书籍介绍
这本书最反常识的地方，在于它把'习惯养成'从道德和意志力的审判台上拉了下来。福格的核心主张近乎冒犯：你不是不够坚强，只是方法错了。靠咬牙硬撑的自律不可靠，真正有效的是'小到荒谬'的起步、精准的锚点提示，以及完成后立刻给自己 Positive Feeling。读到的读者反复提到'Stop blame yourself for not tough enough'——它治好了很多人的自我谴责。它适合那些试过无数方法、屡屡自责却屡战屡败的人：不是让你更狠，而是让你更聪明地设计环境。当然也有读者觉得它和《Atomic Habits》高度重合、甚至更推荐后者，但正是这份'简单到能坚持下去'，构成了它不可替代的位置。
作者简介
BJ FOGG is the founder and director of the Behavior Design Lab at Stanford. In addition to his research, Fogg teaches Boot Camps in Behavior Design for industry innovators and also leads the Tiny Habits Academy helping people around the world. One of Fortune’s “10 New Gurus You Should Know,” he lives in Northern California and Maui.
AI导读
核心看点
- 提出B=MAP行为公式，解析习惯养成机制
- 倡导微习惯策略，降低行动门槛以确保持续
- 强调庆祝微小成功，利用积极情绪巩固习惯
读者共识
- 模型简单实用，操作性强，能有效减少自责
- 与《原子习惯》有相似之处，但更侧重设计
- 通过微小改变获得成就感，是可持续的成功
精彩摘录
- "人要成为自己的真正主人，就要带着好奇心，保持一定的距离来观察自己的行为，就像科学家观察培养皿内的情况一样，或者把习惯当成食谱一样看待。我们要鼓起勇气将生活当成自己的专属“改变实验室”，我们可以在这里为那个“我们想成为的自己”做出任何尝试，体验到一切皆有可能的神奇。"
- "对某些习惯来说，关键是要把它插入生活中的合适位置。习惯在生活日常中处于什么位置，决定了行动与否、成败与否。 相比于人物提示和情境提示，行动提示的效果是最好的，我还给它取了另一个名字：锚点。"
- "“我发现能带来持久的只有3件事：精力顿悟、改变环境、从细微之处着手改变自身习惯。”"
- "“我们的蜥蜴脑天生就能够判断完成某件事的困难程度，所以，如果一开始野心太大，就会觉得难以做到。”"
- "福格行为模型适用于所有类型的行为改变。在此练习中， 你将探索终止习惯的简便方法。 1、写下3个你想要停止的习惯。尽量写得具体一些。比如，要写“"终止午餐时买汽水”，而不是“终止喝汽水”。 2、对每一个习惯，想出3种可以消除（或避免）提示的方法。如果什么都想不出来也没关系，继续下一步即可。 3、对每一个习惯，思考可以增加难度（能力）的方法。 4、对每一个习惯，思考可以削弱动机的方法。 5、对每一个习惯，从步骤2到步骤4里选出你的最佳解决方案。"
- "对于那些确定会发生的刺激，建立一个习惯来“包裹”它，久而久之，也许你会得到一串生活的珍珠。"
- "如果你只能从这本书里学到一样东西的话，我希望是：为你的微小成功而庆祝。即使你觉得自己一时之间还无法摆脱困境，生活中的小小改变也能够产生巨大的影响力。庆祝可以成为你的救生绳。"
- "如果一种行为会让你感到沮丧，那它就很难成为习惯"
用户评论
8.28 - 9.13.2022 目前读过的习惯养成类书最好的一本，没有之一。从motivation, ability和prompt三个角度系统地对行为进行分析，提供了大量例子来展示如何将目标实体化并拆解成心理压力小可操作性非常强的baby steps。看书的这段时间跟着书里面提到的prompt, consistency, do what you want to do, and have fun，目前已经轻松建立了几个用于一天内不同时间和scenario的ritual，感觉超棒！强烈推荐想建立good habbit摆脱bad habbit的人阅读并尝试！
非常有逻辑性，也有实操指导价值，后续要做读书笔记~
atomic habits的原著参考
有用
方法具体可操作
非常有帮助的书。值得重复阅读多次，不断练习书中提到的技巧。
“Tiny is mighty.”
读之前想着最多介于Mini Habits跟Atomic Habit之间，当motivation、ability坐标轴拉开，配上prompt倒推来troubleshooting，我都惊呆了，不敢相信人的行为设计模式就如此简单，可越想越佩服，去查作者背景才知道是斯坦福行为设计院实验室的主任，Instagram的创始人是他的学生。后半本emotions create habits更是把我的存货全摊开讲明白了。用这套改变身边人的行为，尤其是利于工作场景，想来太多情绪冲突都是观念问题，换一个角度两边都更轻松。用tiny habits帮退学儿子重新找到方向那个例子太真实了。
改变是一种可以通过学习和刻意练习获得的能力。习得这种能力时最为关键的一点是，We change best by feeling good.
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