AI导读
核心看点
- 提供100种生活困境的1分钟心理自助方案
- 涵盖情绪管理、拖延症克服及沟通技巧
- 基于认知行为疗法，强调思维改变感受
适合谁读
- 面临职场压力、焦虑或失眠的都市人群
- 希望提升自我调节能力与沟通技巧者
- 对心理学感兴趣、需快速心理减压者
读前提醒
- 内容碎片化，适合利用通勤等碎片时间阅读
- 重在实践，建议结合书中技巧即时应用
- 部分观点较浅，严重心理问题需专业咨询
读者共识
- 实用性强，是随身携带的心理急救口袋书
- 技巧具体可操作，有助于缓解日常焦虑
- 部分读者认为深度不足，适合入门参考
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "告诉自己过去的成功、自己做的很优秀的事情、自己克服困难的时刻以及感觉良好的情形。 傻瓜和智者之间的差别并不是智者不会犯错，而是智者能从错误中学习，且不是告诉自己”犯错误是如此愚蠢“。 你应该经常告诉自己一些你希望别人讲给你听的话。"
- "如果希望在某件事上去的成功，那么请反复想象自己成功完成了这件事。比如：想象你正在处理十分困难的事务；看到自己正在努力、挣扎着与困难作斗争，但即使如此，你依然战胜了困难，最终取得了成功。"
- "想象你得到了一个对自己而言十分重要的东西，将其一遍又一遍的生动想象出来。 将你的消极想法和悲观的自我成熟视为一群调皮的孩子，并与其进行对话。"
- "如果你对自身消极的“心理肌肉”有过多高强度的训练，那么你可以增强积极的心里区域，以得到心里平衡。对每一个消极的想法、想象和观点，努力寻找一些更为积极的或中性的替代物，"
- "大脑的功能完全可以改变，我们拥有学习新事物的巨大潜能，这称为“神经可塑性”。 单调和重复性的工作不是一个好的大脑或心理练习方式，我们需要尽可能接触多种多样的事物和刺激。"
- "善于运用自身想象力的人有一项现成的技能，这一技能可以在很多情境中产生良好的效果。其中一个有效的方式是：在你的想象中，创造一个自己的房间。 经常拜访这个房间，你会充满力量。"
- "通过努力使行为、想法和感觉变得更糟糕，你可以更好的纠正和改变他们。 矛盾沟通和嘲笑之间的区别是什么？嘲笑是用幽默伪装的敌对，他的目的是伤害，常常很尖锐和刻薄。矛盾陈述常常用来回应某些人无益的话语和行为，目的是通过放大荒谬的言行从而解决和澄清问题。"
- "1.尽可能清晰而具体的定义问题：是什么困扰着我 2.尽可能多的相处合理的潜在解决方案。 3.评估每一种解决方案是否值得或者使用。 4.试试最佳方案。 5.评估该实施方案的有效性。"
作者简介
阿诺德•拉扎勒斯
认知行为疗法先驱者，折中疗法的重要代表人物，多重模型疗法的创始人，开创性地提出认知情绪评价理论，并卓有远见地第一次将认知疗法与行为疗法相结合。因在心理治疗上的卓越贡献，拉扎勒斯曾获得美国心理学会的杰出成就奖和行为治疗协会的终生成就奖，并成为获得康明心理学奖殊荣的第一人，他还曾被评为美国最有影响力的十大心理治疗师之一。
克利福德•拉扎勒斯
心理学博士，注册临床与健康心理学家，主攻心理治疗和神经心理学测试，新泽西普林斯顿综合心理服务中心主任。他在企业内做过大量的咨询工作，咨询的内容涉及健康心理学、压力管理、有效沟通以及冲突解决等。“有处方权临床心理学家组织”（Prescribing Psychologists’ Register）因他在“心理学家的精神病药物学训练作出的杰出贡献”给予其嘉奖。
目录
用户评论
看完了
简单的自助类书籍
还是有些只给鸡汤不给勺子的片段
印象深刻的一段是 从你做的事情了解你，没人有读心术，你有太多想法不表达，也是白搭，这一段真是一种撞击。
聪明人经历失败，会总结经验教训，蠢货失败后，或沉溺或纠结后悔；然后发现积极心理学是真的厉害，一句Permission to be human基本上可以贯穿一切心理学问题。
3.5
心理学知识的巧克力什锦盒，适合有一定心理学基础的读者手机碎片阅读
一般，比较碎片，有一些小技巧的实用性还不错
很贴合实际生活。
本科时读到了49%，弃。属于有一点点帮助但缺乏说服力和建立长久坚固信念的self-help书…
实用治郁方法，多读多练习
实用的口袋书
一个很受CBT影响的作者，easy read大概2hrs内可以读完。涉及了一些普遍会想要了解的问题，不能直接帮助解决任何问题但可以回答一些心理咨询的疑惑。推荐给想要了解咨询是什么的人，起码内容是evidence based并且没有太多鸡汤。
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