![真正的快樂處方 - [瑞典]安德斯・韓森](https://static.book345.com/covers/s/9789861372952.jpg)
书籍介绍
这本书最打动人的地方，在于它把'运动'从健康话题里剥离出来，重新安放在'变聪明'的坐标上。多数读者最初是被'要变健康'说服而运动，却收效甚微；真正能打动他们的，是'会变聪明'——运动能改善记忆、专注、创造力，甚至对抗抑郁与焦虑。作者森森以脑科学为骨架，把杏仁核当作油门、海马当作刹车，解释焦虑为何是'变聪明的代价'，并给出'至少运动三十分钟'这类可执行的处方。它不灌鸡汤，而是用临床案例与实验反复论证同一个朴素的结论。适合那些'道理都懂却动不起来'的人：当'健康'不足以撬动你时，'让大脑更强'往往恰好够用。
作者简介
安德斯・韓森（Anders Hansen）
瑞典精神醫學專家，並具有斯德哥爾摩經濟學院MBA學位。於世界上最有威望的卡羅琳醫學大學（也是頒發諾貝爾生醫獎的單位）接受培訓，累積了多年研究成果，至今發表2000篇以上的醫學論文，是世界級的研究者。出版多本關於大腦的書籍，成為瑞典超級暢銷作家。在瑞典的地位與《真確》作者漢斯．羅斯林相當，為瑞典的國民醫師。他同時也是一位受歡迎的演講者。即將在瑞典電視臺播出有關大腦的系列紀錄片。
獲獎無數，包含：
2017 健康書籍作者（Årets hälsoförfattare 2017）
2018 門薩獎：卓越人類智能進步獎（Mensapriset 2018）
2019 瑞典健康大獎（Hälsopriset 2019）
2019 精神疾病基金會防止偏見獎（Psykiatrifondens stora fördomspris 2019）
2019 利德曼獎：傳播優質可靠資訊獎（Lidmanpriset 2019）
2019 最佳健康獎（Topphälsapriset 2019）
2019 金心獎榮譽獎（Guldhjärtats hederspris 2019）
2019 瑞典國家廣播電臺最受歡迎節目獎（Mest lyssnade sommarpratet i Sommar i P1 2019）
AI导读
核心看点
- 以脑科学实证揭示运动对大脑的积极影响
- 提供缓解压力、焦虑及提升专注力的运动处方
- 论证有氧运动能增强记忆力、创造力并延缓衰老
读者共识
- 内容严谨且易读，用数据支撑运动益处
- 极具行动号召力，读完让人迫不及待想运动
- 被读者视为运动版的大脑说明书，实用性强
精彩摘录
- "杏仁核与海马体互相作用，前者为油门，后者为刹车。皮质醇取决于外界刺激，它在紧张的情况下会非常有用（需要额外的能量来战斗或逃跑），但是长期高浓度对海马中的脑细胞有毒。 自信是一种与紧张和焦虑有关的特征，额叶为高级器官，外部抗焦虑药物和酒精对大脑中共同作用的靶点叫GABA。体育锻炼同样可以产生这种氨基酸，从而使大脑冷静下来。过度活跃的脑细胞容易产生焦虑，经历多次紧张和焦虑的人都可能更喜欢冷静的脑细胞，因为这些脑细胞不会随意开火。 每次锻炼后，皮质醇的水平会下降，即使压力再次来袭，皮质醇也不会上升太多。海马和额叶（应激反应的刹车踏板）会因运动而得到增强，并更有效的抑制杏仁核启动焦虑引擎。大脑的GAB"
- "体育锻炼（即散步）暂时以一种未知的方式对大脑各部分的连接产生了积极作用。 体育锻炼者的大脑能更有效地发挥作用，并且减少甚至逆转大脑衰老所带来的负面效应，使大脑更有活力。"
- "长距离散步或跑30分钟足以增强记忆力，效果可能比跑几个小时还要好。"
- "散步组的受试者不仅在体型上变得更好了，也获得了更强健的大脑。他们的mri结果显示，脑叶之间，特别是颞叶与额叶、枕叶之间的连接有所增强。"
- "为什么在锻炼时学习东西的人会更好地记住知识，可能的原因是，在运动时，大脑中的血流量增加了，肌肉中的血液循环也以同样的方式加快了。这种血流量的增加时即刻的，大脑会得到更多血液补充，记忆效果也更好。"
- "你如果想最大限度地提高你的记忆力，得同时进行体育锻炼和学习这两件事。"
- "锻炼教会了身体不要过度反应"
- "杏仁核在衡量我们外部危险时会起作用，而不是在衡量内部威胁时起作用。"
目录
用户评论
运动不仅有利于身体健康，对心里健康也有帮助
坚持每周有三天运动超过30分钟的有氧运动。书籍内容非常严谨，对于大脑神经递质的作用这一块印象很深刻，书籍内容以实验为支撑，数据为支撑，给出的结论很有信服力。
结论：运动。然后全方位论证
快樂滴運動起來吧
文森說書
原來適量運動對身體最有益的部位是大腦
深入浅出的学术向科普读物，变着法告诉你运动的益处，现在就动起来吧☺️
想緩解壓力，20分鐘的有氧運動比重訓更有效
要對抗焦慮，可以每週運動到筋疲力盡一次
提升專注力，最好早上運動
消除憂鬱症，每天散步30分鐘就能讓心情變好
增進記憶力，散步或輕鬆慢跑就行
發展創造力，跑步最有效
减緩衰老化，每週走路2.5個小時能達成
沒有這本書 我在dolomite 日行十五公里加的日子過不下來
繁体本，没什么建设性，提出的方法无非就是：运动。
今年看过最重要的一本书 从进化神经科学的角度非常严谨的进行分析 真踏马的厉害 受益终身
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