![ACT，就这么简单！接纳承诺疗法简明实操手册 - [澳]路斯·哈里斯（Russ Harris）](https://static.book345.com/covers/s/9787111543718.jpg)
书籍介绍
这不是一本教你消灭痛苦的指南。哈里斯反复强调：头脑会本能地评判、反驳、试图赶走负面想法，而正是这种'与内心斗争'的挣扎，往往把人们越拉越深。本书的独特之处在于它反其道而行——不是去改变想法的内容，而是改变你与想法的关系：给念头留出空间，与其拉开距离，再以'它是否有助于我过上想要的生活'来衡量，而非纠结'这个想法对不对'。六大核心过程最终指向一个朴素目标：增加心理灵活性，让价值成为行动的方向盘，而非被情绪牵着走。它适合两类人：想快速建立ACT框架的从业者，以及愿意把'变成自己的治疗师'付诸实践的普通读者。但读者也提醒：入门容易，融会贯通需漫长练习。
作者简介
路斯·哈里斯博士
享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，撰写过多部基于ACT的自助书籍，其著作现已有超过15种语言的译本，并在20个国家出版发行。他因在培训ACT治疗师时清晰、易理解而且有趣的教学方式而广受推崇。
译者简介
祝卓宏博士
中国科学院心理研究所教授，中国心理卫生协会心理咨询师专业委员副主任委员，中国心理卫生协会认知行为治疗专业委员会委员，中央国家机关职工心理健康咨询中心主任，语境行为科学协会（ACBS）中国分会主席，中国从事接纳承诺疗法实践、研究、培训推广第一人。
曼德福教育咨询公司支持
微信公众号：接纳承诺疗法ACT
AI导读
核心看点
- 详解接纳承诺疗法六大核心过程
- 通过认知解离与接纳提升心理灵活性
- 以价值为导向，指导承诺行动实践
读者共识
- 通俗易懂，是极佳的ACT入门书
- 实操性强，隐喻生动有趣易理解
- 需长期练习方能真正融会贯通
精彩摘录
- "写在前面： ACT = 以你的核心价值为指导的行动。 6个治疗过程：（1）接触当下（2）认知解离（3）接纳（4）以己为景（5）价值（6）承诺行为 被勾住： （1）认知融合 ：对自己的想法和感受认同 （2）经验性回避：回避做某些事（拖延） - 两种模式：自动化模式（自动融合，服从认知做某事）回避性模式（为逃避做某事，忍受痛苦） - 有时两种某事同时出现 （3）僵化（远离价值：不专注、不投入、和不联结）"
- "1、创造性无望 情绪控制策略即使是想运动、冥想、健康饮食 这样的看上去积极健康的行为，当你的主要目的不是自我关爱的价值驱动，而是摆脱不想要的想法和感受，我们都将它归为 “情绪控制策略”。 2、放弃挣扎 接纳，即愿意保有你的想法和感受，或为之腾出空间（≠ 勉强或违心地这样做，≠忍受） 3、抛锚 “全然存在”，投入到我们正在做的事情中，重新控制我们的行动，并将注意力集中在此时此刻 任何时间、任何地点、即使心情晴朗，也可以用抛锚练习 “穴居人头脑”隐喻——》人类头脑的进化——》情绪——》保护自己 4、一些技术： “我有这样一个想法”、 用唱歌或滑稽的声音说出想法、 用显示屏一样的方式呈现自己的想法 "
- "当我第一次发现 ACT 时，我不敢相信如此灵性、人本的心理模型竟然出自行为主义。我曾经以为行为主义学家把人当作小白鼠或者机器人，并且他们对想法和感受不感兴趣，还把这些看作是不重要的或者不相关的。我竟然错了！我后来发现行为主义分为不同流派，并且其中一些流派的观点直接反驳 ACT 和 RFT 的基本元素。ACT 不幸地来自这个已知的 “激进行为主义” 分支。但是，不要让这个名字把你吓倒。激进行为主义（radical behaviorism）不是手握突击步枪在战场上到处跑，它们有这个名字是因为理论家们激进的观点：他们认为有机体做的一切都是行为。是的，你看到的是对的：有机体做的一切都是行为。因此，对激"
- "当你走过人生的不同阶段，你的身体可以改变，你的想法可以改变，你的感受可以改变，你的角色也会发生变化，但是 “你” 能够注意和观察这变化的一切，“你” 在这一点上始终没有改变。"
- "ACT 的首要目标就是增加心理灵活性（psychological flexibility）。"
- "ACT 认为存在两个核心的心理过程，即 “认知融合” 和 “经验性回避”，它们导致了大部分的心理痛苦。"
- "“我们的来访者没有被击垮，他们只是被卡住了。”"
- "“正常人” 的两种 “普遍” 思维过程：认知融合和经验性回避。"
目录
用户评论
慢慢吞吞的读完了，虽然是指导治疗师的但是写得结构清楚废话也少，比较有收获，不知道跟实际操作到底有多大距离（跟在自己身上用的距离肯定是很大）。也没有觉得翻译得不好，只是有时候从汉语反推英文会觉得翻译过来之后表达的精确度降低了不少
请把你的烦恼放在传送带上（迫真
给痛苦腾出空间，放下它们，将能量聚焦于真正重要的事。这种解离想法和事实带来的身体感受的变化，是我2021年最大的突破。继续加油babe！确实很想成为真实生活中兼具灵活性与行动力的战士。
非常好非常全面的入门手册，附带各种练习。建议不要急着看完，而是慢慢的跟着书里的练习去做，收获会很大。
操作手册。等我真的心理咨询师了再看吧。。
很意外地翻开了，并且认真地跟着走了一段。虽然常常质疑functionalism这座地基本身，但暂时撇开这种质疑，我很喜欢“任想法如家门口前的车流般自由来去”的理念。晚上陪妈妈重看《降临》，我写“我们在旁观处经验着”，我想这大约就是cognitive defusion。另外，无可否认自我治理术本就是对社会治理术的一种反叛。（看到用生日快乐歌的旋律唱出消极想法时捧腹大笑，心想幸好只是在看书，如果真的斥巨资做心理咨询而只收获了这个technique，再实用也会觉得自己被骗了。希望有愈来愈多高质量的自助手册造福与我一样的人。）
看完一遍有点用，一周后再重新看
书名友好，对于陷于情绪困境的人来说 没那么好上手的。比较适合进行一段act治疗后，想系统梳理治疗逻辑的人看。
完全可以应用到我的生活当中，成为我的行动范本。
非常喜欢
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