The world’s leading expert on habit formation shows how you can have a happier, healthier life: by starting small.
Myth: Change is hard. Reality: Change can be easy if you know the simple steps of Behavior Design.
Myth: It’s all about willpower. Reality: Willpower is fickle and finite, and exactly the wrong way to create habits.
Myth: You have to make a plan and stick to it. Reality: You transform your life by starting small and being flexible.
BJ FOGG is here to change your life—and revolutionize how we think about human behavior. Based on twenty years of research and Fogg’s experience coaching more than 40,000 people, Tiny Habits cracks the code of habit formation. With breakthrough discoveries in every chapter, you’ll learn the simplest proven ways to transform your life. Fogg shows you how to feel good about your successes instead of bad about your failures. Whether you want to lose weight, de-stress, sleep better, or be more productive each day, Tiny Habits makes it easy to achieve.
Already the habit guru to companies around the world, Fogg brings his proven method to a global audience for the first time. Whether you want to lose weight, de-stress, sleep better, or exercise more, Tiny Habits makes it easy to achieve.
BJ FOGG is the founder and director of the Behavior Design Lab at Stanford. In addition to his research, Fogg teaches Boot Camps in Behavior Design for industry innovators and also leads the Tiny Habits Academy helping people around the world. One of Fortune’s “10 New Gurus You Should Know,” he lives in Northern California and Maui.
- 提出B=MAP行为公式，解析习惯养成机制
- 倡导微习惯策略，降低行动门槛以确保持续
- 强调庆祝微小成功，利用积极情绪巩固习惯
- 希望建立健康生活方式或戒除不良习惯者
- 对行为心理学及自我管理方法感兴趣的读者
- 受困于意志力薄弱、难以坚持改变的人群
- 建议结合书中练习，将理论应用于实际生活
- 关注锚点提示，将新习惯嵌入既有日常流程
- 避免依赖意志力，重点设计环境与行动提示
- 模型简单实用，操作性强，能有效减少自责
- 与《原子习惯》有相似之处，但更侧重设计
- 通过微小改变获得成就感，是可持续的成功
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "人要成为自己的真正主人，就要带着好奇心，保持一定的距离来观察自己的行为，就像科学家观察培养皿内的情况一样，或者把习惯当成食谱一样看待。我们要鼓起勇气将生活当成自己的专属“改变实验室”，我们可以在这里为那个“我们想成为的自己”做出任何尝试，体验到一切皆有可能的神奇。"
- "对某些习惯来说，关键是要把它插入生活中的合适位置。习惯在生活日常中处于什么位置，决定了行动与否、成败与否。 相比于人物提示和情境提示，行动提示的效果是最好的，我还给它取了另一个名字：锚点。"
- "“我发现能带来持久的只有3件事：精力顿悟、改变环境、从细微之处着手改变自身习惯。”"
- "“我们的蜥蜴脑天生就能够判断完成某件事的困难程度，所以，如果一开始野心太大，就会觉得难以做到。”"
- "福格行为模型适用于所有类型的行为改变。在此练习中， 你将探索终止习惯的简便方法。 1、写下3个你想要停止的习惯。尽量写得具体一些。比如，要写“"终止午餐时买汽水”，而不是“终止喝汽水”。 2、对每一个习惯，想出3种可以消除（或避免）提示的方法。如果什么都想不出来也没关系，继续下一步即可。 3、对每一个习惯，思考可以增加难度（能力）的方法。 4、对每一个习惯，思考可以削弱动机的方法。 5、对每一个习惯，从步骤2到步骤4里选出你的最佳解决方案。"
- "对于那些确定会发生的刺激，建立一个习惯来“包裹”它，久而久之，也许你会得到一串生活的珍珠。"
- "如果你只能从这本书里学到一样东西的话，我希望是：为你的微小成功而庆祝。即使你觉得自己一时之间还无法摆脱困境，生活中的小小改变也能够产生巨大的影响力。庆祝可以成为你的救生绳。"
- "如果一种行为会让你感到沮丧，那它就很难成为习惯"
