![医治受伤的自信 - [法]弗雷德里克•方热](https://static.book345.com/covers/s/9787807681427.jpg)
书籍介绍
这本书最锋利的地方，在于它明确拒绝做一锅“你真的很不错”的毒鸡汤。作者把自信拆成可拆解的成见——“我做不到”“我必须被喜欢”“我一无是处”——并逐一揭示这些信念背后的运作机制，让你看清那些“强行装进自己大脑里”的想法究竟从何而来。它更像一场理性的自我实验：方法论只占约十分之一，剩下的十分之九要靠读者反复“揭伤疤”式地实践。许多读者读时感到刺痛，却也承认正是这种不回避痛感的剖析，比温和的鼓励更有杀伤力。它适合那些已有一定心理学基础、不愿被轻轻安抚、愿意亲手重建自尊的人，而不适合寻求即时安慰的读者。
作者简介
弗雷德里克•方热 Frédéric Fanget
精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂第一大学，著有《医治受伤的自信》（Oser. Thérapie de la confiance en soi）等广受欢迎的畅销书。弗雷德里克•方热是人称“综合型”的治疗师，实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己，通过认知疗法来理解自己，利用存在和冥想疗法来追求自己的人生意义。
AI导读
核心看点
- 剖析自信缺失的七大心理成见
- 提供CBT风格的实用自疗技巧
- 指导读者重建自尊与行动力
读者共识
- 实操性强，是优秀的自助手册
- 理论占比少，重在行动与改变
- 适合心理基础薄弱的初学者
精彩摘录
- "如果您不为自己求任何事，那么就意味着您并不是重要的人物。由此，您的需求和愿望就不会得到他人的重视。 但若您表达了出来，那么就表示您在这里、您的存在是不容忽视的，并且您是一个完整的、有需求和愿望的人。在说出要求时，您会为自己迈出的这一步自豪，也会为之后获得所求的而自豪。您的自信就会得到提升。"
- "“太过了，太过了” · 多度活跃：您永远在跑。您的时间表永远是满的，手头有各式各样忙不完的事。 · 时间的压力：您的时间总是不够用。总的来说，您无法支配时间，是时间在支配着您。 · 拖延症：总是拖到最后一刻。最终，您会看到非常奇怪的局面：面对那么多想要去做的事情，您却什么都做不了。 ·“快乐？那是什么，我不知道！”您的生活几乎与快乐绝缘。的确，您有许多事要做，而且您已经从最麻烦的事开始着手。然而，您的娱乐与放松时间所剩无几了。过度完美主义最主要的问题之一就是快乐的严重缺失。 ·在情绪与人际关系上缺乏耐性。对您而言，什么都不做，用两小时去“赏雪”是不可能的事。如果一定要这么做，您的心中会充满焦虑"
- "工作中，你被大材小用。因为您不知如何展现自己。 感情上，您的另一半显然配不上你，可您毫不自知。所有朋友都这么说，但您把自己看得太低，而你选择的伴侣更是让您深陷于底下的自我中，不可自拔。 人际关系里，朋友们都利用您。您一向乐于助人，但总是单方面地付出。当您需要他们的时候，他们却无影无踪了。您也不敢要求他们用同等的真诚来对待你。"
- "您是赞美之辞的绝缘体，不习惯为自己的正面行为或优点感到高兴。您不看重自己的价值，别人也不会看重自己的价值。您的自尊失去来源。 即便我们起初的自尊是健康的，我们仍需要每一天都来学习维护它，使它在我们的整个人生中都保持良好的状态。修复自信是一生的功课。为了避免产生“故障”，定期的维护是很重要的！ 阻碍您显露自身价值的偏见包括： 这么做太自负了！ 做好一件事是正常的 除了完美之外，没什么了不起的 我太显山露水的话会让别人不自在 我会招来嫉妒和敌意。"
- "单纯的对自身的信心因自我中心特征而受到抨击。自信同时也是通过我们与他人和其他事物的关系体现的。词典中清楚地定义了我们与外部世界的关系：“对某人或某件事物所抱有的坚定期待。”（why？how dare u？）——我们的心理平衡必须通过建立良好的社会关系和对他人的尊重来实现。这也是长期保持健康自信的最佳方式。"
- "自信可以分为三个层面，每个层面都有其独特的根源和表征。各层面互相连接后，即形成一个金字塔型的三层结构"
- "如果没有外界的参与，我们的自尊即使在最初状态良好，却不足以长期支持我们拥有健康的生活。“彻底无视他人的意见”这样的态度是否现实？心理学研究人员证实，“社会支持”（ social support），即他人带给我们的帮助与支持，是避免抑郁的最佳方式。当他人对我友善、支持我，或肯定我的行为时，我会更爱自己、更欣赏自己。这就是为什么我们必须与他人建立良好关系，向他人表达我们的愿望、需要、情绪，同时也尊重他人的愿望、需要和情绪。 …… 事实上，若您的自我肯定得以提升，您的人际互动能力也就会自然提升。您会与更多的人建立关系，这些关系也会更亲近、更具深度，您的自信也会显著增加。"
- "每个个体都必须确保他/她的精神存活（psychic survival），不可任由别人推毁其自我形象。若非如此，您的自信缺失会日趋严重。"
目录
用户评论
3.5 我这种每天都活不下去的人很适合看看这个，自信是可以慢慢修复的，少用概括性、普遍性连接词否定自己是第一步，在每日的行为中肯定自己，毕竟要活下去。案例比较多、也偏重于成年初期。这本书竟然有"灵修"的标签？这分明是心理自助类书籍。
心理学家就喜欢这样慢慢分析
2019年第24本书，自信疗愈自助手册，和《恰如其分的自尊》一样有些儿童心理学教育学的内容，但方法论部分实用性不如《自尊》那本详实操作性强，事例的篇幅内容大于理论分析了
心态上的自信匮乏，会做出不力的行为，结果也不会太理想，就会更加不自信，形成恶性循环。从倒酒的连级效应出发，改善行为动力，迎来好的结果，自信力自然会提升，不过真正的自信是无条件的，对自身无条件的信赖、信任感，不以外界做出的回应反应为条件。
看完这本书，我终于明白，自己身上那么多难以改正的问题，只是因为我失去了自信，如果我重建自信，我的人生将会变得丰富多彩。书中如此多建立自信的方法步骤，真的很难一一操作。其实只要能勇敢地好好爱那个自卑的自己就够了吧，自己是自我世界的出发点，没了自我，在世上活着也将会失去生命的意义。
东拼西凑的大杂烩
入门实操性强，很多具体的做法，但对于已经有这方面知识储备的人来说有些过于浅显，发现成见，停止自我批判，为自己辩护，敢于表达自己的情绪，明确自己的边界，用罗森塔尔效应来鼓励自己。
蛮适合此刻状态的我。完美那章之后 拖延 放大风险 觉得分析的都很准确。很多技巧。行动。全都有很好
能做到就有用 在我成长的道路上给予了我希望和勇气
这本书是有教你如何实操的工具书，按照书上说的寻找适合自己的方法，不段实践，会看到意想不到的效果
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