书籍介绍
这本书最经得起推敲的地方，在于它把'当众讲话'当成一种身体技能来训练，而非靠鸡汤激励硬撑胆量。读者反复提到的'耳语练声法'——用耳语对着镜子发声，既练气息又不费嗓子——是少数真正可落地的技巧；而'笑定、眼定、站定'三定法则，以及'走—停—说—停—走'的循环练胆，则把抽象的'上台不慌'拆解成可反复练习的动作单元。它适合那些'讲起来干瘪枯燥、却苦于无从练起'的人：不是想听道理，而是想有一本能照着做的练习手册。但也要提醒：书中穿插的励志小故事与'四字秘方'式的包装，容易让追求严谨的读者感到尴尬甚至伪科学，是否买账，取决于你更看重实操还是理论。
AI导读
核心看点
- 本书独创“定耳舞诀”四字训练法，针对当众讲话的胆、声、情、识四大难点提供解决方案。通过笑定、眼定、站定克服胆怯，利用耳语练声法保护嗓子并提升发声技巧，结合手势与情感表达训练，旨在帮助读者在21天内建立肌肉记忆，实现从不敢说到善于表达的蜕变。
- 书中详细拆解了克服演讲恐惧的具体实操动作，如对着镜子练习“引”字和“笑”字以规范微笑，通过睁眼闭眼交替训练眼神定力，以及站定三秒再开口的行为规范。这些方法强调肢体语言与声音的同步配合，要求读者通过大量重复练习，将正确的讲话姿态内化为本能反应。
- 作者强调讲话不仅是口头表达，更是包含表情、手势、站姿的多媒体式综合呈现。书中提供了具体的手势训练段子，如《速度》《气球说》等，指导读者如何设计符合内容的情感动作。同时，严禁空洞无物的演讲，要求内容必须言之有理、条理清晰、生动形象，确保讲话既有形式美感又有实质内容。
读者共识
- 读者普遍认为本书在演讲技巧训练方面具有极高的实操性和原创性，特别是“耳语练声法”和“三定法则”被广泛好评，认为能有效解决发声费嗓、紧张胆怯等具体问题。许多用户反馈按照书中方法练习后，讲话自信心和声音控制能力有明显提升，认为这是市面上罕见的真正教人“怎么练”的实用指南。
- 尽管技巧备受推崇，但也有部分读者批评书中内容存在鸡汤化倾向，部分案例和励志故事被认为空洞无物，甚至被指责为伪科学。有观点指出，该书仅对“不敢讲”的人有用，对于“不会讲”即缺乏逻辑思维和深度内容构建能力的人帮助有限。读者建议需辩证看待，取其技巧精华，弃其空洞说教。
- 多数读者认可作者殷亚敏作为实战派专家的经验分享，认为其方法通俗易懂、快速见效，适合零基础入门。但同时也提醒，任何技巧的掌握都需要付出巨大的苦功和时间成本，不存在真正的“速成”。读者共识是：方法虽好，但必须配合持之以恒的刻意练习，否则无法达成预期效果，切勿抱有投机取巧的心态。
精彩摘录
- "（1）微笑的训练材料和方法一：练“引”字。 练习方法： ①天天对着镜子。②用耳语。③每天念100遍“引”字。 （2）微笑的训练材料和方法二：对镜子练“笑”字 练习方法： ①天天对着镜子。②用耳语。③每天念100遍“笑”字。"
- "（1）练习眼定的方法之一：睁眼法 具体练法：在眼睛的前上方3~5米处找一个点（绿色最好，黑色也行），睁眼看一秒钟，闭眼一秒钟，再睁再闭，早晚100次。 （2）练习眼定的方法之二：看眼法 具体练法：①目不转睛，一直看着镜子中自己的眼睛说话。②用耳语法说。③每天早晚各练习20遍。 练习的内容： ①看着自己的眼睛说“王老师，早上好！”。 ②看着自己的眼睛说绕口令。 《四是四》：四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，谁能说准十四、四十、四十四，就请谁来试一试。 《真稀奇》：稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺六，八十岁的老头躺在摇篮里。 （3）练习眼定的方法之三：兼顾观众法 具体练法： ① "
- "站直要做到以下几点： ① 站如松。 ② 腰要挺。挺腰要找到着力点，着力点就在系腰带的脊椎骨部位，一用力，腰就挺起来了。 ③ 腿并拢。两条腿一定要完全并拢，不留缝隙，可以自己对着镜子反复练习。 站稳要做到以下几点： ① 上台站稳，停三秒再开口。面对镜子站立，看着自己的眼睛，面带微笑，先默数“一、二、三”，再开口说“早上好。”反复重复十遍。 ② 讲话每个段落之间停三秒。 ③ 讲话结束后停三秒。讲话结束后停三秒再下台，做到善始善终。"
- "站直训练方法： ① 面对镜子站直，天天站三分钟，面带微笑，看着镜子中自己的眼睛。 ② 两人面对面站直，面带微笑，看着对方的眼睛。 站稳训练方法： ① 先向左跨一步，默数“一、二、三”，开口说“早上好。” ② 再向右跨一步，默数“一、二、三”，开口说“早上好。” ③ 或两人面对面站立，讲话者看着陪练人的眼睛，两人一起默数“一、二、三”，再开口说“早上好。”或者一人面对三人练习，用上面的方法进行练习，然后再轮换练习。"
- "循环式练胆共分五个步骤（在本书后面网址中的视频里有具体示范，可参考）：走——停——说——停——走。具体方法如下： （1）走：就是从台下走到台上的走姿训练。要求如下: ①行如风。两臂摆开，小碎步快步上台，从左侧上台。 ②眼睛侧面看观众。 ③微笑出场，并将微笑保持到下台之后。 （2）停：走到台中央站好之后停顿训练。要求如下： ①上台者本人站定之后心中默数“一、二、三”； ②台下的观众同时一起数“一、二、三”。目的是提醒台上的人，同时让自己反复数，养成习惯。 （3）说：开口说十一个字开场白：“各位老师，各位同学，大家好。”（可根据观众身份不同改变称呼，字数仍要少。）要求如下： ①先面向左边观众说“各"
- "（1）生动：生活中观察体验找动作 （2）仿动：模仿各种事物的外形找动作 （3）同动：动作和声音要同步合拍"
- "手臂抬；手腕硬；虎口张；手舞在先，眉飞在后。 手势训练重点练习三个段子： 《速度》---练习激情； 《气球说》---练习形象； 《三乐说》---练习条理。 1、练习激情的段子---《速度》。 “速度，力量，激情。” 手势设计： 说“速度”时，右手做尖刀状，从腰部起，快速从后往前穿； 说“力量”时，两臂抬起，两手握拳，肌肉收紧； 说“激情”时，两手从胸前向斜上方挥动，两臂 伸展，五指张开。 适合对象：讲话干巴巴，没有激情的人。 练习目的：培养讲话有激情的习惯。 在本章的前面已经讲过双人舞可以练激情。练习这个段子，动作力度大，浑身肌肉收紧，气息饱满，热血沸腾，感情和语言马上激情澎湃。 2、 练习形"
- "耳语法练习的材料总共两大类：一类是背，一类是说。 背诵的内容包括一个四字词，两首绕口令，一段励志格言。 一个四字词： 百炼成钢 为什么练这四个字？是为了练气息的流动性，练普通话的声调抑扬之美。因为这四个字把普通话的四个声调的高低起伏都包含进去了，如果你不会用丹田气，这四个字的四声你就很难发到位。练这四个字，气息就练的灵活而不僵硬，普通话的抑扬高低变化之美也就准确地体现出来了。 练习要求：微笑，手势，对镜练。在练习的时候，尤其注意要把四声变成手势，用手势指挥着声调的准确变化。 两首绕口令： 四是四，十是十， 十四是十四，四十是四十。 谁能说准十四、四十、四十四， 就请谁来试一试 。 练习目的：1"
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用户评论
从术的角度来说，这本书值五星，重点明晰、举例生动、实操性强，最后就看读者自己的实践了。
低调的高手，很实用的书。
笑容还是需要练习的没错 总之还是实践出真知~
干货，但方法再好，也需要付出苦功。
胆声情识
【2022年第9本】
实用型、技巧型书籍，值得一看。
然，吸引我的只有那些小故事，还是没沉下心。
笑，手，镜
耳语练习法
站定，笑定，眼定
没有天生的出口成章者，都是训练出来的。
很实用
练声等 @得到
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