书籍介绍
《不懂拒绝的老好人》内容简介：你是众人眼里的大好人吗？你的“好人情结”有多严重？“好人指数”有多高？是否无论你现在有多忙，只要有人提出请求、邀请，不管这会给自己带来多少麻烦、不快和高昂代价，你仍会毫无原则地照单全收？是否太多超出自己能力范围的任务令你应接不暇，感到分身乏术？是否所有这些令别人满意的付出，却并未让你自己真正感到幸福快乐？
哈丽雅特B.布莱克有逾25年的执业临床心理治疗和管理顾问经验。她创作了许多心理自助类畅销书，包括纽约《时代》杂志的畅销书《不懂拒绝的老好人》（The Disease to Please）和《E型女人》（The Type E Woman）等。
AI导读
核心看点
- 剖析认知、习惯、逃避三类取悦症根源
- 揭示老好人背后对冲突与拒绝的深层恐惧
- 提供21天行动计划，训练温和而坚定的拒绝
适合谁读
- 习惯性讨好他人、难以拒绝请求的读者
- 渴望改善人际关系、摆脱内疚感的群体
- 希望提升自我价值感、学会设立边界的你
读前提醒
- 建议结合书中练习，逐步实践拒绝技巧
- 警惕思维中的绝对化词汇，保持灵活心态
- 不必追求完美，允许自己偶尔做‘坏人’
读者共识
- 书中案例真实，能精准击中老好人痛点
- 21天行动计划实用，带来掌控生活的爽感
- 需反复阅读并刻意练习，方能真正改变
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "＂好＂是取悦者的心里盔甲。在你心灵深处，你相信当好人能让你赢得别人的喜爱，能保护你免受刻薄、拒绝、愤怒、冲突、批评以及反对的伤害。但是，当你跟另一个人有了消极的相处经历（这是我们人生的一部分，是不可避免的），你的思维方式会让你感到自责。这是因为在取悦于人的心态中，如果你遭到了拒绝或收到了伤害，你会认为原因是自己不够好。这种想法跟于己不利的沮丧只有一线之割。"
- "此外条件思维是一个陷阱，会让你陷入自责和反唇相击。如果你坚持＂只要你对别人足够好，别人就会对你好＂的虚假逻辑，那么当别人让你失望时，你就只能自责了。"
- "*每当你的思维被＂应该＂、＂必须＂和＂一定要＂所污染时，他就会变的刻板、僵硬、极端。灵活、适度、平衡的心理思维回更有利于你。 *把你的＂应该＂强加给他人，这是胁迫和控制的做法。相反，你要试着使用＂我更喜欢……"、＂……可能会更好＂或者＂我希望你……"等说法，代替＂你应该＂、＂你不应该＂等操作和强迫的说法。"
- "因为你逃避难以应对的情感，所以你从不给自己机会学习怎样有效地处理冲突，或者怎样恰当地应对愤怒。结果，你非常轻易地把控制权交了出去，交给了那些通过恐吓和操纵来支配你的人。"
- "作为一个老好人，可能自以为自己擅长让别人高兴，但是实际上，他们的真正特长在于让自己感到痛苦、可怜、力不从心。"
- "如果你强求他人、世界或生活以某种方式对待你，那么当他们没有或不能顺从你的意愿时（这是不可避免的），你就必然会因此感到愤怒、失望和沮丧。如果你对自己强求特定的行为或感觉，尤其是你的要求还不切实际或无法达到，那么你就注定会因此感到内疚和无能。 结论就是，唯一一件你真正应该做的事情，是尽可能地吧那些“应该”从你的思维中清除。当你抛弃那些苛求的“应该”，用另外一种方式来表述你的请求、愿望或偏好时，你就会在情感上获益。"
- "你可能也像琼一样，一心想帮助和支持遇到困难的亲人和朋友。但是，让你意想不到的是，把你的，“应该”强加给别人，这可能会让他们沮丧和愤怒；他们会觉得自己做的很差劲，因为那不是“你的”方式。 你还可能过于急切和热心：别人只需要你当一个同情的倾听者，你却过早滴催促别人采取你的解决办法。通常，最有效的支持就是当好共鸣板，把你听到的反射回去，为你的朋友和家人营造一个安全的环境，方便他们以自己的节奏和方式思考解决问题。"
- "绝对的词语和夸张的语言是思维扭曲的标志，而思维扭曲是导致沮丧，焦虑，消极情绪的重要因素。情绪没有对错之分，但思维却要准确不准确之别，只要尽可能的保持思维的理性、缜密和准确，你就能最大限度地减轻情感的不适和消极的情绪。"
作者简介
哈丽雅特B.布莱克有逾25年的执业临床心理治疗和管理顾问经验。她创作了许多心理自助类畅销书，包括纽约《时代》杂志的畅销书《不懂拒绝的老好人》（The Disease to Please）和《E型女人》（The Type E Woman）等。
目录
前言 第1章 取悦症三角形：讨好他人的代价第一部分：认知型“好人” 第2章 有害的思维 第3章 不当好人也没关系 第4章 把别人摆在 第一位 第5章 事情多到做不完 第6章 好人也可以说“不”第二部分：习惯型“好人” 第7章 学会取悦：认可瘾 第8章 为什么你得不到父母的认可 第9章 不惜一切的爱 第10章 浪漫成瘾第三部分：情感逃避型“好人” 第11章 消极情感恐惧症 第12章 对愤怒的恐惧 第13章 恶语真的能伤人 第14章 你会极力避免冲突吗 第15章 小步骤，大变化治愈取悦症的21天行动计划 21天 行动计划使用指南 第1天 想说“不”时别说“行” 第2天 “破唱片”技巧 第3天 折中方案 第4天 帮你说“不”的“三明治”技巧 第5天 “反三明治”技巧 第6天 改写“取悦于人的10条戒律” 第7天 改写“7个致命的应该” 第8天 照顾你自己 第9天 说服自己摆脱认可瘾 第10天 做还是不做，这是个问题 第11天 轮到你了 第12天 不当好人也没关系 第13天 愤怒量表 第14天 放松呼吸 第15天 怒气上升 第16天 怒气下降 第17天 暂停 第18天 压力接种 第19天 跟朋友一起解决问题，而不是替朋友解决问题 第20天 纠正错误的假定 第21天 庆祝康复后记 一些最后的感想注释
用户评论
我属于逃避消极情感那类，不严重，还是有困扰，所以说，心理学常看常新。。好久不看，原本知道也忘了。。
我发现我似乎还没有自己所想象的那么好…不过很多现象和应对方案确实有一定的使用价值
真真真真真是太合适我了
主要是以两性关系为例证，不是很能解决我的问题。不懂得说拒绝，有的时候太为别人考虑，considerate过头，或许还不能算是严格的老好人。
然后，本书引发我对anger的思考，回想过去一年，我好像都没有真正上的在外面，我说在外面发过火。这个书，不是很好看了，以前看过一本写强力词汇的，虽然会有矛盾的地方，但是，会可读性强一些。算是很快速的浏览完的吧。
特别温柔和贴心的一本自我诊治读物，书后的21天恢复法简直神器！虽然只是一气扫过，没按作者推荐的步骤慢慢实践和练习，也依然有种自己当场变身为大坏蛋的爽感！
非常好的一本书
感谢，再感谢，让我遇见这本书，它帮助我找到了自己成为老好人的根源以及从思维上怎么改变。边读边改边应用，前所未有的轻松。感谢，对我意义重大。
直接跳到康复药方
早点读到就好了，每条都中，真的已经影响到了自己的工作和生活，多读几遍
喜马拉雅听书，不会say no的我急需补上的一课
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