书籍介绍
这不是一本教你'变得更强'的自助手册，而是一次允许你承认自己曾被彻底击垮的书写。作者以CPTSD幸存者兼治疗师的双重身份落笔，最戳中读者的，是它把那些说不清的自我厌恶翻译成了可被言说的语言：'毒性羞耻感'、'内在找碴鬼'、'情绪重现'——当模糊的痛苦有了名字，正视便成了疗愈的起点。它不回避'疗愈内在小孩'这类常被质疑'很假'的练习，却坚持：即便需要力气击退内心的苛责，反复练习仍可能抵达真正的自我怜悯。读者反复提到'真希望十几年前就看到'，以及读它时揭开伤疤的心痛，恰恰印证了它的锋利。它适合那些被误诊为抑郁、焦虑、人格障碍，却始终找不到根源的人——因为它真正指向的，是童年那场未被安抚的遗弃。
作者简介
彼得‧沃克是位於美國加州柏克萊市的資深心理治療師，具有諮商心理學與社會工作的雙學位，從事心理諮商與治療、教學、寫作已超過三十五年，並且擔任治療師督導超過二十年，專長是協助受到童年創傷的成人，複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）是其中一個特長領域。
《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》是他最暢銷的著作，在亞馬遜網站上一直名列前茅。先前著有《完全感受之道》。最近的新書是《以風暴之眼為家：一位心理治療師如何處理自己的複雜性創傷後壓力症候群》。
想多了解彼得‧沃克，請至他的網站：pete-walker.com。
AI导读
核心看点
- 首本CPTSD自我疗愈指南，厘清与PTSD及人格障碍的区别
- 解析童年创伤如何导致情绪调节失能与内在批判者形成
- 提供正念、哀悼及内在小孩对话等具体可行的自助工具
读者共识
- 虽翻译质量参差不齐，但核心理论与自救步骤极具实用价值
- 帮助读者精准定义痛苦根源，是开启自我疗愈与觉察的关键
- 作者兼具幸存者与治疗师视角，共情力强，被喻为第二教科书
精彩摘录
- "若在成长过程中没有可靠的人给予爱、支持和保护，孩子通常会对社交活动感到非常不安。他自然而然地变得不愿意向任何人寻求支持，并且不得不把"靠自己”当作生存的策略。 幸存者会觉得对别人有需求是特别危险的。从关系中获得安慰和支持是人与生俱来的能力，但幸存者的这种能力受到了很大的限制，甚至完全丧失。许多高功能的幸存者尽管有足够的社交能力，但仍会对社交感到焦虑。"
- "我很高兴你能来到这个世界上。你是个好人。我爱你本来的样子，并会尽我所能永远站在你这边。每当你感到受伤或难过的时候，都可以来找我。你不需要完美，我一样爱你并保护你。你的所有感受我都愿意接受。我总是很高兴见到你。你可以生气，我不会让你在生气时伤害自己或他人。你可以犯错，错误是你的老师。你可以知道自己需要什么并寻求帮助。你可以有自己的喜好和品味。你的样子真让人赏心悦目。你可以选择自己的价值观。你可以选择自己的朋友，并且不必喜欢所有人。你可以时不时地感到困惑和矛盾，也可以没有答案。你让我感到非常骄傲。"
- "这个练习可以加强用感觉和哀悼来处理痛苦的能力。 想象自己在做时光旅行，回到过去你觉得特别受到遗弃的地方。在各种痛苦的情绪状态或情境中，让成人的你，把身为被遗弃的孩子的你，带来坐在成人的你的腿上，并且安慰他。 你可以口头上安慰他:「大部分时候，你如此被遗弃，感到如此孤单，使我觉得很悲伤。你被困在这种遗弃痛苦中，尤其是因为你忍受了这么久，而没有人来安慰你时，我更爱你。那不该发生在你身上，不该发生在任何一个小孩身上。就让我安慰你、抱着你吧。你不用急着忘掉它，那不是你的错，也不是你造成的，而且不用怪罪于你。你什么都不用做，让我抱着你就好。慢慢来……我永远爱你，无论如何都在乎你。」 我非常推荐这个练习，"
- "如果这种情况贯穿孩子的整个童年，他就会感到人生迷茫且毫无意义，甚至可能一生都会漫无目的地漂泊，如同没有马达的小船。 童年时，我的逃反应转化为了对学习成绩的追求，因为成绩好能使我获得外界的奖励。但这些奖励始终无法消除我的毒性羞耻感，无法让我感到自己是个有价值的人。"
- "早年的虐待或遗弃经历会迫使孩子将自己的身份认同与超我融合。在孩子大脑中，超我负责学习家长订立的规则，以求获得并维持他人的接纳。 孩子唯一的希望是，如果自己变得足够聪明、有用、漂亮和完美无瑕，父母最终可能就会在乎他。可悲的是，一直无法得到父母的关爱会迫使孩子相信自己是有致命缺陷的。 随着时间的推移，他的超我会逐渐演变为彻底的、尖刻的、导致创伤的内在批判者。 从此，孩子会不停地进行自我批判，极力规避任何错误，以免遭到否定。同时，灾难化的想象成为他的一种强迫行为，因为这有助于他预见后果，从而避免受到惩罚和更严重的遗弃。"
- "如果自我没有正常发展，你就没有做出健康选择和决定的主心骨。很多时候，你的决定都是基于对陷入困境或遭到抛弃的恐惧，而非基于与世界进行有意义且合理的互动。"
- "情绪能告诉我们什么才是对自己真正重要的。当我们的情绪智力受到限制时，我们常常不知道自己真正想要的是什么，所以即使是做很小的决定都会非常纠结，不断挣扎。"
- "在心理学中，正念指用一段专注的时间，充分觉察自己的想法和感受，不做任何判断、分析和反应，从而训练自己用更多、更从容的方式来应对他们：我是真的赞成这种想法，还是迫于压力才相信它的？我要如何应对这种感觉——是分散自己的注意力，还是压制他，或是只是继续体会他，直到它有所变化？"
目录
用户评论
非常好的书，繁体字看着有点吃力，里面推荐了freeryou.com这个分析narcissist的网站，真的是自我疗愈的饕餮大餐（百科全书）了
等着这本简体中文引进，关于创伤理论，读过最喜欢的一本了。
作者自己就是cptsd，而且同时也是治疗师，所以基本上都是从自己的经验出发+理论。虽然是自己归纳的理论，但是实用性很强，而且因为有经历过，所以更懂一些。可以作为咨询师的治疗手册，同时也可以作为来访者自己的自助手册。还是非常推荐的！！！个人感觉虽然结合了很多疗法，但是认知和正念的部分还是很明显的～
aka 解读阿冬想法指南
这两天在看这本书，推荐给有原生家庭问题的友友…虽然评论区好像有怀疑作者学科背景的，但我觉得这本书的一个作用是，可以定义/描述你的一些情绪和想法。可以用语言表述，就意味着可以正视问题，这也是自我疗愈的第一步……（我现在特别亢奋所以觉得书中的技巧都十分好用，等进入抑郁期就不知道了）
对于零基础和刚入门的想要解决自己情绪/创伤问题的人是很好的入门指南，非常具有实践价值而且是介绍的可行方法（偏认知取向的自我疗愈的建议）。因为作者本身是“受害者”和咨询师，所以在介绍方法上很能引起共鸣，对应的理论比较薄弱，所以显得比较啰嗦。
关于翻译问题，确实存在两岸咨询背景的差异，如果不介意的可以完全读下来。
内容三星，硬核理论部分不多。但是作为中文第一本cptsd的书，给它加一星。本来我也想读完的，读了几章读不下去了我还是去看英文的资源吧。
我对这本书的感激之情无以言表。
对童年创伤有深入细致的描述，提出了许多自我恢复的方法，理论性与实用性并重。
如果你是一个成长在失能家庭下的孩子，里面的很多症状和事例会让你有恍然大悟和解脱之感，只有了解自己为什么会这样才能理解自己，怜悯自己，从而修复创伤。
遗憾的是，书中提到的很多自助书籍都没有中文版。此外，作者将每一章视作独立章节，可打乱顺序或单独阅读，这给读者带来一定的便利的同时也让文章的叙述过于罗嗦琐碎，从头到尾读下来的读者感觉尤为强烈。
很难读下去的一本书。一是翻译，两岸语言文化还是有差异。二是心痛，仿佛每读几页纸就会揭开一道心里的伤疤，那些以前自己并不自知的伤疤，有些段落甚至读不下去，难过的只想大哭。真希望十几年前能看到这本书。
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