，你为自己树起了保护栏。
◎ 要么自吹自擂，要么抱怨发怒，要么埋头工作，要么满嘴借口。
◎ 还有可能暴饮暴食，或借助酒精、毒品来麻醉自己……
值得庆幸的是，持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。本书提供了一套经证实有效的认知技巧，用于评估、改进和保持你的自尊。
跟随本书，你将学会：
·区分正常的自尊和病态的自尊
·与批判、退缩的想法拉开距离
·以更加积极的方式看待自己以及你的生活
当这些看法和感受发生变化后，一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化，
帮助你逐渐挣脱枷锁，建立持久的自信与自我价值。
AI导读
核心看点
- 基于CBT疗法，提供评估与提升自尊的实用技巧
- 识别并解除内在病态批评者的控制，停止自我攻击
- 区分正常自尊与病态自尊，建立客观自我评价体系
适合谁读
- 长期陷入自我否定、低自尊或完美主义困扰的人群
- 希望改善人际关系、提升职场自信与心理韧性者
- 对认知行为疗法感兴趣，寻求自助心理成长的读者
读前提醒
- 建议配合书中练习，如实记录自我批评与认知扭曲
- 不要仅停留在阅读，需通过行动践行书中价值观
- 面对痛苦想法时，尝试与其拉开距离而非对抗
读者共识
- 操作性极强，逻辑清晰，是东亚人必读的心理学经典
- 帮助读者识别内在批评者，从根源上重建自我价值
- 虽为自助书籍，但能切实引导读者走出自卑深渊
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "每个人都有一个自我批评的内在声音，但自尊不足的人往往听到的是更加恶毒、更加洪亮的病态批评之声。 事情进展稍有不顺，批评者就会向你发起进攻： 1. 拿你和别人比——比他们的成就和能力——然后得出你技不如人的结论。 2. 批评者制定了不切实际的完美标准，你稍有不慎，就被骂得狗血淋头。 3. 他只记一本账，写满了你的失败经历，从不记录你的优点或成就。 4. 他为你该如何生活制定出清规戒律，如果你不照章办事，就能听到他对你大吼大叫，痛斥你糟糕透顶。 5. 他督促你要成为佼佼者——如果不能出人头地，就是一文不值。 6. 他用各种恶名辱骂你：愚蠢、无能、丑陋、自私、软弱，还让你对此深信不疑。 7. 他能读"
- "最后一点是关键：锲而不舍。面对所有的痛苦，无论是已经过去的还是即将到来的，你都没有放弃抗争。你计划，你实施，你决定，你继续生存，继续感受。如果你能让这种意识深入内心，如果你能切身感受到这种拼劲儿，你或许可以看到一丝自我价值的光芒。正是这种力量——生命的能量在推动你不断地进行尝试。你的成就如何无关紧要，你的长相如何、身心健康状况如何无关紧要，唯一至关重要的是努力。你的价值源泉就是不息的奋斗。"
- "人与动物的主要区别之一是自我意识：对自己形成正确的认识，并且能够看到自身的价值。换言之，你能够对自己下定义，并且清楚是都喜欢这样的自己……当你排斥自己的某些方面时，实则是在大肆破坏心理构造。而只有自尊，才能真正维系你的生命。"
- "事实上，自尊与环境的关系只是间接的，还有一个因素不容忽视，它无时无刻不影响你的自尊程度：你的想法。"
- "本书旨在使用已被证实的认知行为疗法改变你对生活的看法，从而提高自信。它会帮助你认识到你常常不由自主地对自己做出负面的评价，从而学会形成新的、客观的、正面的自我评价，提升自尊心，走出缺乏自尊的困境。"
- "批评是在社会化前期由父母植入的……在你的自我当中，始终有那么一部分，在你惹怒别人，或是犯错，或是没有完成目标时，倾向于认为你太差……如果早期禁止手势相对温和，成年批评者智慧在为数不多的情况下进行斥责。但如果你小时候因为犯错而遭受过强烈的指责，成年批评者只要有机会就会向你开火。"
- "令人难以理解的是，批评者在抨击你的同时，也是在安慰你。这就是摆脱批评者的困难所在。你能活得更有安全感、更舒适自在，批评者可谓功不可没。不幸的是，你要为批评者的支持付出沉重的代价，必须以损害自我价值感为前提。但是，因为每次批评者大吼大叫时，你的焦虑都会减轻，不再感到那么一筹莫展，或是不再那么不堪一击，洗耳恭听由此得到强化。"
- "批评者在责备你的同时，也在出其不意地帮助你提升自我价值感，悦纳自己。玄机在于后者只是短暂的。"
作者简介
马修·麦凯博士（Matthew McKay, PhD）
加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。
帕特里克·范宁（Patrick Fanning）
心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。
译者：马伊莎
西北师范大学外国语学院教师，现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位，大译象文化发展（天津）有限公司签约译者。
目录
用户评论
20190625. HK // 培养自己独立的自尊系统。自尊差别之差认知。不要把小事上升到道德，感情层面。
从被忽略的孩子过来，比想象中要好，基于CBT的自助类书籍，不仅有具体的行动指南，还有大量不厌其烦地帮助读者做心里建设的段落描写。然而读完了还是很失落，可能是预期高了。
有人说这本书被“樊登”吹爆，实际上一无是处；有人说删掉书上的任何一个字都是缺憾。
有如此两极分化的观点，也促使我沉下心来阅读下去。
首先，书的可阅读性并不友好，翻译得更注重内容，而没有考虑到不同文化环境下人的阅读理解能力；其次，书的内容并没有感觉到多么的价值连城，一旦可阅读性不佳，即便隐藏着宝藏，读者也找不到。
比想象的要好很多 逻辑清晰 比较有帮助的一本心理学书籍 在中国心理咨询行业基本无法信任的情况下 阅读这类书籍可以帮助自己 以及 绝大多数新媒体文章对人类情绪的理解 非常粗暴 如果只接触这类内容 不仅思维会变简单 情绪也会不健康 这也是应该多读好书的原因
很有用。难怪美剧里父母教育小孩好像都是一个套路，原来是有成熟的心理学理论规划好的方式，有点先进。
樊登看的文字稿，这个心理学的范畴和我关系不大。不过我也到了一些日常生活中多爱护肯定自己得小技巧吧。多自恋一点也挺好
2022年第14本
一本一些情景下的解题参考书
如果有三星半就好了
此书非常有益身心健康。把优点具体化反复阅读增强自信自尊；识别应该思维，回应内心批评；承认一部分批评内容，表达需求，强调“我”的感受而不是攻击对方，从中学习就事论事，不要把问题扩大化，泛化。
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