书籍介绍
这本书最耐人寻味的地方，在于它把抑郁症从『一种病』重新放回『一种处境』里去看。读者反复提到的，是它对社会成因的剖析：当『我』取代了『我们』，当个人在社会变革中找不到安身之处、被当作可随意取代的零件时，冷漠便成了抑郁的温床。它不承诺『最快治愈』，反而诚实地告诉你：抑郁没有简单处方，它是一个综合征。但正因如此，它也给出了可操作的路径——写日记梳理需求、练习行走静思、识别消极思维模式。有意思的是，不少读者读完得出的结论恰恰相反于常识：抑郁不是软弱，而是『诚实生活的人才会得的病』，是机体对高期望与残酷现实之间鸿沟的敏感反应。它适合那些想弄明白『我为什么抑郁』而非只求『快点好起来』的人。
作者简介
乌尔苏拉·努贝尔是德国心理学家，《今日心理学》杂志副总编，曾发表和出版多种心理学文章和著作。
AI导读
核心看点
- 全面解析抑郁症成因，涵盖生物、心理及社会因素
- 强调药物治疗与心理治疗结合的综合干预方案
- 提供情绪日记、乐观思维等实用的自助调节技巧
读者共识
- 内容详实专业，是了解抑郁症的简明入门读物
- 对女性抑郁成因及社会压力的分析尤为深刻
- 有助于消除病耻感，但需警惕过度自我诊断
精彩摘录
- "冷漠还可以扩大，如果单个人在社会的不断变革中，找不到可以应对生活中紧张的出路，如果他在充满紧张的大千世界里丧失自我，无法在这个日益迷茫的世界中掌握自己的生活全貌，那么，就有可能发展成抑郁症"
- "导语：抑郁症为什么有增无减 P2 无论她向何方寻找出路，最终都以更大的绝望告终。 P7 在“我”代替了“我们”的地方，人也就会特殊的感到自己的不安。 P8 如果根据现有的模式，生活在传统当中，那么他的生活方式既不需要再自己面前，也不需要在别人面前进行辩解。然而，如果是他选择了自己的生活方式，他就必须对自己负责，并且认为有必要在别人面前加以解释。 P11 我们个性化了的文化，在我们自我之外是没有什么价值的；单个的人如果受到损失，在社会中只能得到很少的支持。由于我们首先关注我们自己，所以我们就不会再去关照他人。 P16 “未来需要历史” 谁丢失了自我，不在同其他的人有共同的历史，在社会变革时期，就"
- "P93 抑郁症患者必须首先承认，抑郁情绪是他身体反应的一部分，而且这一经历永远也无法从生活中消失，他必须随时准备着去客服将会出现的抑郁期。 P115 在理性情感疗法中，人们试图披露患者同某一事件相联系的估价和想法，并考察其真实的程度。这种疗法把感觉分为l冷漠、温暖和炽热三种。 P116 他们早就习惯了，在其他人面前最好把自己的需求和感情掩饰下去。 P137 我们说的自助，千万不要和下面这些建议混为一谈：“不去想它就是了”或者“别老是胡思乱想”，或者“干点美好的事情”。自助始终是指无抑郁时期，也就是抑郁的身影尚未完全控制一个人的时候。正是这个时期，才使人有机会为自己作些预防抑郁的准备。 P140"
- "冥思苦想对当事人有三大不利： ——他们对自己当前、过去和未来的思维都是消极的。 ——他们不愿意采取恰当的行动以改善他们的情绪，或建立可以控制局面的感觉。 ——他们很难找到解决问题的相应方法。"
- "1.多症状抑郁症 @几乎每日情绪不佳 @欢乐兴趣和能力减弱 @明显的体重减少或增加 @失眠或嗜睡 @精神运动的加剧或障碍 @疲乏或无力 @思考能力下降和精神集中障碍 @死亡情绪、自杀想法、自杀尝试 2.抑郁或神经官能症型抑郁症 周期性抑郁情绪 低下的自我价值观、追求十全十美，过分期望赞赏，难以和其他人划清界限，难以说不，负罪倾向，害怕离别。这种抑郁症的根源，可能来自于童年和青年时代，所以也被称为“抑郁型人格障碍”。 3.反应型抑郁症 诱发原因：一个亲近人的死亡，配偶的离异，孩子搬出父母家，失去工作岗位。 4.症状型抑郁症 躯体源型抑郁症 5.冬季型抑郁症"
- "不仅早期的思维模式会在其后来的生活中诱发神经性抑郁症，而且童年所经历的环境的方式方法，也会对成年人在生活中能否自觉地摆脱忧郁症起着重要的作用。如果孩子能够得到一种无条件的爱和呵护，学会了信任别人，那就为其打下了一个基础，在今后将会成为一个心理平衡的人。 可惜的是，很多父母没有能力为他们的孩子创造一个积极的教育环境。他们常常被自己的问题所困惑，没有力量去满足孩子生活必需的要求。不少人只把孩子看成是他们的财产，看成是他们的延续，只是使孩子满足父母自己的愿望。对孩子的教育，只是为了使他们的行为符合父母的设计。 连业内人士也把孩子自身的需求称之为“自恋”。因此，孩子无人过问，孩子得不到关注，得不到理解"
- "现在的问题是哪一种心理治疗有效，我们几乎可以这样回答：每一种治疗都有效。治疗研究表明，百分之八十接受过心理治疗的患者都确有改善。治疗的效果主要并不是取决于治疗的方法，而是取决于治疗医生的人格。如果医生和患者建立了良好的关系，如果患者对医生的信任是真诚的，那么方法问题几乎都是次要的。而且，现在大多数心理医生也并不拘泥于单一常规的方法，而是把各种方法结合起来使用。"
- "自助方案： @由于抑郁症患者以自损的方式来对待自己的感觉，所以他们应该学会感觉。 =》情绪日记。谁都做了什么？事情是在什么情况下发生的？我这一天有过什么思考？ =》“您最好每天在同一时间写日记，不要限制您的思想和感觉。想到什么就写什么。每周翻阅一遍您写的东西。设法总结出您的感觉模式。” =》探寻感受，即您感觉到什么？看到什么和听到什么？ 抓住感觉：作为第二步，您应该弄清楚，您所观察的一切，对您意味着什么？ 追根寻缘：如果您已经清楚了您的感受，就开始追问感觉和处境：您为什么现在又感觉不好？ 明确需求：如果您对自己诚实，没压制真正的思想，那么您最终可以发现，真正的需求是什么 @由于忧郁症患者常常消"
目录
用户评论
简明的入门介绍。挖出我的抑郁症。
“和我们的前辈相反，我们不再相信上帝，不再相信偶然和命运——我们只相信我们自己。只有我们自己才是幸福的铸造者。由于我们对幸福的期望值很高，所以我们的任务也很重。”“辞去现有的工作，提出离婚，买一张飞机票只是为了到另一个城市去喝一杯咖啡。”“低下的自我价值观，追求十全十美，过分期望赞赏，难以和其他人划清界限，难以说不，负罪倾向，害怕离别。”
居家旅行以及预防抑郁症必备。
普及性读物，过于简单
讀這類書都會有點恐慌，怕自己在讀的時候把自己的事情往上套，沒抑郁症也搞得自己有抑郁症。結果還真是套得不亦樂乎。書結尾說到“誠實和現實的人容易抑郁，自视较高、充滿幻想的人不容易抑郁”，這個觀點在一篇譯文里也看到過，實在是很傷我的心。不過，對我來說，最要緊的還是建立社會支持。心理學家Alice Miller的名字，還勾起了我的高中回憶，高中那時候最喜歡看心理學了。
大多是常识性的内容，医学心理分析，想深层了解的朋友恐怕会失望。
抑郁的人只是生物种群中对危机比较敏感的一类个体吧？机体承受不住这种感受就会出现自杀现象，就像旅鼠。可能人不同的敏感程度是像秤一样，大多数人精度是一两，放一个苹果在秤上，指针只是稍微晃动；而容易抑郁的人精度则是毫克，同一个苹果放上去，指针会剧烈晃动。并非容易抑郁的人是坏掉的秤，而是他们更精密。不应该打破他们的精密，而是要增大秤的量程，让秤适应剧烈晃动的指针而不会受到损伤。
简洁明了的入门书
一颗星扣在翻译和结尾略显潦草
专业向的科普读物
普及读本
