![重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症 - [美] 亚历克斯·科布（Alex Korb）](https://static.book345.com/covers/s/9787111596813.jpg)
书籍介绍
本书从神经科学和心理学的最新研究出发，通俗易懂地解读了抑郁症进程中，大脑如何影响我们的情绪、动机、决策和行为，以及如何被它们所影响，并提供大量日常生活中的简单技巧，帮你掌握正确驾驭大脑回路的指南，重新找回快乐和健康！
了解抑郁症
☉抑郁症患者并不一定会感到悲伤，他们更多的是觉得麻木。（所以抑郁的反面是失去活力。）
☉焦虑和担忧是由不确定性而非确定性所引起的，当所有事情都悬而未决时，杏仁核脑区会变得格外兴奋。（杏仁核活性越高，焦虑水平就越高，所以当你担忧焦虑时，减少选项并且快速做出决定，有助于降低杏仁核的活性并缓解焦虑。）
☉为什么我们总是喜欢在内心中堆积负罪感和羞愧的情绪？（因为它们激活的是我们大脑的奖赏中心。）
☉为什么感觉到被他人随意评判或者排斥的话，会是非常痛苦的一件事？（因为社会排斥所激活的大脑回路，同身体疼痛所激发的回路完全一样。）
☉为什...
AI导读
核心看点
- 从神经科学角度解析抑郁成因，打破病耻感。
- 提供锻炼、睡眠、社交等基于脑机制的实用干预法。
- 教你建立正向循环，重塑大脑回路以对抗负面情绪。
适合谁读
- 深受抑郁、焦虑困扰，寻求科学自助方法的读者。
- 对脑科学、心理学感兴趣，想了解情绪机制的人。
- 希望提升幸福感，改善情绪管理能力的普通大众。
读前提醒
- 书中理论扎实，建议结合灰色框内的实用建议实践。
- 理解大脑偏向消极是天性，勿因做不到而自责。
- 重点掌握3:1积极消极比例，尝试微小行动启动正向循环。
读者共识
- 科普性强且实用，被誉为心理类书籍中的佳作。
- 解释清晰易懂，让读者明白抑郁是大脑机制问题。
- 虽道理易懂但执行难，需配合行动才能真正受益。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "注意到你所意的 我们没法控制进入大脑的随机信息但是我们可以试着去留意我们的偏向性。当你因为开车遇到红灯而感到生气的时候，你可以想：哦，真是太有意思了，我注意到眼前的这个红灯，为什么没有注意到刚刚路过的那个绿灯呢？ 简单点儿说就是，尝试着去练习无判断意识。无判断意识是一种正念的形式，是指不要带有情绪反应地去注意某件事物即使这件事的结果并非是自已所期望的那样。意识或认识并不定需要情绪，因为意识和情结是由不同的脑区所介导的。发现错误会自动激活杏仁核，但是意识到自己所产生的反应，则能修激活前额叶皮层、而它会起到冷静杏仁核的作用。"
- "有意识地识别出各种情绪的存在， 将会减弱它们的影响。"
- "而我们的大脑先天更倾向于注意情绪性信息而非事实本身。"
- "如果想要在日常生活中感受到更多的快乐，我们需要更高比例的积极事件来对抗那些消极事件。而且相当多的研究已经表明，这一比值大概是在3：1左右。"
- "为了摆脱一些具有破坏性的应对习惯，你不能仅仅停下来不做它们，因为这会让你感到有压力。相反，你必须用其他的习惯来替代它。"
- "抑郁症患者并不一定会感到悲伤，他们更多的是觉得麻木。（所以抑郴的反面是失去活カ。） 焦虑和担忧是由不确定性而非确定性所引起的，当所有事情都悬而未决时，杏仁核脑区会变得格外兴奋。（杏仁核活性越高，焦虑水平就越高，所以当你担忧焦虑时，减少选项并且快速做出决定，有助于降低杏仁核的活性并缓解焦虑。） 为什么我们总是喜欢在内心中堆积负罪感和羞愧的情绪？（因为它们激活的是我们大脑的奖赏中心。） 为什么感觉到被他人随意评判或者排斥的话，会感到非常痛苦（因为社会排斥所激活的大脑回路，同身体疼痛所激发的回路完全一样。） 内什么我们在不饿的时候还会不停地吃东西，或者在 殳有什么好看的节目时还不停地町着电视看？（因"
- "海马最主要的功能就是将短时记忆转化为长记亿，这一过程就像对新建文件点一下保存按钮，然后让它储存在电硬盘里一样。海马就像是那个保存按钮，没有海马，我们将无法形成新的记亿。 海马尤其喜欢存储带有情感的记忆…抑郁的时候，海马的这种倾向会造成问题，因为这时海马会里加偏向于形成带有负面消极情绪的记忆。"
- "然而海马的功能还不止于此。它也是负责情境依赖记（ contexdependent memory）的核心脑区，情境依赖记忆是指与当前所处环境着密切联系的事物会更加容易被回忆起来。比如，当你回到曾经的大校园时，会很容易就想起大学时代的美好时光，因为你所处的环境同忆中是相同的。不幸的是，在抑郁状态时，情境依赖记忆会表现出较大消极化趋势。因为这时我们所处的“情境”就是抑郁症本身，所有那开心的时侯很容易就可以回想起来的美好回忆好像突然间都消失了。同时，那些生活中所经历过的所有悲惨往事却很容易就浮现在脑海中。"
作者简介
亚历克斯·科布（Alex Korb）
从在布朗大学开始神经科学本科学习开始算起，是一名研究大脑已经超过15年的神经科学家。他在加州大学洛杉矶分校获得了神经科学的博士学位，同时在那里完成了自己关于抑郁症方向的博士论文和大量的科学文章。现在他是加州大学洛杉矶分校精神病学系的一名神经科学博士后研究员。
实验室以外，他是生物技术和制药领域的一名科学顾问，也是加州大学洛杉矶分校女子极限飞盘队的主教练。他在瑜伽、正念训练、身体健康，甚至脱口秀方面都有着非常丰富的经验。
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用户评论
从今年年初开始，我以每周2-3次，每次一小时的强度去健身房，我的体重增加了3公斤，形体发生了显著改变，然而今年却是我来到日本后抑郁情绪最严重的一年，我能做的，就到此为止了
核心道理就是：用任何方法提高5-羟基色胺的浓度。
是目前我在心理方面读过最好的一本科普书了，不仅有理有据而且有实用性。
如评价所说真的是满满。满满干货有理有据。虽然脑子里想不出来感激的事情回想一下还会有些抵触，但是作者让我瞎写那我就试试吧hhh
提前预定人生top50书单
很好的书，特别是解释了抑郁的“原理”，让读者知道自己的大脑发生了什么变化，但是这个翻译真的非常影响阅读体验
简里里和bro feng推荐的书，很好的从脑神经科学原理角度解释大脑运作机制
很多小技能，翻翻很快
5羟色胺有助于意志力和适应力，多晒太阳、好好睡眠、加强锻炼，有利于改善脑回路。
为了活下去，我读了很多书系列🤣
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