书籍介绍
这本书最引争议之处，在于它把'自由意志'轻轻挪开——你以为每天的选择是理性决策的产物，其实多数只是习惯回路的自动运转。作者以纽约时报记者的笔法，从一位彻底改换人生的女性、一款濒临失败的清洁剂、一位临危受命的CEO讲起，层层推进到戒酒会、企业文化与群众运动，把'习惯'从个人自律提升到组织乃至社会的运作逻辑。它给出的核心主张并不复杂：习惯由暗示、惯常行为、奖赏构成，而改变的关键不在根除，而在保留暗示与奖赏、只替换中间环节。但真正让读者记住的，是'信仰'这一被多数习惯书忽略的变量——人唯有相信改变可能，回路才巩固为永久行为。适合那些不满足于'坚持就是胜利'、想理解行为背后机制，又对商业、组织与社会现象如何被习惯塑造感兴趣的人。
AI导读
核心看点
- 揭示习惯回路：暗示、惯常行为与奖赏的神经逻辑。
- 改变习惯黄金法则：保留暗示与奖赏，替换惯常行为。
- 小成功引发连锁反应，信仰是固化新习惯的关键要素。
读者共识
- 作者擅长讲故事，可读性强，但干货密度低，内容注水。
- 核心理论实用且易懂，但部分论证被批评为伪科学或牵强。
- 适合入门了解习惯机制，深度不足，建议搭配其他书籍阅读。
精彩摘录
- "习惯是一种分为三个步骤的神经逻辑回路：暗示->惯常行为->奖赏 例如：暗示（饥饿/无聊/低血糖）->惯常行为（每天晚上吃垃圾食品）->奖赏（食品本身/散心/能量充沛的感觉） 形成习惯要找出一种简单又明显的暗示，并清楚地说明有哪些奖赏 习惯改变的黄金法则：你无法根除坏习惯，你只能代替它 如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的 用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为 如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代旧习惯，并提供相同的奖赏；而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。 例如，如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使其提供满足香烟在人身上产生的渴求感"
- "习惯回路太重要了，因为它揭示了一个基本的事实，就是在习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务。"
- "如果你用同样的按时，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和江上不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。"
- "习惯的一个基本原则：在有意寻找驱动我们行为的渴求感之前，我们通常并不真正理解它们。"
- "研究人员发现，起作用的并不是上帝，而是信仰本身。一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方面，知道他们开始相信自己能改变信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。"
- "事实上，并不是 或者整齐的床铺带来好成绩或理智的开支，而是这些基本的变化会引起连锁反应，带动其他好习惯形成。"
- "小成功其实是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。"
- "每个组织的文化都是从核心习惯发展而来的。"
用户评论
Better than expected. Cue, rutine, reward. It's important to have a positive habit loop.
整本书都在讲故事，干货只有一句话。最后竟然把赌博成瘾和梦游时杀人都归结为习惯作祟这样真的好么！
从详尽的附注中可以看出作者的严谨。在心理学方面没有太多新的内容，只是讲得比较透彻。中间有一两章涉及社会和企业的规划，更是把“习惯”的意义引申得太远，作者自己在这里也改用"routine"一词。
via phil 这本非小说类的讲习惯的书...前面讲个人故事的每一章竟然都让我湿了眼眶啊...天哪，这个作者是怎么做到的？！我也要写一本这样的书...握拳
实用性的奖励（知乎，豆瓣，阅读），及时回馈（游戏上瘾、tingling sensation胜过beauty、内啡肽胜过smoothie）也是两个必要条件。cue、routie、reward、belief，学英语成为习惯：虽然有功利性目标做引导，但更需要belief（学了就能有收效）作支撑，时常品尝reward（进步感）。
太冗长了啦……
听完了有声书，念书人是那种滑腻腻的美音，让人想起教学机构会用的听力素材，没想到和内容倒是相得益彰。如果说用行为学讲述习惯的组成部分还算有趣，那么当讲到改变习惯的目的时，一种现代社会的规训方式开始现出原形：改变习惯是为了自我提升，从而获得成功，而成功则等于名利地位，再不济也得要过上一种“合理有效率”的生活。它预设每个人都应往这个方向努力，也预设失败都源于个人的懒怠。于是系统性的不公正和人在现代社会里被异化和剥夺的心理状态都被掩盖在了这种看上去积极向上的“自主选择”里。而对作者很爱采访的各大公司来说，个体又完全只是可操纵并获取最大利润的单元，比如大超市借用购物数据来读取顾客的生活习惯，再进行精准兜售。这样的例子在书中以一种非常正面的语气进行描述——比起书最后提到的梦游杀人，这才是真正的恐怖故事。
2019年读的
[有声书] 本来以为都是些老生常谈的口水话，没想到听下来还非常有趣且有收获，可以称得上是经得起时间考验的顶级畅销self-help了吧！写作流畅，故事吸引人，还能给一点自我改变和提升的建议。在说到习惯多么难以改变以及商家如何抓住顾客的改变时机，作者用了Target的例子，讲Target如何有效地抓住了普通人一生中最容易被说服改变购物习惯的时机，即刚刚有娃的新父母。没错，我们家绝对就是有娃前很少去Target有娃后不仅是婴儿用品很多其他家里的生活用品也都投向Target的典型；这么被分析解剖了一下，只能感叹在市场研究面前你我真是毫无自我。另一个大的收获当然就是如何发现自己的坏习惯然后想办法改变，也是因为最近爸妈一起养娃有了不少没有预料到的矛盾，自省一番发现有很多可以改进的地方，继续努力！
案例都很有趣……cue, routine,reward.
Random House的其他书籍查看全部
Jennifer Chan Is Not Alone
Adriatic
A Swim in a Pond in the Rain
Blowout
The Second Mountain
Dreyer's English
下载
收藏